11 presenetljivih načinov za znižanje holesterola

Ugotovite Svoje Število Angela

indijske kosmulje rbb/Getty Images

Prizadevanje za znižati holesterol ravni je na tej točki praktično nacionalna zabava. Kot vsi veste, so dobra prehrana, veliko gibanja in statini vaše najboljše stave za zmago v igri številk HDL/LDL. Kaj pa vse druge čudne tehnike, ki jih ljudje poskušajo? Izkazalo se je, da nekateri tudi delujejo.



Čeprav imajo številne spodnje ideje same po sebi majhne učinke, Stanley Hazen, vodja oddelka za preventivno kardiologijo na kliniki v Clevelandu, pravi, da so odlične, če jih združimo. 'Tu in tam lahko dobite 5 ali 10%, toda ko jih seštejete, dobite nekaj učinkovitega,' pravi. Seveda se teh alternativ ne smete odreči tradicionalnim zdravilom. 'Te zamisli bi priporočal, če bolnik z dieto in receptom za statine ne more doseči želene ravni - kar se včasih zgodi, ko je holesterol pri človeku res visok ali če njegovo telo ne prenaša zdravil dobro' ,' on reče. Pred kakršnimi koli spremembami strategije zniževanja holesterola se posvetujte s svojim zdravnikom.



1. Čebulni ekstrakt
Študija, ki je bila nedavno predstavljena endokrinemu društvu, je pokazala, da ekstrakt čebule znižuje skupni holesterol pri diabetičnih podganah. Nekaj ​​drugih študij v zadnjih nekaj letih je tudi pokazalo, da je čebula učinkovita pri zniževanju holesterola LDL ('slabega' holesterola) in krvnega sladkorja. Ulov je, da so bile vse raziskave opravljene na podganah - ne na ljudeh - in znanstveniki še vedno niso prepričani, kako dobro bi ekstrakt čebule deloval na človeški holesterol. Deepika Gopal, kardiologinja v The Heart Hospital Baylor Plano, meni, da imata čebula in česen lastnosti za zniževanje holesterola, čeprav tako kot drugi znanstveniki ne ve, zakaj. 'V indijski kulturi verjamemo, da imajo začimbe zdravilne lastnosti,' pravi. 'Čebula in česen sta zelo koristna pri zniževanju holesterola, glede na to, kar smo videli v indijski kuhinji.' Na koncu bi lahko čebula pomagala pri holesterolu (zagotovo je pomagala nekaj podgan), vendar ne pričakujte čudežev.

2. Rdeči kvasni riž
Kvasov riž, ki je približno tako, kot zveni - vrsta kvasa, pridelanega na fermentiranem rižu - vsebuje spojino, imenovano monakolin K, ki je ista spojina, ki jo najdemo v statinu, imenovanem lovastatin. Tako kot zdravila tudi monakolin K blokira jetra pri ustvarjanju holesterola, ki ga vaše telo potrebuje za zaščito celic. Zaradi pomanjkanja naravno proizvedenega holesterola jetra vklopijo svoj receptor LDL, ki iz krvi izvleče slab holesterol. Študije so pokazale, da lahko rdeči kvasni riž v obliki tablet zmanjša holesterol LDL za 10 do 30%.

3. Odvajala
Odvajala ne bodo zgolj premikala črevesja, nekatera lahko pomagajo tudi pri zniževanju holesterola - vendar le, če jih vzamete na pravi način, pravi Hazen. Topna vlakna v odvajalih, kot je Metamucil, blokirajo absorpcijo holesterola v kri. 'Prašek se bo poltrdil, kot Jell-O, ki se ne strdi do konca,' pravi Hazen. Ko se prebija skozi želodec in črevesje, ta želeju podobna snov pobira holesterol in se tako ne absorbira. Ker Metamucil zajema holesterol iz hrane in ne holesterola, ki ga proizvaja vaše telo, Hazen pravi, da je učinkovit le, če ga vzamete z velikim obrokom. Poleg zaviranja absorpcije holesterola, Gopal pravi, da imajo topne vlaknine, kot je Metamucil, sekundarne učinke, ki lahko tudi znižajo holesterol, na primer, da se dlje počutite sito, da zmanjšate količino maščobnih prigrizkov.



4. Tofu

tofu maximilian stock ltd/Getty Images
Študije so pokazale, da zmerno uživanje tofua in drugih sojinih izdelkov zmanjša holesterol LDL in nima vpliva ali ima pozitiven učinek na tumorje raka dojke. Zdravniki s Harvard Medical School pravijo, da jeste približno 10 unč tofuja ali 2 & frac12; skodelice sojinega mleka na dan lahko zmanjšajo slab holesterol za 5 do 6%. Tofu vsebuje tudi fitosterole in je beljakovina z nizkim holesterolom, zato zamenjava mesa s tofujem vsaj eno noč na teden zmanjša količino holesterola v vaši prehrani, praviNivee Amin, dr.med., Kardiologinja na Inštitutu za srce Perelman v New Yorku-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center.

5. Holesterol
Rastlinska različica holesterola, imenovana fitosteroli, pravzaprav izboljša raven holesterola z nadomeščanjem holesterola v telesu, pravi Hazen. Fitosteroli delujejo podobno kot topna vlakna, kot je Metamucil. 'Vezajo del holesterola v hrani, ki jo zaužijete, zato jo telo presnovi,' pravi Amin. Tako kot Metamucil je tudi dodatke fitosterola najbolje zaužiti s hrano. Hazen priporoča, da poskusite s fitosterolnim namazom, podobnim maslu ali margarini. Prav tako lahko vzamete fitosterole kot vitamin ali jih dodate v prehrano s hrano, kot so sadje in zelenjava, oreški in polnozrnati izdelki, kot so ovseni kosmiči.



