5 presenetljivih stvari, ki se zgodijo vašemu telesu, ko ne spite dovolj

Še pred pandemijo, več kot tretjina Američanov niso dobili priporočenih sedem ur plus nočnega spanca, ki ga priporočajo strokovnjaki v industriji. Dodajte stres nove resničnosti vseh in mimo določene ocene ,
68% Američanov pravi, da se ne počivajo dovolj.

Čeprav se verjetno zavedate nekaterih vprašanj, kot je duševna megla, ki se lahko pojavijo, ko ne dobite dovolj počitka, lahko ne zavedajte se, da lahko vaše dremajoče navade vplivajo na vse vrste nepričakovanih stvari - pomislite: kako dobro vaše srce črpa kri in celo vaš spolni nagon.

Večina sistemov v našem telesu temelji na nekem procesu obnavljanja ali potrebe po spanju, pojasnjuje raziskovalec medicine spanja W. Christopher Winter, avtor Rešitev za spanje: Zakaj je spanec moten in kako ga odpraviti . Spanje je temeljni vidik našega razmišljanja, naše sposobnosti delovanja in našega imunskega sistema. Vpliva na vse, kar potrebujemo za preživetje.

Zato izklopite telefon, zaprite senčila in zvečer zgodaj skočite v posteljo. Če ne, lahko pomanjkanje spanja vpliva na vaše telo.

1. Lahko poškoduje vaš imunski sistem.

Pravi, da obstaja zelo močna povezava med spanjem in imunskim sistemom na splošno Michael Awad, dr. vodja kirurgije spanja pri Northwestern Medicine in glavni zdravnik Vrhunec spanja . Telo ob spanju popravi skoraj vsako celico v telesu. Pomanjkanje spanja zmanjšuje sposobnost telesa, da vzpostavi imunski odziv.

Izguba spanja je povezana z večjim tveganjem za okužbo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). Ena študija, objavljena leta JAMA ugotovili, da lahko omejevanje spanja štirih ur na noč šest dni, čemur sledi sedem dni 12 ur na noč, povzroči več kot 50% zmanjšanje proizvodnje protiteles proti cepivu proti gripi. V bistvu vaše telo preprosto ne zmore običajnega imunskega odziva, ko ste izbrisani.

Pomanjkanje spanja lahko tudi zmanjša sposobnost imunskega sistema za boj proti tumorskim celicam in povzroči nastanek vnetnih citokinov. Te beljakovine izloča imunski sistem in lahko povzročijo razvoj presnovnih in srčno -žilnih motenj.

2. Lahko poveča tveganje za bolezni srca.

Ena študija s skoraj 117.000 ljudmi, objavljena v Evropski srčni časopis Ugotovili so, da imajo ljudje, ki spijo manj kot šest ur na noč, večje tveganje za nastanek bolezni srca kot njihovi spočiti kolegi. Nenavaden spanec, torej neskladen čas spanja in budnosti, lahko poveča tveganje za nastanek neke vrste srčno -žilnega dogodka, vključno z možgansko kapjo, kongestivnim srčnim popuščanjem in koronarno boleznijo srca, v skladu s študijo, objavljeno v Revija American College of Cardiology.

Winter pravi, da je tukaj v igri ogromno mehanizmov. Ko imate pomanjkanje spanja ali imate razdrobljen spanec, vaše krvne žile do neke mere izgubijo sposobnost širjenja in krčenja, da uredijo stvari, pravi. Ljudje so tudi bolj izpostavljeni tveganju za razvoj visokega krvnega tlaka, ko ne spijo dovolj, pravi Winter, kar je lahko težko za srce.

Pomanjkanje spanja lahko poveča tudi raven holesterola in splošno vnetje po telesu, kar vodi v nastanek plaka v krvnih žilah, pravi dr. Awad. Ko krvne žile začnejo tvoriti zobne obloge, mora srce močneje delati, pojasnjuje.

3. Lahko zmanjša vaš spolni nagon.

Winter je za to veliko razlogov. Ko ste utrujeni, imajo vaši možgani prednost pri spanju pred drugimi stvarmi, pravi. Winters pravi, da lahko druge kemikalije, ki so pomembne za spolno aktivnost in vzburjenje, na primer oksitocin, zmanjšamo zaradi pomanjkanja spanja.

Ena študija v JAMA omejili spanje 10 moških za en teden in ugotovili, da se je raven spolnega hormona testosterona v njihovem telesu zmanjšala za do 15%. (Testosteron je hormon, ki lahko spodbudi spolni nagon osebe.) Velja tudi obratno: druga študija, objavljena v JAMA ugotovili, da imajo ljudje, ki so spali več kot običajno, naslednji dan večjo verjetnost, da bodo imeli spolne odnose. Kar pomeni, da če ste seno zadeli prej, boste morda potrebovali nekaj dodatnega.

4. Lahko poveča tveganje za povečanje telesne mase.

Za to obstaja nekaj razlogov. Eno je, da se ljudje, ko so utrujeni, odločajo o slabi prehrani, pravi dr. Winter. Ljudje so običajno tudi bolj sedeči in se manj utrudijo, kar lahko vodi tudi do povečanja telesne mase, pravi.

Raziskava, objavljena v reviji Spite ugotovili, da so imeli ljudje z omejenim spanjem spremenjene ravni endokanabinoidov, enega od kemičnih signalov, ki vplivajo na apetit, in sistema nagrajevanja možganov. Raziskovalci so tudi odkrili, da so ljudje, ki jim primanjkuje spanja, med obroki jedli več in nezdrave prigrizke, hkrati pa so bile vrednosti endokanabinoidov na najvišji ravni.

Starejši raziskave je tudi ugotovil, da imajo ženske, ki manj spijo, težje od svojih bolj spočitih kolegov, verjetno zaradi zgornjih razlogov, pravi dr. Winter.

5. Lahko poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

Awad pravi, da obstaja neposredna povezava med pomanjkanjem spanja in sladkorno boleznijo. To je posledica sposobnosti vašega telesa, da uravnava inzulin, hormon, ki se proizvaja v trebušni slinavki in nadzoruje vaš krvni sladkor, pravi. Pomanjkanje spanja zmanjšuje proizvodnjo insulina iz trebušne slinavke in zmanjšuje toleranco na gluten, pravi dr. Awad. Celice so potem manj učinkovite pri uporabi insulina, kar lahko privede do razvoja sladkorne bolezni.

Če želite biti jasni: pomanjkanja spanja ne navaja Nacionalni inštitut za sladkorno bolezen in prebavne in ledvične bolezni (NIDDK) kot potencialni vzrok za sladkorno bolezen, vendar insulinska rezistenca - ki jo lahko povzroči pomanjkanje spanja - je.

Kako končno biti bolj zaprti

Če imate težave s spanjem, zdravnik Winter priporoča, da najprej poskusite dati prednost počitku in izvajati dobro higieno spanja. To vključuje naslednje, glede na CDC :

• Vsako noč pojdite spat ob istem času in vsako jutro vstanite ob istem času, tudi ob vikendih.
• Poskrbite, da bo vaša spalnica tiha, temna, sproščujoča in na prijetni temperaturi.
• Odstranite elektronske naprave, kot so televizorji, računalniki in pametni telefoni, iz spalnice.
• Izogibajte se velikim obrokom, kofeinu in alkoholu pred spanjem.
• Redno telovadi. Če ste podnevi telesno aktivni, lahko ponoči lažje zaspite.

Če ti preizkušeni nasveti ne pomagajo, dr.Awad pravi, da je dobro, da se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, kaj še lahko storite, da bi ostalo, kar vaše telo potrebuje.