Ah, veličastna pomlad. Ptice z veseljem žvrgolijo, rastline kalijo in tista gora smrčastih tkiv pri vaši mizi eksponentno raste - vsaj če imate alergije. Toda preden ponovno založite zalogo zdravil proti alergijam in Puffs Plus losjon , raje premislite o svoji prehrani.
'Ko nekdo trpi zaradi sezonskih alergij, njeno telo zazna alergene, kot so trava, cvetni prah, prah in prhljaj, kot nevarne tuje snovi in sproži imunski odziv,' pravi Deborah Gordon, dr. Med . Rezultat: poplava protiteles in histamina se sprosti v krvni obtok, kar povzroči vse te grozne simptome. A-Choo! Dobra novica: Prava linija protivnetnih, z antioksidanti bogatih in probiotikov polnih polnovrednih živil lahko pomaga ublažiti odziv vašega telesa na te alergene in preprečiti kihanje. (Diagnoza sladkorne bolezni ni nujno zadnja beseda. Preventiva Naravni način premagovanja sladkorne bolezni seveda vam pokaže, kako si lahko vrnete življenje.)
Tu so najboljši obroki za ublažitev simptomov, da vam pomlad ne bo (dobesedno) zapihala.
Will Woods/Getty Images Probiotiki, dobre črevesne bakterije, o katerih ste toliko slišali, ne osrečujejo le vašega prebavnega sistema, temveč lahko tudi zadušijo alergijske reakcije. Študija v reviji Klinična in eksperimentalna alergija so ugotovili, da imajo alergiki, ki so zaužili probiotično pijačo, bistveno nižje ravni protiteles, ki sprožijo simptome alergije.
'Probiotiki so kot modri prijatelj in pomagajo našemu telesu, da ugotovi, kdaj bi morali biti vznemirjeni - ali sprostiti ta protitelesa - in kdaj bi se lahko bolje pomirili,' pravi Gordon.
Toda preden začnete s pitjem probiotično pakiranega jogurta, kefirja ali fermentirane zelenjave, kot je kislo zelje, razmislite o tem: pri nekaterih posameznikih lahko nekatere beljakovine v mleku in naravni histamini, prisotni v fermentiranih živilih, poslabšajo simptome alergije-zato lahko traja malo poskusov in napak, da vidite, v kateri tabor spadate. Ali niste za takšno eksperimentiranje? Vedno se lahko odločite za dodatek (ne pozabite se pogovoriti s svojim zdravnikom, preden začnete z novim dodatkom).
Debby Lewis-Harrison/Getty Images Jabolka so bogata s kvercetinom, bioflavonoidom, ki ga najdemo tudi v čebuli, česnu, zelju, jagodičjih in cvetači, ki preprečuje, da bi imunske celice vašega telesa sproščale histamin. Zaviranje histamina zmanjša vaše simptome, pravi Jonathan Psenka, ND, naturopatski zdravnik iz Phoenixa in avtor Psenkina sezonska alergijska rešitev . Še več, druga študija je pokazala, da so nosečnice, ki so med nosečnostjo jedle jabolka in ribe, zmanjšale tveganje, da bodo njihovi otroci tako astmo kot alergijo (če vam je dolgčas z navadnimi jabolki, si oglejte teh 15 okusnih jabolčnih receptov).
Deborah Pendell / Getty Images Vitamin C v jagodah ni le ojačevalec imunskega sistema, ampak pomaga pri dajanju kiboša na histamin, nevrotransmiter, ki povzroča izcedek iz nosu, srbeče oči in napade kihanja. Ena študija je pokazala, da je dodatek vitamina C znižal raven histamina za 38%, medtem ko so druge študije pokazale, da lahko pomanjkanje vitamina C povzroči povečanje ravni histamina v krvi. 'Vsi izdelujemo encim diamin oksidazo [DAO], da ohranimo raven histamina na sprejemljivi ravni,' pravi Gordon. 'Jemanje dodatnega vitamina C, vitamina B6, cinka in bakra lahko pomaga pri sintezi DAO.' (Teh 20 super zdravih receptov za smutije vsebuje veliko sadja, polnega vitamina C.)
Brian Yarvin/Getty Images Indijska začimba je že dolgo cenjena zaradi svojih protivnetnih lastnosti, raziskave pa so pokazale, da lahko kurkumin, aktivna sestavina kurkume, blokira sproščanje histamina, da prepreči razvoj simptomov alergije. 'Kurkumin je pokazal močno sposobnost zaviranja vseh vrst vnetja,' pravi Psenka. 'Višje kot je vnetje, večja je možnost alergij.' Dodajte kurkumo v jutranjo mešanico, smutije, juhe in oreško mleko (tukaj je 9 preprostih načinov, kako jo dodati kateremu koli obroku).
Alexander Gatsenko/Getty Images Ti so napolnjeni z magnezijem (samo & frac14; skodelica bučnih semen zagotavlja polovico dnevnih potreb) - mineral, ki sprošča mišice in pomaga pri odpiranju vetra, da lahko lažje dihate. Študije na živalih so pokazale, da lahko pomanjkanje magnezija poveča raven histamina. Druge magnezijeve zvezdice vključujejo mandlje, sončnična semena, ovsene kosmiče, brokoli, listnate zelenice in temno čokolado (poglejte, koliko teh živil je naš seznam 13 živil, ki naravno znižujejo krvni tlak).
PhotoAlto/Laurence Mouton/Getty Images Uživanje lososa je eden najboljših načinov za povečanje vnosa omega-3 maščobnih kislin, ki lahko zmanjšajo alergijski odziv in preprečijo vnetje. Ena nemška študija, objavljena v Evropski časopis za klinično prehrano ugotovili, da je visoka vsebnost omega-3 maščobnih kislin v rdečih krvnih celicah ali v prehrani povezana z zmanjšanim tveganjem za seneni nahod. Druga študija je pokazala, da so otroci z grškega otoka Kreta, ki so jedli sredozemsko prehrano (bogato z ribami!), Manj verjetno razvili simptome alergije in astme. Omega-3 so prav tako povezani z močnejšim srcem, razpoloženjem in boljšim spominom (le izogibajte se teh 12 rib, da jih nikoli ne jeste).
Carolyn lagattuta/Getty Images Veš, da je bolje, da zaužiješ polnovredna, sveža živila kot predelano ali hitro hrano. Slednje imajo veliko omega-6 maščobnih kislin, vnetnih maščob, ki so jih raziskave povezale z alergijami. 'Nekdo, ki uživa predelano hrano, ima lahko preveč omega-6, kar poveča splošno vnetje v njegovem telesu, zaradi česar je večje tveganje za simptome alergije,' opozarja Gordon. Če se držite polnovrednih živil, bogatih z antioksidanti, pomeni tudi manj rafiniranih ogljikovih hidratov in sladkorjev, kar lahko poveča raven vnetnih sporočilcev, imenovanih citokini.
