Julie Bidwell Zelišča in dodatki, ki so nekoč veljali za obrobje, so zdaj prišli na področje belih plaščev (več o tem gibanju preberite tukaj). Z več kot 50 zdravniki smo se pogovarjali o naravnih zdravilih, ki jim zaupajo, rezultat pa je ta mini vodnik po alternativni medicini v slogu MD. Odnesite ga k zdravniku. V najboljšem primeru boste odšli z novimi rešitvami in jih poskusili; vsaj začeli boste pomemben pogovor o zdravljenju svojega stanja.
- ZA: SRČNE BOLEZENE, VISOK KRVNI TLAK IN VISOKI HOLESTEROL
COQ10
Zdravljenje s statini zmanjšuje koncentracijo CoQ10 v krvi; nekatere študije kažejo, da je to izčrpavanje lahko vzrok za mišične bolečine, ki se pogosto navajajo kot stranski učinek statina. Posledično je ta antioksidant v celoti postal priljubljen kot pomoč pri zdravilih s statini.
Dockova beseda: 'Pred kratkim je bila ena od mojih pacientk testirana na zelo visoki ravni holesterola in je potrebovala statine, vendar ni mogla prenašati mišične bolečine, ki jo je imela kot stranski učinek,' pravi Nancy Simpkins, internistka in medicinska svetovalka zvezne države New Jersey. 'Začel sem jo jemati s CoQ10 in njena bolečina je izginila.'
Odmerek: 100 mg na dan, če jemljete statine. Po potrebi povečajte na 2 do 3 -krat na dan. (Razmislite tudi o tem, da jih dodate 12 živil, ki naravno znižujejo holesterol .)
IZVLEČEK ČRNENEGA ZDRAVLJENJA
Študije so pokazale koristi uporabe česna pri zdravljenju bolezni srca, zahvaljujoč njegovi sposobnosti zniževanja krvnega tlaka in zmanjšanju 'lepljivosti' trombocitov (zmanjšuje tveganje za nastanek strdkov).
Dockova beseda: Mimi Guarneri, kardiologinja iz La Jolle v Kaliforniji, svojim pacientom daje ekstrakt česna skupaj z vitaminom K2, da prepreči kalcifikacijo in utrjevanje arterij.
Odmerek: 600 mg dvakrat na dan (preverite te 13 načinov za naravno znižanje krvnega tlaka .)
RDEČI KISSNI RIŽ
Proizveden s pridelavo riža s sevom kvasa, je po kemijski sestavi podoben statinom, čeprav v šibkejših koncentracijah.
Dockova beseda: 'Priporočam RYR ljudem, ki še niso imeli bypassa, stenta ali prejšnjega srčnega infarkta, in tistim, ki raje ne jemljejo statinov zaradi visokega holesterola,' pravi David Becker, kardiolog iz Philadelphije. 'Večina ljudi z zmerno visokim holesterolom ima koristi od RYR, toda za tiste, katerih holesterol je zelo visok - LDL višji od 190 mg/dl - morda ni dovolj močan.'
Odmerek: Preden ustavite uporabo statina, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Šentjanževko pripravimo za ekstrakcijo. Rdeča tekočina, ki se izteče iz nje, je znak moči. Fotografija avtorja Herb Pharm.
- ZA: ARTRITIS
RIBJE OLJE
Trenutni ljubljenec sveta prehranskih dopolnil se uporablja za zdravljenje različnih bolezni. Maščobne kisline omega-3 v ribjem olju delujejo protivnetno-vnetje pa je osnova bolečine v artritisu. (Prepričajte se le, da so vaše omega-3 maščobne kisline zakonite. To povejte tako.)
Dockova beseda: 'Čeprav še nimamo dokazov za njegovo uporabo pri osteoartritisu, je vsekakor smiselno,' pravi Roxanne Sukol, specialistka preventivne medicine na kliniki Cleveland. 'Videli smo koristi ribjega olja za revmatoidni artritis, resnejšo bolezen z višjo stopnjo vnetnih označevalcev.'
Odmerek: 4 g na dan
GLUKOSAMIN SULFAT
Nekaterim je glukozamin/hondroitin zelo dober, drugim pa ne, zato je korist videti statistično odsotna, če povprečite rezultate, pravi Allen D. Sawitzke, izredni profesor na bolnišnici in klinikah Univerze v Utahu, ki je pred kratkim vodil velik študij o tem.
