8 prijateljev, ki jih potrebuje vsaka ženska

Veste, da se tesna prijateljstva dobro počutijo. Toda ali ste vedeli, koliko lahko okrepijo zdravje? Glede na 10-letno študijo starejših ljudi v Adelaideu v Avstraliji zadovoljujoča prijateljstva napovedujejo dolgoživost bolje kot celo tesne družinske vezi in lahko med drugimi zdravstvenimi težavami zaščitijo pred debelostjo, depresijo in srčnimi boleznimi. 'Ko so ženske pod stresom, je naš instinkt pogosto najti prijatelja in se pogovoriti,' pravi dr. Joan Borysenko, avtorica Notranji mir za zaposlene ženske . 'Tako dotik kot govor sproščata hormon oksitocin, ki močno pomirja vaš um in telo.'

Če želite izkoristiti te impresivne ugodnosti, ne potrebujete 600 prijateljev na Facebooku ali preplavljenega družabnega koledarja (pravzaprav se lahko oba vrneta). Raziskave kažejo, da so naslednje vrste odnosov še posebej močne za vaše zdravje.

Dolgoletni intimni odnosi so posebni iz več razlogov. Poznali so vas in vašo družino, ko ste odraščali, in verjetno imajo na vas veliko spominov in zgodb, ki jih nihče drug ne pozna. 'Ti prijatelji vas spominjajo, da ste še vedno oseba, kakršna ste bili,' pravi Rebecca G. Adams, vodilna raziskovalka prijateljstva in profesorica sociologije na Univerzi v Severni Karolini v Greensborou. Negujte te vezi tako, da odprete spletno mesto samo za člane-skupine na Yahoou, Googlu ali Facebooku so brezplačne in olajšajo. Uporabite jih za načrtovanje počitnic ali skupno rabo povezav do digitalnih fotoalbomov. Ali pa ohranite nizkotehnološko tehnologijo-le občasno prilepite kartico po pošti in ostanite v stiku s telefonskimi klici. Raziskave univerze Notre Dame kažejo, da imajo ljudje, ki klepetajo vsaj vsakih 15 dni, največ možnosti, da ostanejo blizu skozi čas.

'Ko postanemo starejši, lahko pademo v kolotečine,' pravi Pamela McLean, psihologinja iz Santa Barbare, CA. 'Novi prijatelji vžgejo različne vrste razmišljanja in nove načine bivanja.' Še več, povezovali vas bodo z drugo mrežo ljudi, pravi dr. Rosemary Blieszner, profesorica na Virginia Techu, ki je raziskovala prijateljstva med starejšimi ženskami. To omrežje je lahko v pomoč, če želite spremeniti kariero ali poiskati novo zbirko možnih datumov. Poiščite nove prijatelje v pisarni, spoprijateljite se s starši prijateljev svojih otrok ali poskusite z novimi aktivnostmi, kot je pouk Zumbe v telovadnici (ali ustanovite sprehajalno skupino).

3. Duhovni prijatelj Luminaimages/Shutterstock

Študija Medicinskega centra Univerze Duke je pokazala, da so imeli ljudje, ki so redno obiskovali verske obrede ali se ukvarjali z dejavnostmi, kot so molitev, meditacija ali preučevanje Biblije, 50-odstotno manjše tveganje umiranja v 6-letnem obdobju kot drugi iste starosti in zdravja. stanje. To ne pomeni, da je enostavno vzpostaviti povezavo v sobi s 300 častilci ali med samo meditacijo. Iščite intimnejše priložnosti v lokalni cerkvi ali templju: prostovoljno sodelujte v akciji pogona s konzervirano hrano ali se udeležite predavanj. Ali pa poskusite s sosedskim centrom za jogo ali skupnostjo; pogosto ponujajo duhovno pomembne tečaje.

