Če ste pazili na prehrano in telovadili, pa vam še vedno ni uspelo znižati krvnega tlaka, je dobra novica: nove raziskave so odkrile dodatne možnosti, ki bi vam lahko pomagale opustiti te trdovratne številke - in se lahko celo izognili zdravilom .
V novi znanstveni izjavi Ameriškega združenja za srce so raziskovalci pregledali podatke iz več kot 1.000 študij o alternativnih terapijah krvnega tlaka, ki niso vključevale zdravil ali sprememb v prehrani. Nekaterim od dokazanih metod za zniževanje krvnega tlaka, kot sta vadba in dieta z malo soli, je težko slediti. Obstaja veliko informacij-in dezinformacij-o alternativah brez zdravil, pravi glavni avtor študije Robert Brook, izredni profesor medicine na Univerzi v Michiganu.
Dr. Brook in njegovi kolegi upajo, da bodo s svojim celovitim pregledom o tem, kaj - in kaj ne - dopolnilo standardnim zdravljenjem za znižanje krvnega tlaka, uspeli. Glede na raziskavo bi lahko te tri stvari pomagale:
Izometrične vaje za obešanje Z drugimi besedami, krčenje mišic rok v hitrih, kratkih izbruhih, na primer, ko stisnete stresno žogo. Ne gre pa le za zmanjšanje stresa. Namesto tega lahko vaje z ročaji neposredno izboljšajo sprostitev krvnih žil, pravi dr. Brook. Poskusite dve minuti stiskanja s sproščanjem in sproščanjem, nato pa nekaj minutni odmor za 12 do 15 minut, trikrat na teden.
Počasno, globoko dihanje V eni študiji so udeleženci vadili tri ali štiri 15-minutne seje globokega dihanja s posebnim strojem, imenovanim RESPeRATE, ki s senzorjem spremlja vaš vzorec dihanja in vas vodi do počasnejšega in ritmičnega dihanja. Rezultat: Zavestni vdihi in izdihi so pozitivno vplivali na centralni živčni sistem, saj so sprostili krvne žile, olajšali pretok krvi in znižali krvni tlak. Raziskave niso dokončno pokazale, ali lahko samostojno dihanje zniža krvni tlak ali ne. Vsekakor pa ne more škoditi - in lahko pomaga. Preizkusite to 2-minutno dihalno vajo, da se sprostite kjer koli.
Meditacija Raziskovalci niso ravno prepričani, zakaj, vendar menijo, da bi meditacija lahko zmanjšala stres. To pa pomaga uravnotežiti vaš avtonomni živčni sistem, ki je odgovoren za vzdrževanje normalnega krvnega tlaka v telesu. Transcendentalna meditacija, kjer z zaprtimi očmi ponavljate zvok ali mantro, se je izkazala za posebno učinkovito. Kliknite tukaj in poiščite pravi slog meditacije za vas.
Več iz Prevencije: 13 načinov za naravno znižanje krvnega tlaka
