Strokovnjaki pojasnjujejo, kako lahko vadba pomaga izboljšati vaše duševno počutje.
- Nove raziskave kažejo, da je vadba morda celo učinkovitejša od zdravil, ko gre za zdravljenje motenj duševnega zdravja, kot sta anksioznost in depresija.
- Rezultati so poudarili, da lahko že majhne količine telesne dejavnosti pozitivno vplivajo na duševno zdravje.
- Vendar strokovnjaki ne priporočajo prenehanja jemanja zdravil. Preden se odločite za kakršno koli zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vadba igra ključno vlogo pri našem zdravju in študije so pokazale, da lahko tudi aktivnost , , in celo . Zdaj obstajajo dokazi, ki kažejo, da je vadba lahko učinkovitejša od zdravil pri obvladovanju duševnih motenj, kot sta depresija in anksioznost.
Študija, objavljena v , je zajemal 97 različnih analiz v 1.039 poskusih, ki so vključevali 128.119 udeležencev, zaradi česar je to najobsežnejši pregled doslej. Raziskovalci so ugotovili, da telesna aktivnost bistveno izboljša simptome depresije, anksioznosti in stiske.
Natančneje, ugotovili so, da je telesna aktivnost 1,5-krat učinkovitejša od svetovanja ali vodilnih zdravil (pomembna opomba: študija ni navedla, katera zdravila so bila vključena v analizo). Rezultati so tudi pokazali, da je bila uvedba obdobij vadbe, ki so trajala 12 tednov ali krajša, najučinkovitejša pri zmanjševanju simptomov duševnega zdravja, pri čemer so poudarili hitrost, s katero lahko telesna dejavnost povzroči spremembe.
Največje koristi so bile opažene pri ljudeh z depresijo, HIV in ledvično boleznijo, pri nosečnicah in ženskah po porodu ter pri zdravih posameznikih. Telesna aktivnost višje intenzivnosti je bila povezana z večjim izboljšanjem simptomov, prav tako s krajšimi izbruhi dejavnosti v primerjavi z daljšim trajanjem.
Znano je, da telesna dejavnost pomaga izboljšati duševno zdravje. Vendar pa kljub dokazom ni bil splošno sprejet kot prva izbira zdravljenja, je dejal Ben Singh, M.D., glavni raziskovalec, v . 'Naš pregled kaže, da lahko intervencije telesne dejavnosti znatno zmanjšajo simptome depresije in anksioznosti v vseh kliničnih populacijah, pri čemer nekatere skupine kažejo še večje znake izboljšanja.'
Ta študija je tudi poudarila dejstvo, da je vsako gibanje dobro gibanje – da so bile vse vrste telesne dejavnosti in vadbe koristne, vključno z aerobnimi vajami, kot so hoja, trening odpornosti, pilates in joga.
Kako vadba izboljša duševno zdravje?
Vadba med drugim izboljšuje odpornost, zmanjšuje anksioznost in stres ter zmanjšuje zaznavanje bolečine, ki pri mnogih veliko prispeva k depresivnemu razpoloženju, pojasnjuje , direktor Oddelka za nevromuskularno medicino na Michigan State University.
Vsak poskus vadbe običajno pomaga pri našem duševnem počutju, pravi dr. Sachdev. »Za tiste, ki sploh niso angažirani, nekaj [aktivnega] delanja pogosto preusmerijo del njihove energije. Tisti, ki iščejo lajšanje bolečin in posledično lajšanje depresije, se bodo morali zelo potruditi, da bodo sproščali naravne endorfine.«
Pomembno je vedeti, da ta študija ni obravnavala dejanskih mehanizmov delovanja telesne dejavnosti na duševno zdravje, vendar se večina znanstvenikov strinja, da verjetno obstaja več dejavnikov, ki prispevajo k vplivu pa na duševno zdravje in dobro počutje, pravi Carl Marci, MD, zdravnik, nevroznanstvenik in avtor knjige . »Ti vključujejo neposredne fiziološke dejavnike, vključno z zmanjšanim srčnim utripom zaradi povečanega [ali aktivnost vagusnega živca] in sproščanje , [ključna molekula, ki sodeluje pri spremembah, povezanih z učenjem in spominom], ki sta dobra za zdravje možganov.«
Potem so tu še psihološke koristi ukrepanja in občutka dosežka, dodaja dr. Marci. »Za nekatere je obiskovanje telovadnice ali izhod iz hiše morda socialni vidik. Vse te stvari bodo verjetno prispevale [k vašemu duševnemu zdravju].«
Ali lahko vadba nadomesti zdravila za duševne motnje?