Strokovnjaki se strinjajo, da je vadba - bodisi hoja, golf ali ples salse - ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za svoje telesno in duševno zdravje ter dolgoživost. In dober prijatelj je lahko lepilo, zaradi katerega se ta zdrava navada drži. Študija Univerze v Connecticutu, ki je vključevala 189 žensk, starih od 59 do 78 let, je pokazala, da je močna socialna podpora ključna za ohranitev novega režima vadbe za eno leto. Za najboljše rezultate skupaj določite skupni cilj vadbe - ne glede na to, ali gre na sprehod po soseski 4 dni na teden ali na tek 5K. To je najboljši način za povečanje zdravega izplačila partnerja za vadbo, ker nobeden od vas ne boža in spodbuja drugega, kar je recept za zamero, pravi dr.Marcia G. Ory, raziskovalka v Texas A&M Health Science Center. (Oglejte si neverjetne rezultate, ki jih dobite s hojo 30 minut na dan.)

Raziskave kažejo, da je bistveni element srečnega življenja negovanje in počutje drugih koristnih - recimo s kuhanjem zdravega obroka ali posredovanjem naučenega skozi izkušnje. Pri mnogih ženskah se srbenje opraska z vzgojo otrok. Toda mentorstvo mlajšim prijateljem (na primer iz pisarne) vam lahko da enak občutek, pravi Blieszner. Da bi kar najbolje izkoristili prednosti tega prijateljstva, naj nasveti tečejo v obe smeri. Mlajši zaupnik lahko pojasni družabno omrežje du jour ali ponudi nov pogled na aktualne dogodke.

Kljub neizogibnim konfliktom med odraslimi mamami in hčerkami so odnosi na splošno močni, podpirajoči in tesni. 'Ta vez ima veliko vrednost, ker matere in hčere tako skrbita drug za drugega,' pravi avtorica študije dr. Karen L. Fingerman. Če želite biti bližje, vendar vedno znova naletite na iste ovire, je tu nekaj nasvetov za premagovanje najpogostejših težav.

• Težko uživate v času z mamo: nehajte jo poskušati spremeniti in se osredotočite na to, kar uživate, pravi Fingerman.
• Nenehno se spopadate zaradi istih starih vprašanj: ženske, ki so imele najmočnejše odnose, konfliktov niso jemale osebno. Namesto tega so kritiko gledali kot odraz materinih navad ali lastnosti.
• Odnos se zdi preveč blizu za udobje: hčere, ki so se s tem najbolje odrezale, so sprejele, da si matere želijo več časa skupaj. Namesto da bi mamicam povedale, česa ne zmorejo, so se te hčere osredotočile na to, kdaj se lahko zberejo in kaj lahko naredijo za svoje matere.

Bolj ko se družina in prijatelji para prepletajo, srečnejša zakonca sta že po enem letu poroke, je pokazala ena študija, ki je preučevala družbene kroge 347 parov. 'Bili smo presenečeni,' pravi raziskovalec Kenneth Leonard, profesor klinične psihologije na SUNY Buffalo. 'Vključitev zakonca v vašo mrežo prijateljev je skoraj enako pomembna za zakonsko srečo, kot da se jim zdi, da so del vaše družine.' (Oglejte si teh 10 dnevnih navad srečnih parov.)

Torej, kako se človek spoprijatelji s sabo? Začne se s samospoznavanjem, pravi dr. Pamela Peeke, asistentka klinične profesorice medicine na Univerzi v Marylandu. 'Spoznavanje sebe je neverjetna pustolovščina,' pravi. „Pomislite, zakaj se zaljubite v nekoga: kako pristni, iskreni in skrbni so lahko; brezpogojno ljubezen, ki jo ponujajo, ne glede na vse. Ali to ne opisuje, kako bi se morali počutiti do sebe? ' Peeke priporoča, da kot opomnik ponovite naslednjo mantro: Ljubim in spoštujem sebe, tako kot druge pomembne ljudi v svojem življenju. Če želite podati TLC, ki si ga zaslužite, zapišite 7 stvari, zaradi katerih se boste počutili srečne in zdrave (kuhanje večerje, pogovor s prijateljem, tek, branje knjige) in poskrbite, da boste vsak dan naredili vsaj eno.