Dockova beseda: 'Jaz sem velik oboževalec glukozamina in mislim, da to pomaga nekaterim ljudem - jaz sem eden izmed njih - ki imajo zmerne do hude bolečine pri artritisu,' pravi Mary Jane Minkin, klinična profesorica na Medicinski fakulteti Univerze Yale. 'Če po nekaj mesecih ne čutite manj bolečin, ste verjetno eden tistih, ki jim to ne bo uspelo.'
Odmerek: 1,5 g na dan, bodisi kot en sam dodatek ali v treh odmerkih po 500 mg
TURMERIC
Ta svetlo rumena začimba curry vsebuje močno protivnetno spojino, imenovano kurkumin. Nedavna študija je pokazala, da je rešitelj bolečine v osteoartritisu kolena, saj se je zdelo enako učinkovito kot ibuprofen - z manj nelagodja v trebuhu.
Dockova beseda: 'Moji pacienti z OA naredijo deviško Bloody Mary s paradižnikovim sokom, nekaj kapljicami olivnega olja, ščepcem ali dvema črnim poprom in vsebino 2 kapsul kurkumina/kurkume,' pravi Sukol. Oljčno olje in črni poper telesu pomagata pri absorpciji kurkume.
Odmerek: Dve 500 mg kapsuli na dan (ali zgornja Bloody Mary)
Za pripravo tekočega ekstrakta se kamilica zmeša z alkoholom in vročo vodo, preden se filtrira in ustekleniči. Fotografija avtorja Herb Pharm.
- ZA: GLAVOBOLE
METOR
Pregled študij 293 ljudi z migrenami je pokazal, da je maslec zmanjšal pogostost napadov migrene, potem ko so ga ljudje jemali 3 do 4 mesece. Spojina petasin v rastlini velja za zelo protivnetno.
Dockova beseda: 'Pacientom so odvzeli recepte za migreno, potem ko so jemali butterbur,' pravi Aaron Michelfelder, profesor družinske medicine in bioetike na čikaški medicinski šoli Stritch.
Odmerek: Sledite navodilom na nalepki na dodatku za maslo, kot je Petadolex. (Poskusite s temi tremi drugimi hitrimi zdravili proti glavobolu.)
- ZA: DIABETE
MAGNEZIJ
Pokazalo se je, da ta renesančni človek mineralov (ključni igralec telesnih funkcij, od sinteze beljakovin do uravnavanja krvnega tlaka), izboljša občutljivost za insulin in s tem zniža krvni sladkor pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
Dockova beseda: 'Moji pacienti s sladkorno boleznijo tipa 2 imajo pogosto nizke ravni magnezija,' pravi Guarneri. Ugotovila je, da dopolnitev pomaga znižati visok krvni sladkor in zmanjša njihovo odvisnost od zdravil. (Koliko od teh 5 najboljših živil za diabetike jeste?)
Odmerek: 200 do 250 mg dvakrat na dan, toda bolnikom z napredovalo ledvično boleznijo se je treba izogibati.
ALFA-LIPOJNA KISLINA
Študija po študiji je pokazala, da dodajanje antioksidanta ALA drugemu zdravljenju izboljša otrplost in živčne bolečine (imenovane nevropatija) pri bolnikih s sladkorno boleznijo.
Dockova beseda: ALA opravlja dvojne naloge za bolnike s sladkorno boleznijo, pravi Sukol: 'Poleg lajšanja nevropatije znižuje krvni sladkor in pomaga pri nadzoru insulina.'
Odmerek: Zdravilo Sukol ljudem daje 300 mg dvakrat na dan in odmerek lahko poveča na 600.
RIBJE OLJE
Najnovejše raziskave kažejo, da jemanje ribjega olja lahko poveča nekatere bele krvne celice, ki pogoltnejo vnetne snovi. Medtem ko je kronično vnetje povezano z insulinsko rezistenco, ki je glavni vzrok za sladkorno bolezen tipa 2, se ni pokazalo, da ribje olje dejansko izboljša odpornost proti insulinu.
Dockova beseda: Sukol priporoča ribje olje ljudem s sladkorno boleznijo, da jih okrepi proti ozvezdju bolezni, imenovanemu presnovni sindrom.
Odmerek: 4 g na dan, najbolje iz ribjega olja na recept, ki ima najučinkovitejše razmerje omega-3 (imenovano EPA/DHA)
Zeliščni tonik bo pred zadnjim preverjanjem kakovosti odposlan na police trgovin. Fotografija avtorja Herb Pharm.
