Allison Young Pametnejše srkanje Opozorilo: smutiji so lahko zelo zvit vir sladkorja. Nalijte nekaj soka, morda datlja ali dveh, kanček medu, in preden se tega zavedate, shujšate 50 gramov. Opazite strmoglavljenje sladkorja. Vendar pijačam z mešalnikom ni treba povzročiti visokega krvnega sladkorja. S pravo kombinacijo sadja in zelenjave lahko svoje telo napolnite s hranili, ne s sladkimi snovmi. Tukaj je 10 receptov za smoothie, ki vsebujejo tono okusa za manj kot 15 g sladkorja na obrok. Za to bomo pili!
Allison Young Kale-Aid
Ananas vsebuje veliko sladkorja, vendar je malo, da osladimo ta kozarec zelene dobrote. Poleg tega je peteršilj odličen način za povečanje hranil in okusa brez dodajanja dodatnih kalorij ali sladkorja. Rezultat: okusen, okusen požirek, napolnjen z antioksidanti.
POSLOVI: 2
1 c koščki jabolk babice smith
& frac12; c zamrznjenih koščkov ananasa
4 listi ohrovta
& frac14; c svež peteršilj
1 žlica svežega limoninega soka
& frac12; c kokosovo vodo
& frac12; c vodo
1 c ledu
DODAJ vse sestavine v mešalnik in pire do gladkega. Razdelite med dva kozarca in uživajte.
PREHRANA (na obrok) 70 kal, 2 g pro, 18 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 12 g sladkorja, 0 g maščobe, 0 g nasičene maščobe, 75 mg natrija
Allison Young Mojito iz avokada Ta gasilec žeje ima okus po zdravem mojitu! Melona prinaša vitamin C in kalij, ki dopolnjuje elektrolite, medtem ko avokado dodaja zdrave maščobe, ki vas nasitijo. Zamrzovanje melone najprej pomeni požirek, ki je kot nalašč za vreme na dvorišču.
POSLOVI: 2
1 & frac14; c zmrznjeni koščki melone medene rose
& frac12; avokado, olupljen in olupljen
1 & frac12; c kokosovo vodo
1 žlica svežega limetinega soka
4 do 6 listov sveže mete
& frac12; c vodo
DODAJ vse sestavine v mešalnik in pire do gladkega. Razdelite med dva kozarca in uživajte.
PREHRANA (na obrok) 160 kalorij, 3 g pro, 22 g ogljikovih hidratov, 6 g vlaknin, 14 g sladkorja, 8 g maščobe, 1,5 g nasičene maščobe, 210 mg natrija
Allison Young Peaches 'n Cream
Kremasto kokosovo mleko doda svilnato teksturo brez dodajanja sladkorja. Najboljša izbira: na seznamu sestavin poiščite samo kokos in vodo. Zmešajte z breskvami in dobili boste takojšnjo tropsko poslastico.
POSLOVI: 2
1 c zamrznjenih rezin breskev
1 c lahkega kokosovega mleka v pločevinkah
& frac12; c vodo
1 žlička vanilijevega ekstrakta
peščica ledu
1 merica beljakovinskega prahu (neobvezno)
DODAJ vse sestavine v mešalnik in pire do gladkega. Razdelite med dva kozarca in uživajte.
PREHRANA (na obrok) 110 kal, 1 g pro, 14 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 10 g sladkorja, 6 g maščobe, 4,5 g nasičene maščobe, 40 mg natrija
Allison Young Hladilnik za lubenice
Polna antioksidantov, ta super hidratantna mešanica lubenice, zamrznjenih jagod, limetinega soka in mete naredi popoln požirek pred vadbo-študija v Revija za kmetijsko in živilsko kemijo Ugotovili so, da lahko lubenica olajša bolečine v mišicah po vadbi in celo poveča zmogljivost vadbe.
POSLOVI: 2
1 & frac12; c koščke lubenice brez semen
1 & frac12; c zamrznjene jagode
2 žlici svežega limetinega soka
& frac12; c vodo
3 listi mete
1 c ledu
DODAJ vse sestavine v mešalnik in pire do gladkega. Razdelite med dva kozarca in uživajte.
PREHRANA (na obrok) 70 kal, 2 g pro, 18 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 13 g sladkorja, 0,5 g maščobe, 0 g nasičene maščobe, 5 mg natrija
Allison Young Malinova vanilija Ne samo, da so maline najnižje sladkorno jagodičje, ampak so polne vlaknin - samo 1 skodelica ima 6 gramov. V kombinaciji z mandljevim mlekom, beljakovinami v prahu in hranilnimi snovmi chia semen ima ta smoothie obstojno moč.
POSLOVI: 2
1 žlica chia semen
1 & frac12; c mandljevo mleko (razdeljeno)
2 c zamrznjenih malin
1 merica beljakovinskega prahu
STIR skupaj chia semena z & frac12; v majhno skledo skodelico mandljevega mleka in odstavimo. Zmešajte 1 skodelico mandljevega mleka, malin in beljakovin v prahu do gladkega. Vmešajte mešanico chia semen in postrezite v dveh kozarcih.
