Vse, kar morate vedeti o nočnih grozah – ker jih dobijo tudi odrasli

Strokovnjak razloži epizode in v čem se razlikujejo od nočnih mor.

Skočiti:

• Kaj so nočne groze?
• Simptomi nočnega terorja pri odraslih
• Kaj povzroča nočne groze pri odraslih?
• Nočne groze proti nočnim moram
• Preprečevanje nočnega terorja
• Kaj storiti, če ima vaš posteljni partner nočni strah
• Kdaj k zdravniku glede nočnih strahov

Predstavljajte si tole: zbudite se v vlažnem znoju, opazite kup odej na tleh in pozdravite partnerja, ki vam zaskrbljujoče pripoveduje o vaši divji noči prebijanja, kričanja in neutolažljive panike, ki se je – kljub temu, da ste bili vpleteni – ne spomnite. vse. Izkušnja je šolski primer nočnega terorja ali včasih nepojasnjene fizične epizode, zaradi katere se oseba med spanjem zdi in zveni tesno. Spodaj strokovnjak razloži osupljive dogodke, vključno s simptomi, vzroki in kako se razlikujejo od vaših običajnih nočna mora .

Kaj so nočne groze?

Po navedbah Logan Schneider, dr. med. , klinični specialist za vedenje v spanju pri Googlu, so nočne groze, imenovane tudi groze v spanju, fizične epizode stiske, ki lahko vključujejo pretepanje, kričanje in agresivno vedenje, ki se zgodijo med spanjem brez hitrega premikanja oči (NREM) – ali natančneje, počasnim -wave spanje, ki je globoka faza NREM spanja, ki poteka v prvih urah noči. Počasen spanec je na splošno faza, ki je odgovorna za večino parasomnij ali motečega vzburjenja, kot je hoja v spanju ali pogovor v spanju, dodaja dr. Schneider.

Med nočno grozo »možgani še vedno spijo, vendar je telo aktivirano,« pojasnjuje Schneider. Epizode običajno trajajo od 45 do 90 minut, glede na Nacionalna medicinska knjižnica .

Simptomi nočnega terorja pri odraslih

Schneider pravi, da nočne groze aktivirajo avtonomni živčni sistem, kar ima za posledico odziv na boj ali beg:

• divje srce
• paničen izraz ali manire
• kričanje
• mlatenje ali mlatinje
• na splošno poudarjene interakcije z okolico

(Če ste se spraševali, Schneider pravi, da ker se med popolnim spanjem in budnostjo pojavi nočna groza, so človekove oči običajno odprte.)

Kaj povzroča nočne groze pri odraslih?

Schneider temu pravi 'vprašanje za milijon dolarjev'. Čeprav so nočne groze najpogostejše pri otrocih (verjetno zato, ker otroci doživljajo več počasnega spanja, pojasnjuje Schneider), lahko vsakdo doživi nočno grozo v kateri koli starosti.

Raziskovalci ne morejo določiti natančnega razloga, zakaj se pojavijo, vendar se pri odraslih domneva, da jih lahko sproži velik stres v vsakdanjem življenju, pravi Schneider. Natančneje, nekaj raziskav je pokazala, da je večja verjetnost, da imajo tisti, ki imajo nočne groze depresija , anksioznost ter obsesivno-kompulzivne in fobične lastnosti.

Shelby Harris, psiholog , klinični izredni profesor nevrologije in psihiatrije na Medicinski fakulteti Albert Einstein in direktor oddelka za zdravje spanja pri Sleepopolisu, dodaja, da lahko travma prav tako igra vlogo pri razširjenosti nočnega terorja pri odraslih.

Dogodki so lahko tudi dedni, čeprav se ta povezava še raziskuje, pravi Schneider. Zdravstvena stanja, kot sta apneja v spanju in sindrom nemirnih nog, lahko prav tako vzbudijo telo ravno toliko, da se pojavi nočna groza.

'Včasih je to le spontan pojav in ne vemo natančno, zakaj se možgani prebudijo,' dodaja Schneider.

Nočne groze proti nočnim moram

Schneider pravi, da obstaja nekaj glavnih razlik med nočnimi morami in nočnimi grozotami.

• Pojavijo se v različnih fazah spanja: Nočne groze se pojavijo med spanjem NREM (običajno v prvi polovici noči), živahne sanje pa se pojavijo med spanjem REM (običajno v drugi polovici noči).
• Običajno se ne zbudite med nočno grozo: Ker se pojavijo med globokim spanjem, Schneider pravi, da je zelo težko zbuditi nekoga, ki ga ima.
• Spomin na nočne groze je neobičajen: To je zato, ker se nočne groze pojavljajo med »offline« fazi spanja ki je odgovoren za mentalni 'proces čiščenja', kot pravi Schneider. 'Ne poskušate postaviti novih spominov, ampak dejansko poskušate zmanjšati vse v pripravi na njihovo ustvarjanje,' dodaja. Nasprotno pa so nočne more nepozabne, ker se zgodijo v lažji fazi spanja, med katero vas lahko strah zbudi in si jih zato zapomnite.

Preprečevanje nočnega terorja

Čarobne tablete ali napitka za zdravljenje ali zdravljenje nočnih strahov ni. Vendar pa Harris in Schneider pravita, da je izvajanje dobre higiene spanja in obvladovanje stresa s praksami, kot sta pozornost in meditacija bi jih lahko pomagal preprečiti.

'Na splošno bi morali odrasli vsako noč spati med sedem in devet ur,' pravi Harris. 'Ustvarite sproščujočo nočno rutino, ki jo izvajate 30 do 60 minut pred spanjem, da pomagate svojemu umu in telesu, da se sprostita od dneva in se pripravita na spanje.'

Harris priporoča tudi omejitev kofeina osem ur pred spanjem in opustitev uživanja alkohola (za katerega Schneider pravi, da je lahko povezan z nočnimi strahovi) v treh urah pred spanjem.

Kaj storiti, če ima vaš posteljni partner nočni strah

'Zavedati se morate, da še vedno spijo,' pravi Schneider. »Ko torej poskušate sodelovati z njimi, ste morda del sanj. Morda boste v teh sanjah postali nasprotnik ali pa bodo dejansko poskušali biti borbeni ali odporni proti vam. In zato je ključno le ohraniti varno okolje, jih zaščititi in nato zagotoviti pomiritev, da lahko sami končajo dogodek ali upajmo, da samo zaspijo, ker je zelo težko zbuditi ljudi iz teh stanj.«

Kdaj k zdravniku glede nočnih strahov

Nočne groze lahko postanejo nevarne, če tisti, ki jih doživljajo, postanejo borbeni ali če zdrsnejo v bolj nasilen sprehod v spanju. Ker pa spanja pogosto ne opazujemo (zlasti če živite sami), je lahko težko vedeti, kdaj se o tem posvetovati z zdravnikom.

Dr. Schneider pravi, da je vsako vrsto stiske vredno pregledati, še posebej, če se zjutraj v vašem spalnem okolju pojavi nekaj neobičajnega. Če zagotovo veste, da imate nočne strahove, 'ali ugotovite, da ovirajo vašo količino ali kakovost spanja,' pravi Harris, 'se posvetujte s svojim zdravnikom ali specialistom za spanje o možnih zdravljenjih.'