- ZA: DEPRESIJA & STRAZNOST
ASHWAGANDHA
Zeliščarji ta indijski koren imenujejo 'adaptogen', kar pomeni, da ima uravnovešen učinek na um in telo - zato je priljubljen pri obvladovanju nihanj razpoloženja ali hormonskih vzponov in padcev. V dveh nedavnih študijah je ashwagandha znižal ocene tesnobe; eno od teh preskušanj je tudi pokazalo, da ekstrakt znižuje raven kortizola pri osebah, ki se v stresnih razmerah dvignejo.
Dockova beseda: Ko Rommovi bolniki poročajo o stresu, se obrne k ashwagandhi nad Xanaxom. 'Odlična je za zdravljenje tesnobe, ki je posledica preobremenjenosti,' pravi. Priporoča ga tudi bolnikom, ki jih opisuje kot 'utrujene in žične', saj se vam lahko pomaga sprostiti pred spanjem.
Odmerek: 3 do 6 g na dan
RHODIOLA ENAKO MELATONIN LAVELA RIBJE OLJE PROBIOTIKA To so beli brsti rastline črni kohoš, vendar se v koreninah uporabljajo korenine. Fotografija Julie Bidwell. ČRNI COHOSH iCOOL ECHINACEA MED VEČ: 100 najboljših dodatkov za ženske
Ta rastlina, ki raste v Sibiriji in na Arktiki, velja tudi za adaptogen. Več študij kaže na njegovo sposobnost zniževanja stresnega hormona kortizola in lajšanja utrujenosti, ki jo povzroča stres. Druge raziskave kažejo antidepresivni učinek, verjetno zato, ker rodiola poveča prepustnost krvno-možganske pregrade za predhodnike srečnih kemikalij dopamina in serotonina.
Dockova beseda: 'Adaptogena zelišča skupaj z vitaminom C in visokokakovostnim kompleksom B podpiram nadledvične žleze v času stresa,' pravi Melissa Young, specialistka za integracijo na kliniki v Clevelandu. 'Rodiolo uporabljam posebej za bolnike, ki imajo zaradi stresa utrujenost in težave s spominom.'
Odmerek: 100 do 400 mg na dan
V Evropi je bila ta aminokislina že desetletja regulirana kot običajni antidepresiv. Telo proizvaja SAM-e naravno; uporablja se za proizvodnjo drugih kemikalij, ki igrajo pomembno vlogo pri razpoloženju.
Dockova beseda: 'Pogosto priporočam prehod na SAM-e, ko je bolnik pripravljen prenehati jemati antidepresive,' pravi Shelly Menolascino, psihiatrinja v New Yorku. Uporablja ga tudi za pomoč pacientom pri znižanju odmerkov antidepresivov, saj lahko SAM-e poveča učinkovitost nekaterih zdravil.
Odmerek: Zdravilo SAM-e se pri peroralnem jemanju ne absorbira dobro, zato morate začeti z majhnim odmerkom in po potrebi počasi povečati na 800 mg dvakrat na dan. Cilj je najti najnižji učinkovit odmerek. SAM-e, tako kot kateri koli drug antidepresiv, ni varen za ljudi z bipolarno motnjo razpoloženja. (Kaj povzroča vašo slabo voljo? Oglejte si 8 čudnih razlogov, da ste živčni.)
Tema povzroči, da telo proizvaja ta hormon, zaradi česar ste zaspani. Izkazalo se je, da je nekoliko učinkovit pri jet lagu, nespečnosti, glavobolih v grozdih in celo zmanjšuje predkirurško tesnobo. Nov razvoj: Študija pri ljudeh, starejših od 55 let z nespečnostjo, je pokazala, da tablete melatonina s podaljšanim sproščanjem izboljšajo kakovost spanja in jutranjo budnost.
Dockova beseda: 'Predpisujem melatonin za preproste težave s spanjem,' pravi Marc I. Leavey, specialist primarne zdravstvene nege pri osebnih zdravnikih Lutherville v Baltimoru. 'To je dobro za jet lag - vzemite ga okoli ciljnega časa za spanje na vašem cilju.'
Odmerek: 1 do 3 mg pred spanjem (za več pomoči si oglejte te 20 načinov za boljši spanec vsako noč .)
Ugotovljeno je bilo, da ta posebna formula sivkinega olja zavira nevrone, ki pošiljajo signale v hipokampus, del možganov, ki je vpleten v tesnobo.
