Katharine Asher/slike Getty Maščoba na trebuhu je slaba novica in ne samo zato, ker bi radi na plaži pokazali laskavejše trebušne mišice. Več in več raziskave kaže, da je velikost pasu večji dejavnik tveganja za resne bolezni kot vaš skupni odstotek telesne maščobe. Glavni krivec: Visceralna maščoba , ki se nahaja globoko v trebuhu (v nasprotju s podkožno maščobo, ki sedi tik pod kožo).
Visceralna maščoba, ki obdaja vaše notranje organe, je presnovno aktivna, kar pomeni, da v telo sprošča kemikalije, ki lahko povzročijo oksidativno škodo, pravi kardiolog Holly S. Andersen , Dr. Med., Direktor izobraževanja in doseganja na Inštitutu za srce New York Presbyterian Hospital in zdravstveni svetovalec pri Zavezništvo ženskega srca . Prevod: Odvečna maščoba na trebuhu poškoduje organe in krvne žile, tako da poveča tveganje za visok krvni tlak, visok holesterol, možgansko kap, bolezni srca, sladkorno bolezen, nekatere vrste raka in celo demenco.
V redu, torej sprejemate, da je okrogla sredina nevarna, toda kaj lahko storite glede tega? Izogibanje dodanemu sladkorju in predelanim ogljikovim hidratom je lahko daleč, pravi Andersen. Vsakdo lahko uživa v bolj sredozemski prehrani s poudarkom na svežih pridelkih, celih zrnih, omejenem rdečem mesu in zdravih maščobah. Tudi rednejši vstanek s kavča ne more škoditi. 'Vse, kar lahko storite, da zmanjšate svoj pas, tudi če je četrt palca, vas lahko naredi bolj zdravega,' ugotavlja Andersen.
Kljub temu se zdi, da imajo nekateri ljudje veliko težje obdobje od drugih, ko gre za to, da se jim zmeša sredina - in to ni posledica naključne nesreče. Tu je nekaj znanstvenih razlogov, zakaj se vam zdi, da vsaka pridobljena teža gre naravnost v trebuh - in ostanite tam.
(V nekaj minutah na dan shujšajte za nekaj centimetrov od pasu, zadnjice in stegen Ravni trebuh Barre! )
vesela umetnost/shutterstock
Veliko tega, kar določa, kje shranjujete maščobe, je posledica genetike. Hiter pogled na tvoje družinsko drevo bi morala razkriti, ali je vaš klan v obliki jabolk ali hruške. Tisti, katerih geni jih potiskajo v kategorijo jabolk, bodo morda morali biti še posebej pridni pri večji telesni dejavnosti in omejevanju vnosa kalorij, če želijo preprečiti, da bi jim trebuh štrlel.
slikovna točka fr/shutterstock Okoli menopavze pogosto opazijo celo nekdanje hruškaste ženske, ki večino teže nosijo na bokih in stegnih da jim začne rasti trebuh . Verjetno je kriv padec estrogena skupaj s presnovo, ki se s starostjo seveda nekoliko upočasni. Gradnja več mišic z vadbo za moč (in osredotočenost na vaše jedro) bi morala narediti razliko.
Sindrom policističnih jajčnikov prizadene približno 10 do 20% žensk v reproduktivnem obdobju. Te ženske imajo višje ravni testosterona kot običajno in se pogosto tudi zredijo, predvsem okoli sredine . Ker so moški bolj verjetno jabolka kot hruške, se domneva, da bi te visoke ravni testosterona lahko povzročile ta tipično 'moški' vzorec povečanja telesne mase.
Drugi simptomi PCOS vključujejo neredne menstruacije, odvečne dlake na telesu in akne. Če sumite, da imate to stanje, se posvetujte z zdravnikom; boste morda potrebovali zdravila.
Gwen Shockey/shutterstock Enostavno ne moreš zmagati! Redno spanje 5 ur na noč ali manj je bilo povezano s povečanjem trebušne maščobe, vendar tudi dobite 8 ur ali več . 'Še vedno imamo fiziologijo jamskega človeka,' pravi Andersen. 'Če smo prikrajšani za spanje, se bo naš metabolizem zmanjšal, da bi ohranili energijo, in jedli bomo stvari, za katere vemo, da jih ne bi smeli.' Iskanje enostavne energije v obliki krompirčka ali krofa je ostanek primitivnih dni, ko naši prvi predniki dobesedno niso vedeli, kdaj bodo lahko naslednjič pojedli. Zato njihova telesa shranjujejo te hitre kalorije v obliki maščobe, zlasti okoli sredine, pojasnjuje.
Raziskovalci niso povsem prepričani, zakaj so tudi tisti, ki so veliko spali, pridobili dodatno maščobo na trebuhu, vendar je možno, da več časa v postelji pomeni manj časa za aktivnost. Potrebe po spanju so različne, vendar sladko mesto tvojega spanja je verjetno med 7 in 9 ur na noč.
obak/polkna Strokovnjaki že dolgo vedo, da so bolj razvajeni ljudje kopičijo trebušno maščobo ; zdaj se več učijo, zakaj. Ko ste pod pritiskom, vaše telo izloča kortizol, hormon, ki povzroči opustošenje na vsaj dva načina. Za začetek boste lažje iskali maščobno, sladko hrano, ki zagotavlja hitro udobje. Kortizol prav tako spreminja kemijo vašega telesa, tako da porabite manj teh kalorij (in shranite več kot maščobe), pravi Andersen.
Čeprav vas je nadležno e-poštno sporočilo od vašega šefa morda poslalo v rep, je nastali skok kortizola še en sled prejšnjih časov, ko je občutek panike signaliziral dejansko stanje življenja ali smrti. Vsakdo je občasno pod stresom, če pa se počutite kronično v načinu borbe ali bega, je morda čas, da poiščete terapijo-ali vsaj dober tečaj joge.
