Vljudnost Bento škatle so japonska tradicija kosila, ki je postala glavni trend v Združenih državah in z dobrim razlogom: imajo vgrajen nadzor porcij, so vizualno privlačne in so kot nalašč za otroke in odrasle. Najboljši del bento škatel pa je v tem, kako prilagodljive so - v eno lahko postavite skoraj katero koli kombinacijo živil, zato je preprost način za pripravo obrokov, ne da bi vam bilo dolgčas. Če si razdelite hrano, lahko tudi pomagate slediti hranilom na vašem krožniku - ali dobivate dovolj beljakovin, vlaknin in zdravih ogljikovih hidratov? Preizkusite te preproste recepte z bento boxom, da vam priprava kosila postane lahka.
Delish Mavrični piščanec in zelenjava Poživite svoje kosilo s to živahno škatlo bento iz Delish -a - resno, poglejte te živahne barve! Ta recept združuje dve naši najljubši strategiji priprave obrokov: uporabo ponve za kuhanje vsega naenkrat in razvrščanje hrane v škatle za bento. Paradižnik, korenje, paprika, brokoli in čebula so združeni s piščancem in položeni na rjavi riž za zdrav, uravnotežen obrok, ki ga lahko hitro pripravite za cel teden.
Recept dobite pri Delish
Lena mačja kuhinja Bento skleda s sezamovim tofujem Ključ do te okusne bento sklede je tofu, obložen s sezamom, odličen vir beljakovin brez mesa. Stranska opomba: Če nimate stiskalnice za tofu, ne paničite - uporabite le nekaj kuhinjskih brisač in veliko težo. Hrustljavi tofu združite s parjeno zelenjavo in prelijte s tamari, sojino ali čilijevo omako za dodaten okus.
Recept dobite pri Lena mačja kuhinja
Z dovoljenjem sladkega graha in žafrana Strawberry Bento Box Za pripravo te jagodne solatne škatle potrebujete le 15 minut - kuhanje ni potrebno. Jagode in rukola poosebljajo sveže pomladne okuse in se odlično podajo na nekaj krekerjev z javorjevim cimetovim pekanom, kozjim sirom in kapljico balzamičnega vinaigreta za hitro in enostavno kosilo.
Recept dobite pri Sladki grah in žafran
Z dovoljenjem Frugal Nutrition Humus in Dippers Naša najljubša stvar pri humusu je, da se odlično ujema s skoraj vsem - zlasti s svežo zelenjavo. Čeprav lahko hummus v trgovini zagotovo kupite, ga je ceneje in bolj zdravo narediti. Bento škatla s humusom in dipperji tega blogerja vključuje klasično zelenjavo, kot sta paprika in korenje; poleg tega je poln beljakovin, vitaminov in mineralov.
Recept dobite pri Skromna prehrana
Delish Bistro Box Bistro škatla je zelo podobna sponki Starbucks, vendar je to tako enostavno, da jo lahko naredite doma. Edina priprava, ki jo potrebujete tukaj, je obloga: gorčico, šunko, sir in špinačo preprosto položite na polnozrnate tortilje, jih zvijete in narežete. Dodajte korenček, grozdje in mandlje za dodaten odmerek vlaknin in beljakovin.
Recept dobite pri Delish
Z dovoljenjem Pinch of Yum Začinjena piščančja moka z rižem in fižolom Želite za kosilo nekaj bolj srčnega? Ne glejte dlje od tega recepta za bento box s pikantnim udarcem. Vsebuje riž, svežo salso, piščanca, črni fižol in koriander. In tukaj je najboljši del - celoten obrok lahko pripravite z uporabo takojšnjega lonca. Kar zadeva nadomestke, je možnosti neskončno. Riž zamenjajte za kvinojo, piščanca za tofu, kar vam srce poželi.
Recept dobite pri Ščepec Yum
Z dovoljenjem Momables Mini Quiche iz špinače in slanine Govorite o lahkem kosilu! Ta recept bo prinesel 24 mini quichov - več kot dovolj, da zdrži en teden . Te dobrote v velikosti ugriza povežite s svežim sadjem za kosilo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je tako okusno in smešno preprosto skupaj.
Recept dobite pri Momables
Z dovoljenjem Living Lou Vegetarijanski oblogi Taco Ti vegetarijanski oblogi taco so kot nalašč za sladokusce, ki ne jedo mesa, vendar v svoji prehrani še vedno potrebujejo nekaj več beljakovin. Črni fižol tukaj dobavlja večino beljakovin, za zdravo zeleno pa imate romske liste. Uživajte s svojim najljubšim sadjem, zelenjavo ali energijski ugrizi .
Recept dobite pri Živi Lou
Z dovoljenjem dveh grahov in njihovega stroka Turčija Havarti Bagel sendvič Sendviči so vedno za kosilo brez težav, vendar to ni samo vaš tipičen puran s sirom. Ta bloger uporablja polnozrnate pecivo in ga položi s puranom, solato, paradižnikom in sirom Havarti, ki je znan po svoji masleni aromi. Ne pozabite na svojo najljubšo začimbo (počakajte, da boste jedli, da se ne zmoči!) In na stran vključite nekaj grozdja, korenja ali druge zelenjave.
Recept dobite pri Dva graha in njihov strok
Z dovoljenjem One Lovely Life Posoda za kvinojo Pico de Gallo Vsi imajo radi svež pico de gallo! Recept traja a malo več priprav, vendar se splača. Blaga salsa je mešanica paradižnika, rdeče čebule, mletega jalapena, koriandra in drugih začimb. Ko ste pripravljeni na uživanje v škatli z bento, lahko v svoje primešate pico de gallo in črni fižol Kvinoja za barvit, pikanten obrok. In seveda lahko dodate svoje najljubše prelive iz sklede burrito, od mehko kuhanega jajca do nekaj rezin avokada.
Recept dobite pri Eno ljubko življenje
Z dovoljenjem polovice pečene žetve Piščančja šawarma in krompirček iz sladkega krompirja Ta bližnjevzhodna jed je polna okusa in hranil. Piščančja šawarma, krompirček iz sladkega krompirja, šparglji in sušen paradižnik so preliti z olivami in česnovim tahini jogurtom, ki je naravnost okusen. Resno, ta recept za bento škatlo boste želeli pripraviti vedno znova!
Recept dobite pri Polpečena žetev
Uživanje hrane za ptice Avokado razvajena jajca Če so jajca z devijacijo vaš kriptonit, niste sami. Na srečo se je ta blogerka domislila genialnega načina, da jajca iz devijantov naredijo dovolj zdrava za vsakodnevno kosilo! Avokado zamenja z majonezo, da boste dobili zdrave maščobe namesto nasičenih. Je prav tako kremast in okusen, zelena barva pa jedi doda nekaj živahnosti. Lahko se povežete z vašo najljubšo zelenjavo skupaj s čipsom - ta bloger ima preprost recept zanje, ki ga lahko poskusite!
Recept dobite pri Uživanje hrane za ptice
Naslednji15 solat Mason Jar, ki jih morate imeti pri roki