6. Alkohol

rdeče vino Joseph Clark/Getty Images
Dnevni kozarec rdečega vina ne bo naredil nič za vaš LDL. Vendar pa je bilo ugotovljeno, da zvišuje raven HDL holesterola ('dobre' vrste). 'HDL lahko primerjate z Liquid Draino,' pravi Gopal. 'Pravzaprav čisti vaše arterije. Torej višji kot je vaš HDL, boljši je vaš skupni holesterol. ' Toda to ne pomeni, da lahko vzamete steklenico vina in se odpravite v mesto. Prekomerno pitje alkohola je še vedno slabo za vas in 'presežek' je lahko manjši, kot si mislite. Klinika Mayo priporoča največ eno pijačo na dan za ženske in moške, starejše od 65 let. Moški, mlajši od 65 let, lahko pijejo dve pijači na dan. Če pa ne pijete, zagotovo ni razloga, da bi začeli zdaj. 'Vedno sem opozarjal ljudi na alkohol, ker ima stranske učinke,' pravi Amin. „Pri nekaterih ljudeh lahko poslabša srčno popuščanje; pri drugih lahko poslabša bolezen jeter. ' Če pa že pijete vsak dan, vam priporoča, da sledite smernicam in se pogovorite s svojim zdravnikom.

7. Pektin
Grenka bela skorja pomaranč vsebuje pektin, vlakno, ki lahko zniža tudi holesterol LDL za 7% do 10%, je pokazala študija nizozemskih zdravnikov. Deluje kot fitosteroli in metamucil, da vežejo holesterol v vaši prehrani, preden se absorbira. Na srečo za nas lahko pektin najdemo tudi v jabolkih, ki so veliko bolj okusna od pomarančne kaše. Tako jabolčni kot citrusov pektin sta v večini lekarn na voljo tudi kot dodatek.

8. Spanje
Študija z medicinske fakultete Univerze Nihon na Japonskem je pokazala, da ženske, ki ne spijo dovolj (manj kot pet ur) in preveč spijo (več kot osem ur), povezujejo z višjo stopnjo slabega in nižjim nivojem dobrega holesterola. 'Naš metabolizem holesterola poteka ponoči,' pravi Amin. 'In zato je pogosto predpisano, da zdravila, ki jih jemljemo za holesterol, jemljemo pred spanjem.' Izguba spanja ali preveč spanja moti telo pri predelavi maščob in sladkorjev, ki ste jih zaužili čez dan. Amin pravi, da ima dovolj spanja tudi sekundarni učinek na holesterol. 'Če dovolj spite, imate energijo, da naredite nekaj, kar vam omogoča ohranjanje zdravega načina življenja, na primer izbiro zdrave hrane in redno vadbo.'

9. Indijski kosmulja
To indijsko sadje vsebuje toliko vitamina C kot dve pomaranči, za kar Gopal pravi, da mu daje moč pri boju proti holesterolu. 'Je zelo močan antioksidant, ki pomaga vašemu kardiovaskularnemu sistemu,' pravi. Takole: LDL holesterol se oksidira v vašem krvnem obtoku in se spremeni v plak, ki dlesni po arterijah. Antioksidanti, kot je vitamin C, ustavijo oksidacijo in tako zmanjšajo količino oblog, ki se nalagajo v vaših arterijah. Indijske kosmulje lahko na indijskih trgih najdemo sveže ali zamrznjene. Ali jih ne najdete blizu vas? Lahko ga vzamete tudi v obliki vitamina, ki se imenuje 'Amla'.

10. Korenina sladkega korena

koren sladkega korena Steve Wisbauer/Getty Images
Sladkor iz sladkega korena, na katerega ste navajeni, pravzaprav sploh ni sladki koren - veliko tega, kar se prodaja v trgovinah s sladkarijami, ne bo pomagalo znebiti holesterola (žal). To je koren sladkega korena, ki ga želite, ki ga lahko vzamete v obliki tablet. Nekaj ​​majhnih študij je pokazalo, da koren sladkega korena zmanjšuje holesterol LDL in kopičenje maščob, vendar je potrebno več raziskav, da bi ugotovili, zakaj in kako dobro deluje. Koren sladkega korena lahko nevarno medsebojno deluje z drugimi zdravili, kot so insulin, odvajala in kontraceptivi, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, preden ga preizkusite.

Je vaša alternativa Statin zapravljanje denarja?

11. Bergamotka

bergamotka Sirchai Raksue/Getty Images
Bergamotka je kot križanec med pomarančo in limono, in čeprav je pred kratkim na trgu zniževanja holesterola prišla kot dodatek, ste jo verjetno srečali v drugih oblikah: eterično olje iz lupin bergamota daje čaju Earl Grey značilen okus in se uporablja tudi v številnih parfumih. Toda namesto da bi bil pektin velesila tega sadja za boj proti holesterolu, raziskovalci menijo, da je zaradi visoke koncentracije petih flavonoidov učinkovito zdravljenje. Ugotovljeno je bilo, da dva flavonoida (tudi v grenivki) zavirata LDL holesterol pri odlaganju plakov v arterijah. Dva druga, imenovana melitidin in brutieridin, imata statinu podobne lastnosti. Raziskave so le predhodne, vendar se je doslej pokazalo, da bergamotka znižuje holesterol LDL za približno 27% in tudi zvišuje holesterol HDL.