imnoom/Getty Images Vsakdo, ki je bil kdaj resno depresiven ali pozna nekoga, ki je bil, razume, da tega ni mogoče zlahka 'znebiti' in da je delo s strokovnjakom za duševno zdravje pogosto ključnega pomena. Večini ljudi gre najbolje z kombinacija terapije in zdravil , lahko pa igrajo vlogo tudi drugi dejavniki življenjskega sloga: na primer je več študij pokazalo, da ljudje, ki imajo močno mrežo prijateljev manj verjetno postanejo depresivni. (Tukaj so 8 prijateljev, ki jih potrebuje vsaka ženska .)
(Odkrijte ENO preprosto, naravno rešitev, ki vam lahko pomaga obrniti kronično vnetje in ozdraviti več kot 45 bolezni. Poskusite Zdravilo za celo telo danes!)
Tako kot vas obdajanje s pozitivnimi ljudmi pripomore k ohranjanju dobrega razpoloženja, je pomembna tudi vaša okolica. Seveda nihče ne predlaga, da lahko zdravite klinično depresijo tako, da preuredite svoj dom, vendar vas bo morda presenetilo, kako majhne spremembe lahko pomagajo. Ne glede na to, ali iščete načine za dopolnitev svojega trenutnega zdravljenja depresije ali pa samo želite narediti vse, kar je v vaši moči, da ohranite že tako sončno voljo, poskusite s temi triki, da svoj dom spremenite v srečnejše mesto.
Upognite zeleni palec.
Esra Bastug / EyeEm / Getty Images Ni dvoma, da je bivanje v naravi dobro za vašo dušo, in raziskave je ugotovil, da preprosto hodanje na prostem zmanjša občutek obupa. Čeprav je svež zrak skoraj vedno dobra ideja, lahko tudi ukrepate, da naravo pripeljete v notranjost. 'Če živite v mestnem okolju, poskusite rastline postaviti na balkon ali okensko polico,' pravi dr.Man M. Larson, vodja Centra za terapevtsko vrtnarstvo in rekreacijske storitve v krajinskem arboretumu v Minnesoti in docent na Univerzi v Minnesota Earl E. Bakken Center za duhovnost in zdravljenje.
Čeprav je lahko samo ogled zelenja v vašem domu koristen, morate vedeti tudi, da rastline oddajajo spojine, ki vam lahko pomagajo zmanjšati raven stresa in celo znižati krvni pritisk . 'Povezani smo z naravo,' pravi Larson. (Tukaj so 13 načinov za naravno znižanje krvnega tlaka .)
Naslikajte (ali obesite) poslikavo.
Getty Images Toliko našega notranjega okolja je umetno, kar je razumljivo. Če pa želite okrepiti svojo povezavo z naravo, razmislite o izbiri velike slike ali stenske poslikave, ki odraža dogajanje zunaj vašega doma. 'Obstaja nekaj čudovitih fresk, vključno z nalepkami, ki jih je enostavno obesiti, ki jih lahko postavite na steno v svoji dnevni sobi,' pravi Larson. Predlaga, da izberete nekaj, kar je domače za vaše območje, zato se, če živite v gorah, ne odločite za sceno na plaži in obratno. 'Želite izbrati nekaj znanega in prijetnega,' pravi. Najdete lahko različne ugodne možnosti tukaj ali razmislite o naročanju lokalnega umetnika, da naslika prizor po vaši izbiri.
Uživaj v razgledu.
Chris Read/Getty Images Če imate srečo, da imate čudovit vrt, si ga oglejte. Odstranite težke zavese in senčila in če ste na trgu za nova okna, postanite veliki. 'Ko sem oblikoval svoj dom, sem izbral čim več oken, ker sem si želel videti vse okoli hiše,' pravi Larson. Ne samo, da je opazovanje narave pomembno, ampak tudi prepuščanje veliko svetlobe: pomaga ohranjati cirkadiane ritme na pravi poti, zato vaše telo naravno ve, kdaj naj deluje pozorno in kdaj zaspano, da lahko dobite ostalo, kar potrebujete. (S temi 11 strategijami noč bolje spite.)
Oglejte si, kako lahko zaženete kuhinjski vrt:
Uporabite svetlobno škatlo.
Slike kovnice - Paul Edmondson/Getty Images Izpostavljenost naravni svetlobi je kritična za vse, čeprav se zdi še posebej pomembna za tiste, ki trpijo za sezonsko afektivno motnjo (SAD), vrsto depresije, ki se pojavi pozimi, ko so dnevi krajši. Zanimivo je, da je vsaj ena predhodna študija pokazala, da tudi tisti, ki trpijo zaradi celoletno depresijo lahko koristi od uživanja dovolj svetlobe v jutranjih urah.
Če trenutno v AM ne dobivate dovolj naravnih žarkov, razmislite o namestitvi svetlobne škatle v svoji spalnici ali kuhinji: ta pripomoček, na primer Verilux HappyLight , zagotavlja isto vrsto svetlobe, ki jo proizvaja sonce, vendar filtrira škodljive UV -žarke. Poskusite ga uporabiti 30 minut kmalu po prebujanju. (Če jemljete zdravila za depresijo, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.)
Bodite osebni.
Hero Images/Getty Images 'Elementi oblikovanja v vašem domu so zelo pomembni, ko vplivajo na vaše razpoloženje in duševno zdravje,' pravi Falk. Priporoča vključitev predmetov, ki vzbujajo pozitivne spomine in čutne izkušnje. 'Vaš dom je preprosto popestriti s predmeti, ki vas razveselijo, na primer okvirjem s fotografijo vaše družine ali hišnega ljubljenčka, teksturiranimi blazinami za kavč ali samo z mehko odejo, ki vas potegne, da se prilegnete na kavč.'
