Jose Luis Pelaez/Getty Images Če ste bili kdaj na dieti (ustavite zdaj, če ste!) Ali ste poskušali shujšati, veste za slavnih in strašnih 'zadnjih pet kilogramov'. To je pet bednih, a na videz nemogočih ovir med vami in vašo težo.
Nekaterim je hujšanje na začetku lahko preprosto. Nekaj preprostih sprememb v vaši prehrani ali režimu vadbe in kilogrami se lahko stopijo. S časom pa poskušate ohraniti tempo in stopnjo izgube teže, boste ugotovili, da je 'boj' čedalje težji.
Večina žensk se pretepa, da ne more izgubiti zadnjih pet kilogramov, ne glede na to, kako močno se trudijo. Stvari, ki so jih naredile, da bi shujšale, so preprosto ne veljajo več.
VEČ: 9 zvočnih posnetkov, ki bodo naredili vaš film naslednji film
Ko me je neki dan prijatelj vprašal, kako naj shujšam zadnjih pet kilogramov, sem o tem začel veliko razmišljati. In moj odgovor je ta objava na blogu.
Če upate na hitro in preprosto skrivnost osebnega trenerja, kako izgubiti zadnjih pet kilogramov, lahko zdaj nehate brati.
Tukaj tega ne boste našli. Našli boste večji in kompleksnejši pristop k temi ter hrano za razmišljanje. Ta članek je za vas. Ja, ti. Vse ženske (zavedam se, da tukaj posplošujem), ki so kdaj poskusile ali trenutno poskušajo izgubiti zadnjih pet kilogramov. To so vprašanja, o katerih bi rad razmišljal:
Od kod številka 'ciljna teža'?
Christopher Robbins/Getty Images Je bila številka poljubno izbrana, ker si slavna oseba z zaželenim telesom deli to težo? Je bila to številka, ki se sliši izgovorljivo, če bi kdo (ne daj bog!) Vprašal, koliko tehtate? Je bila to številka, ki ste jo tehtali v srednji šoli in po vašem mnenju predstavljala najboljšo formo, v kateri ste bili? Razen če je vaša 'ciljna teža' število (razpon števil je veliko bolj realističen in zaželen), ki ga skrbno izračuna nutricionist ali dietetik, vaša ciljna teža je lahko za vas popolnoma nedosegljiva . V trenutnih okoliščinah je lahko vaše telo najmanjše možne teže. Ženska telesa se spreminjajo s starostjo, življenjskim slogom, nosečnostjo, hormonskim vplivom, nastopom zdravstvenih stanj itd. Če preprosto izberete ciljno težo, ker se sliši dobro, bi lahko svojemu telesu naredili veliko medvedjo uslugo.
Zadnjih pet kilogramov je morda prejšnjih pet, ki ste jih že izgubili. To bi lahko bil za vas konec poti hujšanja. Brez ustreznega vodstva in pomoči usposobljenega strokovnjaka ne boste nikoli vedeli. Med tem bi lahko telesu povzročali dolgotrajno škodo.
Kaj boste storili, ko pridete tja?
Ko dejansko dosežete to ciljno težo, kaj potem? Kaj bo za vas pomenilo, da ste dosegli to številko? Boste vsak dan stopili na lestvico, da se prepričate, da ne bo pomaknila niti kilograma v višjo smer? Kaj pa, če se zgodi?
Če se držite ene same številke in ji dodate nerealno vrednost, lahko povzroči ogromno stresa, tesnobe in splošne nesreče. V življenju ne pušča prostora za ravnovesje. Vzemite si nekaj časa za razmislek o vrednosti, ki ste jo dali svoji 'ciljni teži'. Če je izguba zadnjih pet kilogramov prva stvar, na katero pomislite, ko se zbudite, in zadnja stvar, na katero pomislite pred spanjem, vam verjetno uide. Poskusite preusmeriti svoje razmišljanje na to, kako se počutite, ko počnete določene stvari. Bi se radi povzpeli po stopnicah, ne da bi se prepihali in napihnili? Bi radi pretekli kilometer brez ustavljanja? Ti dosežki se lahko zgodijo pri veliko različnih težah.
