boris kaulin / getty slike Naša telesa so ožičena, da nam pošiljajo signale, ko nekaj ni v redu, vendar smo pogosto preveč zaposleni, da bi jih slišali prositi za pozornost. Mnogi od nas vsak dan doživljajo znake in simptome hormonskega neravnovesja. Prepoznavanje in zdravljenje subtilnih znakov hormonskega neravnovesja je bistvenega pomena, vendar nas je toliko let v neravnovesju že toliko let, da ne vemo, kako prepoznati, kaj je ravnovesje.
Ne glede na to, kako se zunanje neravnovesje kaže, notranja realnost ostaja enaka - vsako hormonsko neravnovesje vodi v težave pri hujšanju in povečano tveganje za debelost. Žal najpogostejših neravnovesij ni mogoče rešiti samo z dieto. Pravzaprav lahko preprečijo uspešno izgubo maščobe, tudi če obstajajo odlični načrti prehrane in vadbe.
Če v preteklosti niste mogli shujšati, tudi z dieto in telesno vadbo, je lahko krivec eno ali več naslednjih hormonskih neravnovesij.
1. Hipotiroidizem
Brez dovolj ščitnice hormona, se vsak sistem v telesu upočasni. Tisti, ki trpijo za hipotiroidizmom, se počutijo utrujeni, pogosto spijo, imajo zaprtje in običajno povečujejo telesno težo. Izjemno suha koža, izpadanje las, upočasnjeni duševni procesi, lomljivi lasje, razcepljeni nohti, zmanjšana sposobnost znojenja med vadbo, neplodnost, slab spomin, depresija, zmanjšan libido, občutek mraza ali nezmožnost hujšanja so tudi simptomi, na katere morate biti pozorni.
Če sumite, da imate bolezen ščitnice, naj vaš zdravnik oceni vas in vaš celoten spekter simptomov, ne le krvnega testa. Tudi če so ravni TSH (pokazatelj delovanja ščitnice) v mejah normale, je bilo dokazano, da rahle spremembe pospešujejo povečanje telesne mase in motijo zdravo presnovo pri moških in ženskah.
2. Presežek insulina
Insulin je bistvena snov, katere glavna funkcija je predelava sladkorja v krvnem obtoku in ga prenašati v celice, ki se uporabljajo kot gorivo ali shranjujejo kot maščoba. Razlogov za presežek insulina je več, vendar so glavni krivci stres, uživanje preveč ogljikovih hidratov, ki jim primanjkuje hranil (vrsta jih najdemo v predelanih živilih, sladkih pijačah in gaziranih pijačah, pakirani hrani z nizko vsebnostjo maščob in umetnih sladil), nezadosten vnos beljakovin, nezadosten vnos maščob in pomanjkanje vlaknin.
Srčni utrip, znojenje, slaba koncentracija, šibkost, tesnoba, zamegljenost, utrujenost, razdražljivost ali oslabljeno razmišljanje so pogosti kratkotrajni stranski učinki visokega insulina. Na žalost se naše telo na te neprijetne občutke navadno odzove tako, da mislimo, da smo lačni, kar posledično povzroči, da posežemo po več hrani in pijači z visoko vsebnostjo sladkorja. Nato končamo v začaranem krogu hormonskega neravnovesja, stanju, imenovanem insulinska rezistenca ali presnovni sindrom, ki le še povečuje povečanje telesne mase in tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca.
3. Neravnovesje serotonina
igor novakovic/getty images Serotonin ima močan vpliv na razpoloženje , čustva, spomin, hrepenenje (zlasti po ogljikovih hidratih), samopodobo, toleranco bolečin, navade spanja, apetit, prebavo in uravnavanje telesne temperature. Ko se počutimo zaskrbljeni ali depresivni, si seveda želimo več sladkorja in škroba, da bi spodbudili proizvodnjo serotonina.
Glede na Svetovna zdravstvena organizacija , depresija je najpogostejša invalidnost pri odraslih. Za ustrezno proizvodnjo serotonina so ključnega pomena: veliko sončne svetlobe; zdrava prehrana, bogata z beljakovinami, minerali in vitamini; redna vadba; in dober spanec.
Ko merimo svoj trenutni življenjski slog z vsemi elementi, ki so potrebni za naravno proizvodnjo serotonina v telesu, obsežna epidemija nizkega serotonina zagotovo ni presenetljiva. Dodajte k kroničnemu stresu in večopravilnosti izven nadzora-dva glavna vzroka za pomanjkanje serotonina-in ni čudno, da mnogi od nas trpijo zaradi pomanjkanja serotonina.