PREHRANA (na obrok) 180 kalorij, 10 g pro, 27 g ogljikovih hidratov, 13 g vlaknin, 10 g sladkorja, 5 g maščobe, 0 g nasičene maščobe, 170 mg natrija
Allison Young Jagodičasto
Polne antioksidantov, ki se borijo proti prostim radikalom, lahko jagode zmanjšajo vnetja, pomagajo pri preprečevanju bolezni in koži dajejo zdrav sijaj. Špinača je tudi hranilna sila, ki je povezana z boljšo mišično učinkovitostjo.
POSLOVI: 2
1 c robid
1 c zamrznjenih borovnic
& frac34; c špinača (sveža ali zamrznjena)
1 & frac12; c vodo
3 do 4 kapljice stevije (neobvezno)
DODAJ vse sestavine v mešalnik in pire do gladkega. Razdelite med dva kozarca in uživajte!
PREHRANA (na obrok) 80 kal, 2 g pro, 19 g ogljikovih hidratov, 6 g vlaknin, 11 g sladkorja, 0,5 g maščobe, 0 g nasičene maščobe, 25 mg natrija
Allison Young Banana Blitz
Maca v prahu se pojavlja na menijih za smoothie in z dobrim razlogom: perujska korenina zagotavlja sladkost in energijo brez tone sladkorja (le 2 g na čajno žličko). Mandljevo mleko in mandljevo maslo dodajata veliko beljakovin, banane pa vsebujejo kalij za uravnoteženje elektrolitov, zaradi česar je to popoln napoj po treningu.
POSLOVI: 2
1 & frac12; zamrznjena banana
1 žlica maca v prahu
& frac12; žlička mletega cimeta
1 žlica kakavovih zrn
1 & frac12; c mandljevo mleko
Peščica ledu
2 žlici mandljevega masla
DODAJ vse sestavine v mešalnik in pire do gladkega. Razdelite med dva kozarca in uživajte.
PREHRANA (na obrok) 270 kal, 7 g pro, 33 g ogljikovih hidratov, 8 g vlaknin, 14 g sladkorja, 14 g maščobe, 3 g nasičene maščobe, 170 mg natrija
Allison Young Smoothie iz korenčkove torte Začinite svoje smoothije! Kurkuma, cimet in muškatni orešček so bogati z zdravjem, poleg tega pa povečujejo faktor okusa brez dodajanja sladkorja. Korenje dodaja beta-karoten, ki ga vaše telo pretvori v vitamin A, ki krepi imunski sistem.
POSLOVI: 2
& frac14; skodelica pekanov
1 c vode
1 žlička kurkume v prahu
1 žlička mletega cimeta
& frac12; žlička mletega muškatnega oreščka
1 žlička vanilije
2 majhna korenja, olupljena ali očiščena in narezana na koščke
1 med zamrznjene banane
1 merica beljakovinskega prahu (neobvezno)
BLEND skupaj pekane, vodo, kurkumo, cimet, muškatni orešček in vanilijo do gladkega. Nato dodajte korenje, banano in neobvezni beljakovinski prah ter premešajte. Razdelite med dva kozarca in uživajte.
PREHRANA (na obrok) 190 kalorij, 3 g pro, 24 g ogljikovih hidratov, 6 g vlaknin, 11 g sladkorja, 10 g maščobe, 1 g nasičene maščobe, 50 mg natrija
Allison Young Hladilnik za kumare Ta rahlo sladka, rahlo kisla, rahlo pikantna mešanica kumar, zelene, jalapeña in stevije bolj kot superhidrator kot smuti naredi sramoto navadne stare vode. In dobite tole: Samo 1 gram sladkorja na porcijo, zahvaljujoč kančku stevije.
POSLOVI: 2
1 pecelj zelene
3 'kos kumar, olupljen
& frac12; jalapeño, steblo, seme in razrezano
2 žlici svežega limetinega soka
3 kapljice stevije
1 & frac12; c vodo
1 c ledu
DODAJ vse sestavine v mešalnik in pire do gladkega. Razdelite med dva kozarca in uživajte.
PREHRANA (na obrok) 10 kal, 0 g pro, 0 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 1 g sladkorja, 0 g maščobe, 0 g nasičene maščobe, 25 mg natrija
Allison Young Jagodno mleko Jagodno mleko je vse zraslo. Ta preprost požirek iz 6 sestavin združuje indijske oreščke, zamrznjene jagode, vanilijo in le kanček javorjevega sirupa za kremasto pijačo, ki vas ne bo razočarala.
POSLOVI: 2
Raw c surovi indijski orehi
1 & frac12; c vodo
1 žlička vanilije
& frac12; žlička cimeta
1 žlička javorjevega sirupa
2 c zamrznjenih jagod
BLEND prvih 5 sestavin skupaj. Dodamo jagode in mešamo do gladkega. Razdelite med dva kozarca in uživajte.
PREHRANA (na obrok) 170 kalorij, 4 g pro, 22 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 10 g sladkorja, 8 g maščobe, 1,5 g nasičene maščobe, 10 mg natrija
Naslednji10 zelenih smutijev, ki niso narejeni s špinačo 