VEČ: 3 razlogi, da jeste več jagod
Kako izgledajo vaš hladilnik in omare?
Stephen Lux/Getty Images Rekel bom preprosto: predelana hrana je hudič. Če želite biti bolj zdravi, bolj fit in imeti žarečo kožo in zdrave lase, odreči se vsem predelanim živilom . Predelana živila vsebujejo vse vrste sestavin, ki jih ne znam niti izgovoriti niti črkovati. Niso resnične in telesu ne prinašajo nobene koristi.
Vprašate, kaj je predelana hrana? Pomislite na hrano, recimo krekerje zlate ribice. Vprašaj se: ali lahko to hrano najdete v naravi? Če bi šli na kampiranje, bi našli predmet, ki raste v tleh, z drevesa, ali bi ga našli v morju? Če je odgovor ne (in za Zlato ribico zagotovo NE!), Potem je bil skozi nekakšno obdelavo. Bolj ko je obdelano, na splošno je slabše za vas.
Preverite hladilnik in omare. Ali imate čips, krekerje, žitarice, testenine, kruh (kaljeni kruh je sprejemljiv), kaj z barvili za hrano ali umetnimi aromami? Ali je vaš hladilnik poln sode (redne ali dietne), narezkov, obrokov v mikrovalovni pečici ali česa drugega z napisom »nizko vsebnost maščob«? Če je tako, se ZDRUŽITE VSE. Ne pomaga vam, da postanete zdravi.
Kaj te dni počnete za telovadbo?
Če ste načrt za hujšanje začeli z 20 minutami na eliptičnem stroju tri dni na teden in to še vedno delate danes, potrebujete nekaj spremembe. Telo je ZELO pametno in po le nekaj kratkih tednih predvidljivega opravljanja iste dejavnosti vedno znova bo našlo način, da za to aktivnost porabi čim manj energije. To pomeni zmanjšanje donosa za enak napor, ko čas teče.
Spremenite vadbo. Če še niste, dodajte trening moči. Namesto daljše kardio vadbe v stanju dinamičnega ravnovesja preizkusite kardio intervale. Vzemite nov razred in se dobro potite. Nekako spremenite svoje vadbe in bodite iskreni. MORAJO biti pravi izziv, da bo vaše telo izkoristilo vse koristi.
Koncept zadnjih petih kilogramov je zagotovo tisti, o katerem mnoge ženske razmišljajo v nekem trenutku svojega življenja. To je tisto, kar morda povzroči, da imajo ljudje negativne in samoumevne misli in občutke glede prizadevanj, da bi dosegli idealno težo. Upam, da je ta objava na spletnem dnevniku povzročila, da so se ženske ustavile in razmislile o tem, kaj zanje pomeni zadnjih pet kilogramov. Moj cilj je preusmeriti splošno razmišljanje pri ženskah s številskega cilja, usmerjenega v težo, na cilj, ki vključuje počutje zdravega in dokončanje nalog, kot so na primer sklece, vlečenje ali tek 5K.
Michelle Densmore, CPT, LCSW je lastnica podjetja za osebno usposabljanje in fitnes Lucky13Fitness. Michelle s svojim izobraževanjem in znanjem na področju fizičnega in duševnega zdravja pomaga svojim strankam doseči svoje cilje s spremembo vedenja. Michelle meni, da je 'usposabljanje možganov' ključ do sprememb v katerem koli vidiku življenja. Kadar ne trenira strank, ne vodi Bootcampa ali poučuje razreda TRX, se Michelle lahko uri za cestno dirko ali triatlon. Rada teče, dviguje težke stvari, potuje in preživi čas z družino. Michelle lahko kontaktirate na: michelle@lucky13fitness.com .
Članek Nekaj misli o zadnjih 5 kilogramih prvotno tekel na Zelle na Runnersworld.com.