4. Preveč kortizola
V situacijah kroničnega stresa - ne glede na to, ali je stres fizični, čustveni, duševni, okoljski, resničen ali namišljen - naše telo sprošča velike količine hormona kortizola. Če imate motnje razpoloženja, kot so anksioznost, depresija, posttravmatska stresna motnja ali izčrpanost, ali če imate težave s prebavo, kot je sindrom razdražljivega črevesja, lahko stavite, da vaše telo dvigne vaš kortizol.
Zaradi zapletene mreže hormonskih interakcij dolgotrajen stres povzroči divji apetit, upad presnove, maščobe na trebuhu in izgubo presnovno aktivnega mišičnega tkiva. Z drugimi besedami, kronični stres nas naredi mehke, mlahave in veliko starejše, kot smo v resnici!
5. Neravnovesja zaradi vnetja
Prebavne motnje, alergije, avtoimunske bolezni, artritis, astma, ekcem, akne, trebušne maščobe, glavoboli, depresija in motnje sinusov so povezane s kroničnim vnetjem, ki je v zadnjem času postalo glavni vzrok debelosti in nezdravega staranja. Na podiplomskem prehranskem simpoziju na univerzi Harvard leta 2007 so raziskovalci razkrili ugotovitve, ki kažejo, da vnetje in presežek insulina največ prispevata k naraščajoči stopnji sladkorne bolezni tipa 2 in splošnemu pitju Severne Amerike.
Zanimivo je, da sta lahko napačna ali prava hrana oboje vzrok ali zdravilo vaših vnetnih težav.
6. Dodatni estrogen
Raziskovalci so zdaj ugotovili presežek estrogen biti tako dejavnik tveganja za debelost - pri obeh spolih - kot slabe prehranjevalne navade in pomanjkanje gibanja. Obstajata dva načina za kopičenje presežnega estrogena v telesu: ali ga proizvedemo sami sami ali pa ga pridobimo iz okolja ali prehrane. Nenehno smo izpostavljeni spojine, podobne estrogenu v živilih, ki vsebujejo strupene pesticide, herbicide in rastne hormone.
Ženska pred menopavzo s prevlado estrogena bo verjetno imela PMS, preveč telesne maščobe okoli bokov in težave pri hujšanju. Ženske v menopavzi in da, tudi moški lahko doživijo nizek libido, izgubo spomina, slabo motivacijo, depresijo, izgubo mišične mase in povečano trebušno maščobo.
7. Neravnovesja zaradi menopavze
Silvia Jansen/Getty Images V ZDA bo menopavzo v naslednjem desetletju prizadelo 25 milijonov žensk. V nasprotju s splošnim prepričanjem pri menopavzi, ki se lahko začne že pri 40. letu starosti, ne gre le za upadanje estrogena. Zaloge drugih hormonov, kot so progesteron, testosteron in dehidroepiandrosteron (DHEA), se prav tako nagibajo k izsušitvi, skupaj s kožo, lasmi, očmi in libidom.
Mnoge ženske pridejo v mojo pisarno močno razočarane nad nezaželenimi telesnimi spremembami, zlasti nadležno zadebeljenjem pasu, v tej življenjski fazi. Drugi pogosti simptomi menopavze vključujejo vročinski oblivi , težave s spanjem, glavoboli, palpitacije, slab spomin in koncentracija, uriniranje ali inkontinenca, suhost nožnice, spremembe videza kože in las ter čustvene spremembe, kot so depresija, tesnoba in razdražljivost.
8. Nizek testosteron
Testosteron povečuje libido, gostoto kosti, mišično maso, moč, motivacijo, spomin, izgorevanje maščob in ton kože pri moških in ženskah. Povečanje telesne maščobe in izguba mišic se lahko pojavi tudi pri dieti in telesni vadbi, ko je testosteron nizek. Ravni testosterona se običajno zmanjšujejo s staranjem, debelostjo in stresom, danes pa moški upadajo v testosteronu veliko prej v življenju.
To je zelo zaskrbljujoča ugotovitev, saj je nizek testosteron povezan z depresijo, debelostjo, osteoporozo, srčnimi boleznimi in celo smrtjo. Mitchell Harman, doktor medicine, endokrinolog na Medicinski fakulteti Univerze v Arizoni, kriva širjenje estrogensko podobnih spojin, ki zavirajo endokrine funkcije, ki se uporabljajo v pesticidih in drugih kmetijskih kemikalijah, za upadanje ravni moškega testosterona. Ftalati , ki ga pogosto najdemo v kozmetiki, milih in večini plastičnih mas, so še en znan vzrok za zatiranje testosterona.
Prilagojeno iz Dieta s polnjenimi hormoni . Naročite svoj izvod še danes!
Članek 8 najpogostejših hormonskih neravnovesij, ki povzročajo povečanje telesne mase prvotno objavljeno na spletnem mestu RodaleWellness.com.