Dockova beseda: 'To hitro postaja moj najljubši izdelek za spanje in tesnobo,' pravi Romm. 'Več bolnikov je z dolgotrajno uporabo benzodiazepinov (na primer Valium in Xanax) odšlo z njim.'
Odmerek: 80 mg uro pred spanjem
Raziskovalci so nedavno odkrili, da imajo ljudje z IBS tudi pomanjkljivo koncentracijo maščobnih kislin z dolgimi verigami v krvi, ki jih dobavlja ribje olje.
Dockova beseda: 'Ko ugotovim vzrok pacientovega IBS-običajno gre za zapoznelo alergijo na določene prehranske beljakovine-priporočam, da odstranite škodljiva živila, sledite dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov brez alergenov in jih dopolnite z ribje olje in probiotiki,' Howard pravi. IBS običajno povzroča pomanjkanje hranil, zato dodaja tudi multivitamine in vitamin D.
Odmerek: Ena kapsula s 500 mg EPA in 200 mg DHA na dan
Znanost še ni izkoristila natančnih sevov dobrih bakterij, potrebnih za določena stanja. Dokler se to ne zgodi, je mešanica probiotikov še vedno dobra ideja za zdravje prebavil. Pregled več kot 40 študij iz leta 2014 je potrdil, da lahko probiotiki olajšajo bolečine, napihnjenost in napenjanje.
Dockova beseda: 'Ko odstranimo škodljiva živila in črevesje obnovimo s probiotiki in hranili, večina primerov IBS izgine,' pravi Howard.
Odmerek: Ena kapsula, ki vsebuje 50 milijard živih kultur na dan
Nekaj dobro zasnovanih študij je pokazalo, da to zelišče olajša vročino kot placebo. Znanstveniki niso prepričani, zakaj, vendar obstajajo teorije, da vpliva na opioidne receptorje v možganih ali deluje kot antioksidant ali protivnetno.
Dockova beseda: 'Po mojih izkušnjah,' pravi Minkin, 'ekstrakt črnega kohoša Remifemin deluje pri približno 50% žensk.'
Odmerek: Sledite navodilom nalepke zdravila Remifemin.
Ta dodatek je narejen iz sojinega fitoestrogena genisteina. Po 12 tednih so ženske v menopavzi, ki so jemale iCool, opazile 51% zmanjšanje dnevnih vročinskih utripov v primerjavi s 27% v skupini, ki je prejemala placebo.
Dockova beseda: 'Mislim, da iCool nekaterim ženskam pomaga, če le obvladajo svoja pričakovanja glede dejstva, da jim ne bo popolnoma vroče,' pravi Minkin. 'Črni cohosh in iCool se medsebojno dopolnjujeta, zato imam pogosto bolnike, ki jih jemljejo skupaj, če sami ne pomagajo,' pravi.
Odmerek: Sledite navodilom na etiketi. (Če se spopadate z navali vročine, morate prebrati naš nepomemben vodnik za menopavzo.)
Študije ehinaceje so pokazale nasprotujoče si rezultate; nekateri kažejo, da lahko skrajša trajanje prehlada, drugi pa, da nima učinka. Razlogi za to: Različne študije uporabljajo različne dele rastlin in različne rastlinske vrste, raziskovalci pa različne odmerke in pripravke. Kljub temu se zdravniki z izkušnjami v zeliščni medicini pogosto zanašajo na ehinacejo za preprečevanje in zdravljenje okužb zgornjih dihal, kot sta prehlad in gripa.
Dockova beseda: 'Ugotavljam, da lahko prepreči začetek ali ponovitev prehlada, vendar ne pomaga veliko pri lajšanju simptomov,' pravi Romm.
Odmerek: 1 kapljica ekstrakta za odrasle, 3 do 4 -krat na dan, dokler simptomi ne izzvenijo
V več študijah je bil med enako učinkovit kot zdravila brez recepta za zmanjšanje pogostosti napadov kašlja. Bonus: To je protimikrobno.
Dockova beseda: Romm predlaga pospešitev okrevanja z dodajanjem timijana, ki ubija bakterije.
Odmerek: Zmešajte & frac12; skodelica medu in & frac12; oz tinktura timijana. Odrasli lahko po potrebi vzamejo 1 do 2 žlički mešanice; & frac12; 1 žlička za otroke, starejše od 2 let.
