6 žensk z depresijo pove, kako so motivirane za vadbo

Če trpite zaradi depresija , veste, da ni enostavne rešitve. Da bi se spet počutili kot vaš stari jaz ali vsaj kakšna različica tega, običajno potrebujete kombinacijo zdravil, terapije in zdravih življenjskih navad, kot je vadba. Raziskave kaže, da telesna aktivnost prinaša pomembne koristi za izboljšanje razpoloženja, saj vaš sistem preplavi s hormoni dobrega počutja. Prav tako služi kot odvračanje pozornosti in odmika misli od stvari, ki vas skrbijo. V nekaterih primerih je lahko celo tako učinkovito kot jemanje antidepresivov, recimo Strokovnjaki za zdravje na Harvardu .

Edini problem? V dneh, ko se komaj vlečete iz postelje, se vam zdi ideja o obisku telovadnice naravnost nemogoča. A vseeno se je vredno potisniti vase. Pogovarjali smo se s šestimi ženskami, ki trpijo za depresijo - in ki pravijo, da se počutijo bolje, če se držijo urnika vadbe. Evo, kako jim to uspe, tudi v dneh, ko je vse težko.

Razmišljam o tem, v čem sem užival, in si postavim majhne cilje.

Morgan Sheets je trpela za dolgotrajno depresijo, vendar kot certificirana trenerka dobrega počutja ve, kako pomembna je vadba tako za njeno telesno kot duševno počutje. Ena strategija, ki ji dosledno deluje, je razmišljanje o dejavnosti, v kateri je včasih uživala (čeprav se trenutno ne zdi privlačna), in se odločila, da jo bo opravila le za kratek čas.

Poskus, da bi se vstali, oblekli in se odpeljali v telovadnico na urno vadbo, se verjetno zdi prevelika gora za vzpon, pravi Sheets. Zato namesto tega izbere nekaj, kar je hkrati zabavno in aktivno, in namerava to narediti le za kratek čas - na primer, da se nekajkrat odpelješ s kolesom po bloku ali si privošči pesem in od nje zaplešeš. Ker si dovolite, da ste v celoti prisotni v dejavnosti, se boste pri tem počutili bolje in se morda celo zabavali, pravi.

Vodim koledar.

Depresija je lahko izčrpavajoča, priznava Tonisha Pinckney, zagovornica duševnih bolezni z diagnozo hude depresivne motnje in tesnobe. Kljub temu pa trdi, da lahko ohranjanje aktivnosti prinese rešilne rešitve. Vodenje koledarja ji pomaga ostati odgovorna. Ko je kaj za početi, je težko le ležati v postelji ali sedeti na kavču. Navsezadnje je bilo to rezervirano vnaprej, pravi.

Druga stvar, ki jo označi na svojem koledarju: datumi, za katere ve, da bodo sprožili njeno depresijo (na primer obletnica smrti ljubljene osebe). Ob teh datumih poskrbim, da je na sporedu nekaj zabavnega ali privlačnega, kar mi bo pomagalo preživeti dneve, ne da bi se zrušilo, pravi. Poskusite se prijaviti na nov tečaj vadbe ali načrtujte pohod s prijateljem. Tovrstne dejavnosti bodo vaš um zasedle in telo preplavile s hormoni dobrega počutja.

Uporabljam pravilo 5 sekund.

Poleg jemanja zdravil Alison Marsh hodi ali teče ven, da jo vodi depresija . Včasih se ji bodo v mislih začeli pojavljati razlogi, zakaj bi morala preskočiti vsakodnevno vadbo. Ko se to zgodi, odštevam nazaj od 5, 4, 3, 2, 1 - in to naredim. Obujem čevlje in samo hodim ali tečem, če se počutim prisiljeno, pravi inštruktorica predporodnega pilatesa in mama petih otrok. Druga taktika, ki naredi razliko: osredotočenost na družino in stranke. Da bi ostala motivirana med napadi depresije, se spominjam svojih otrok in moža ter moje naloge, ki mi jo je dal Bog pomagati drugim ženskam, pravi.

Vpisujem prijatelja.

Angela Wilson Gyetvan se je po koncu zdravljenja začela boriti z depresijo Rak na dojki pred nekaj leti. (Na srečo je danes brez raka.) Tenis je njen najljubši način vadbe in njen cilj je igrati tri ali štirikrat na teden. Toda vstop na igrišče je včasih lahko izziv, zato poskuša igrati veliko dvojic. Tako se pojavijo še trije ljudje, ki so odvisni od mene, pravi Gyetvan, ki je lastnica podjetja za digitalno svetovanje. Še ena korist? Igra s skupino ji prinaša veliko socialne interakcije - še enega orodja, ki se ji zdi bistveno za boj proti depresiji.

Vezam na nekaj zabavnega.

Veliko zdravstvenih delavcev je JF Garrard povedalo, da ji bo redna vadba pomagala pri hudi depresiji. Ampak še vedno se trudi, da bi to naredila. Zato telesno dejavnost povezuje z nečim, kar ji je všeč, na primer gledanjem Netflixa. Uporabljam domače DVD -je za vadbo. Postavil bom dva zaslona, ​​vadbeni DVD pa izklopil in gledal Netflix z zvokom, pravi Garrard, predsednik založbe neodvisnih knjig Dark Helix Press. Gledanje predstave me moti in me vodi naprej. V nasprotnem primeru vaje ne bom končal sam.

S hitrim treningom doma se s to 10-minutno vadbo hoje stisnite:

Grem lahkotno do sebe.

Ponavadi se ves telovadim, pravi izvršna direktorica za odnose z javnostmi Alexa Nikiforou. Tako se osredotočim na to, da sem v trenutku, namesto na svoje misli. Rada redno preklaplja treninge - počne vse od barreja in kolesarjenja do eliptičnih. Joga vendar je njena stalnica, saj se ji zdi to še posebej pomirjujoče.

Potiskanje, da bi bila aktivna, pa ni vedno lahko. Z depresijo izgubite voljo do česar koli. Kot da nič ni več pomembno, pravi. Nikiforou pa presenetljivo ugotavlja, da je najboljši motivator biti nežen do sebe in slaviti, kar zmore. Pomembno je, da se spomnite, da ste ponosni, da ste vstali iz postelje, in skozi boj se zavestno trudite, da se boste toliko bolj potrudili, da se počutite bolje, naredite bolje, postanete boljši, pravi.