Ko se bolečine v sklepih vnamejo, si želite olajšanja - hitro. Morda pa ne boste želeli popiti lajšalca bolečin, še posebej, če vas skrbijo stranski učinki ali interakcije z drugimi zdravili. Ali pa morda samo zdravila ne delajo dovolj, zato želite svojemu arzenalu dodati zdravilo brez zdravil. Led in toplota sta odlična, vendar nista edini možnosti. Tukaj je še 7 naravnih načinov za boj proti vnetjem in lajšanje bolečin. ( Rešitev Power Nutrient je prvi načrt, ki obravnava temeljni vzrok skoraj vseh večjih bolezni in zdravstvenih stanj danes; vzemi svoj izvod zdaj!)
Africa Studio/Shutterstock Znanstveni dokaz, da akupunktura izboljšuje bolečine pri osteoartritisu, je nekoliko nejasen. (Študije so bile mešane in težko je izključiti učinek placeba.) Toda leto 2013 raziskovalni pregled je ugotovil, da obstaja nekaj dokazov, da to alternativno zdravljenje izboljša bolečino in togost pri ljudeh s fibromialgijo (artritisom podobno stanje, za katero je značilna razširjena mišično-skeletna bolečina). Če torej niste naklonjeni iglam, si rezervirajte nekaj sej. Ne pozabite, da bodo morda potrebni pogosti obiski, preden vidite rezultate, in večina zavarovalnih načrtov tega ne krije, pravi Sheryl Mascarenhas, docentka za revmatologijo na državni univerzi Ohio. (Poglejte, kaj še lahko zdravi akupunktura.)
Plavanje, vodna aerobika in druge vodne dejavnosti 'spodbujajo prožnost in moč brez močnega vpliva,' pravi dr.Mark Karadsheh, ortopedski kirurg v bolnišnici William Beaumont v Royal Oak, MI. A 2014 pregled v dnevniku Fizioterapija ugotovili, da vadba v vodi zmanjšuje bolečino in izboljšuje telesno delovanje pri ljudeh z osteoartritisom spodnjih okončin. Medtem pa leta 2015 študij iz Nizozemske je ugotovil, da je 45-minutni trening vodnega kroga pomagal ublažiti bolečino pri osteoartritisu kolena.
Kapsaicin, snov, odgovorna za toploto v pekoči papriki, se uporablja tudi v lokalnih kremah in mazilih za lajšanje bolečin. 'Začasno porabi snov P [možganska kemikalija, ki stimulira receptorje za bolečino], ki preusmeri živce, tako da ne občutite bolečine v sklepu,' pojasnjuje Mascarenhas, ki ugotavlja, da lahko znatno olajša. Pravzaprav je a študij z univerze Case Western Reserve je ugotovil, da je imelo 80% ljudi z osteo ali revmatoidnim artritisom manj bolečin po uporabi kreme s kapsaicinom štirikrat na dan 2 tedna.
Glukozamin in hondroitin sulfat (oba v človeškem hrustancu) sta priljubljena za zdravljenje bolečin in oteklin, povezanih z osteoartritisom. Študije o njihovi učinkovitosti so bile mešane, vendar 2015 raziskovalni pregled je ugotovil, da ta kombinacija znatno zmanjša bolečino in izboljša delovanje pri ljudeh z osteoartritisom kolena. 'Z jemanjem ni tveganja, zato so vredni poskusa,' pravi Karadsheh.
Ni skrivnost, da imajo omega-3 maščobne kisline, vključno z dodatki ribjega olja, protivnetne lastnosti. Izkazalo se je, da bi ti dodatki lahko pomagali tudi pri bolečih sklepih. Leto 2015 študij iz Tajske so ugotovili, da ko so ljudje z osteoartritisom kolena enkrat na dan 8 tednov jemali 1000 mg dodatkov ribjega olja (kombinacija EPA ali eikozapentaenojske kisline in DHA ali dokozaheksaenojske kisline), so se njihove bolečine zmanjšale in njihovo delovanje se je znatno izboljšalo . Druge raziskave je ugotovil, da je povečanje količine omega-3 omogočilo ljudem z revmatoidnim artritisom, da zmanjšajo odvisnost od nesteroidnih protivnetnih zdravil.
PhotoAlto/Antoine Arraou/Getty Images Karadsheh pravi, da je vadba tai chi majhen način za krepitev mišic okoli sklepov in povečanje obsega gibanja. Leto 2013 pregled od sedmih randomiziranih kontroliranih preskušanj je pokazalo, da 12-tedenski program tai chi izboljša simptome bolečine, togosti in telesne funkcije pri ljudeh z osteoartritisom.
PhotoAlto/Odilon Dimier/Getty Images
Imate osteoartritis kolena? Zavijanje sklepa pred spanjem lahko zmanjša oteklino in nelagodje ter prepreči, da bi kolena med dremanjem udarila drug v drugega, pravi Karadsheh. Čez dan lahko nošenje kolenskega steznika brez recepta pomaga zagotoviti dodatno podporo kolenskega sklepa in izboljša poravnavo med hojo, «dodaja Mascarenhas. Rezultat: manj bolečin podnevi in ponoči.