Odgovor ni enak in nihče ne sme prenehati jemati nobenega zdravila, preden se pogovori z zdravstvenim delavcem. Toda za nekatere ljudi ja, pravi dr. Sachdev. 'Izziv je, da je možgane res težko predvideti.'
Na voljo imamo veliko razredov zdravil za zdravljenje duševnega zdravja, pravi dr. Sachdev. »Vzemimo za primer tesnobo. Če bi imeli en sam problem z živčnim prenašalcem, ki bi povzročil vso tesnobo, bi potrebovali samo en razred zdravil. Vendar pa možganska kemija ni tako preprosta, ugotavlja. 'V rutino vsakega bolnika z anksioznostjo bi vključil vadbo, vendar me ne bi odvrnilo, če bi sama vadba pustila vrzel, ki bi jo bilo treba še zdraviti.'
Dr. Marci verjame, da je doslednost ugotovitev v tej študiji primerljiva s katerim koli pregledom zdravil ali psihoterapevtskih posegov. 'Upoštevajte, da vsi trije (zdravila, terapija, telesna dejavnost) verjetno delujejo na različne mehanizme, zato je kombinacija lahko zelo komplementarna.'
Nobeno zdravljenje ali poseg ni popolna rešitev, zato moramo postaviti pričakovanja, pravi dr. Marci. »Obstaja razlika med blago do zmerno depresijo in anksioznostjo ter hudo duševno boleznijo, kot je shizofrenija ali huda bipolarna motnja. Verjamem, da neka oblika telesne dejavnosti lahko in mora dopolnjevati celovit načrt zdravljenja, ki pogosto vključuje zdravila, terapijo, dobro prehrano in zavezanost k postavljanju jasnih in dosegljivih ciljev.«
Spodnja črta
Dobro zdravje in vzdrževanje telesa bolj neposredno vplivata na dobro zdravje in vzdrževanje možganov, kot bi večina priznala, pojasnjuje dr. Sachdev. Vendar to ne pomeni, da bi morali prenehati jemati katera koli predpisana zdravila.
Če trenutno jemljete zdravila za izboljšanje duševnega zdravja, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se odločite za zamenjavo dnevnega odmerka za vadbo. 'Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnostih in se zavedajte, da nikoli ne želite prenehati jemati antidepresivov brez zdravniškega nasveta,' pravi dr. Marci. Kljub temu obstaja možnost, zlasti za nekatere ljudi z blago do zmerno depresijo ali anksioznostjo, da začnejo s programom vadbe in imajo cilj, da se znebijo svojih zdravil, dodaja.
Pri nekaterih scenarijih, kot so huda fobija, samomorilne misli ali napadi panike, ta stanja zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč, pravi dr. Sachdev. »Zmerne [duševne motnje] je mogoče dopolniti z vadbo. Toda če menite, da morda potrebujete pomoč, nikoli ni pravi čas, da se obrnete na svojega zdravnika. Dober zdravnik vam lahko kadar koli pomaga pridobiti vpogled, pravi dr. Sachdev.
Za tiste s kroničnimi zdravstvenimi težavami se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z novo vadbo, svetuje dr. Marci. In, 'ko simptomi motijo delo ali odnose na nek dosleden ali pomemben način, poiščite pomoč.'
Če ste vi ali nekdo, ki ga poznate, ogroženi, pokličite Nacionalna rešilna linija za samomorilce ATTA na 1-800-273-TALK (8255) ali pošljite sporočilo HOME na 741741 in pošljite sporočilo usposobljenemu kriznemu svetovalcu iz Krizna besedilna vrstica zastonj.
Madeleine, ATTA pomočnica urednika, ima zgodovino pisanja o zdravju iz svojih izkušenj kot pomočnica uredništva pri WebMD in iz svojih osebnih raziskav na univerzi. Na Univerzi v Michiganu je diplomirala iz biopsihologije, kognicije in nevroznanosti – in pomaga oblikovati strategijo za uspeh v vseh ATTA platforme družbenih medijev.
