MakiEnijeva fotografija/Getty Images Nacionalni dan kave je 29. september, ravno ob zgodnjih jesenskih odtenkih, zaradi katerih je skodelica vroče jave še bolj privlačna. Toda ko se pripravljate na vreme za pulover, je morda vredno premisliti, kaj dodate v skodelico.
Bučne začimbe so lahko okusne, a vsebujejo sladkor (večinoma dodane sladkorje iz sirupov in sladil) in na koncu zvišajo raven glukoze v krvi. Ko se krvni sladkor zniža, boste še bolj utrujeni, kot ste bili pred latte. Še huje, Ameriško združenje za srce pravi, da dodani sladkorji lahko povečajo tveganje za smrt zaradi bolezni srca. (Upoštevajte, da tudi med, nektar agave in melasa veljajo za dodane sladkorje. Kar zadeva naravno prisotne sladkorje v izdelkih in mlečnih izdelkih, vam običajno ni treba skrbeti za te, razen če omejujete vnos kalorij.)
(Odstranite predelano hrano in poskusite naravno sladke, slane in zadovoljive obroke Preprečevanje ’S Jejte čisto, shujšajte in ljubite vsak ugriz !)
To ne pomeni, da ne morete uživati v kavi - za mnoge od nas se o tem ne da pogajati! - ali pa celo sladkane kave. Trik je v tem, da okrepite okus brez dodanega sladkorja ali preveč smetane, da boste lahko uživali v zdravstvenih ugodnostih svojega napitka: raziskave kažejo, da imajo redni pivci kave manjše tveganje za bolezni srca, bolezni dihal, raka, možgansko kap, sladkorno bolezen in bolezni ledvic. do Klinika Cleveland .
Preživite dan brez motenj z uporabo enega od teh šestih okusnih arom za kavo:
Cimet
Marc Schmerbeck / EyeEm / Getty Images Začnimo s klasično zamenjavo: Niksirajte tisti paket sladkorja za žličko cimeta, da aromatizira vašo javo in odvrne pozornost od njene grenkobe - brez dodanega sladkorja in kalorij. Prepričajte se, da uporabljate čisti cimet v prahu (ne cimetov sladkor) ali pa shranite kavna zrna z nekaj palčkami cimeta, da jim dodate okus.
Naravni cimet naredi celo več kot le dvig vaše varjenosti: študija iz Raziskovalni center za človeško prehrano ugotovil, da je ravno & frac12; žlička začimbe vsak dan lahko poveča občutljivost vaših celic na insulin. To je nasprotni učinek dodanega sladkorja, ki lahko prispeva k insulinski rezistenci.
To je vaše telo na sladkorju:
Nesladkan kakav v prahu
martiapunts/Getty Imaes Mešanje kakavovega prahu v kavo je eden najlažjih načinov, kako izkoristiti prednosti čokoladnih flavanoidov, ki so antioksidanti, ki lahko pomagajo preprečiti okoljsko škodo na celicah in izboljša pretok krvi v možgane in srce . Še več, vaši kavi daje bogat okus čiste čokolade brez dodanega sladkorja - za razliko od sirupaste moke. Poiščite izdelek, ki je nesladkan in 100% kakava v prahu. Eden za poskus: Navitas Organics Cacao v prahu (kupite zdaj: 10 USD, navitasorganics.com ).
PREVENTIVNA PREMIJA: 2 razloga, zaradi katerih se lahko glede čokoladne navade počutite resnično dobro
Izvleček vanilije
Geshas/Getty Images Če ste navdušen uživalec vanilijevega latteja, se vam ni treba odreči svojemu najljubšemu okusu, da sladkor ostane pod nadzorom. Ne pozabite, da je vanilija samo to - aroma - ne sladkor, zato se spustite do njene korenine z nekaj kapljicami vanilijevega ekstrakta v kavi. Ekstrakt vanilije vsebuje 0 kalorij in 0 sladkorjev (primerjajte to z 80 kalorijami in 20 g sladkorja v obroku arome vanilijevega sirupa). Začnite z eno kapljico in dodajte po okusu; malo gre daleč. (Ta prilagoditev vašega naročila kave lahko prepreči povečanje telesne mase.)
Muškatni orešček
Michelle Arnold / EyeEm / Getty Images Samo 1/2 čajna žlička te jesenske sponke vam bo dala vse tiste tople in prijetne jesenske vibracije, ki jih imate radi v svojem napitku, še posebej, če jih kombinirate s kančkom cimeta ali kardamoma. Za pripravo začinjene kave pred mletjem v zrna kave spustite strok zelenega kardamoma in kuhano kavo potresete z muškatnim oreščkom in cimetom (ali pa samo z ostalimi začimbami primešajte mleti kardamom).
Ne pozabite, da potrebujete le nekaj muškatnega muškatnega oreščka: le dve čajni žlički do dve žlici lahko dejansko povzročita visoko vrednost, podobno marihuani, s potencialnimi stranskimi učinki, kot so slabost, palpitacije in halucinacije. Univerza Columbia .
Mlete kokosove kosmiče
etiennevoss/Getty Images Obdržite poletne vzdušje s tropskim okusom nesladkanih kokosovih kosmičev v svoji kavi (poskusite: naredimo organsko razrezan kokosov nesladkan, 3,49 USD, target.com ). Med mletjem jih stresemo v kavna zrna - pomislite na 1 žličko na skodelico - za prijeten okus brez nezdravih sladkorjev. (Ljubite ledeno kavo? Tukaj je 6 presenetljivo okusnih načinov, kako nadgraditi svojo najljubšo pijačo.)
Kokosovi kosmiči so tudi dobra alternativa za točenje kokosovega olja v skodelico - gledamo vas, ljubitelji neprebojne kave. The Ameriško združenje za srce svetuje omejitev kokosovega olja zaradi visoke ravni nasičenih maščob.
pomarančni sok
Artyom Chuguevsky / EyeEm / Getty Images Hvala državi Arizona za to čudaško, a osvežujočo kombinacijo. Pomarančni sok preliven z espressom je eksplodirala v priljubljenosti v Phoenixu lani (verjetno zato, ker AZ prideluje veliko agrumov). Ta čudna mešanica ima različna imena v kavarnah, od dobrega jutra do sončnega vzhoda, vendar je še posebej priljubljena pri Instagrammerjih zaradi oranžnega in rjavega naklona.
Evo zakaj je vredno požiriti: pomarančni sok vsebuje naravne sladkorje in sladkost, ki popestri espresso, poleg tega pa & frac34; skodelica pomarančnega soka vam daje 155% vašega dnevnega odmerka vitamina C. (Da ne omenjam, da se na preprost način izognete umazaniji dveh kozarcev na mizi za zajtrk - kar je najboljše!) Če niste pripravljeni na mešanje OJ z espressom, preprosto pomašite pomarančno lupino okoli roba skodelice kave ali dodajte nekaj kapljic soka v kavo za preizkus okusa.
