Trditev: Maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v ribah, zlasti DHA, so povezane z vsemi blažilnimi koristmi za zdravje: zmanjšujejo arterijske obloge, znižujejo trigliceride in vas ščitijo pred srčnimi boleznimi. Zdaj nove raziskave kažejo, da bi lahko vplivale tudi na kakovost vaših zzz.
Raziskava: Čeprav so študije o spanju in omega-3 majhne, so nekatere pokazale, da so višje ravni omega-3 povezane z manj težavami s spanjem pri otrocih in odraslih. DHA je bila povezana tudi z zmanjšano resnostjo apneje v spanju.
V tej najnovejši študiji z univerze Oxford so raziskovalci proučevali učinek dnevnega 600 mg dodatka DHA omega-3 (ali dodatka s placebom) pri vzorcu 395 otrok, starih od 7 do 9 let. otroci, ki so jemali omega-3, so vsako noč spali skoraj eno uro dlje, z manj motnjami.
Kaj pomeni: Tako meni avtor avtor študije Paul Montgomery, profesor psiho-socialne intervencije na Univerzi v Oxfordu: DHA pomaga pri sproščanju melatonina, tistega izmuzljivega hormona, ki vas zaspi. 'To pa je pomagalo pri začetku spanja in njegovi stabilizaciji,' pravi. Ravni melatonina se spreminjajo skozi življenjski cikel, vendar se zdi, da omega-3 pomagajo normalizirati ta premik.
Spodnja črta: Žirija se sprašuje, ali bi ti impresivni rezultati držali odrasle - 'Nekdo bi moral priti zraven in mi dati majhen lonček denarja, da ga preizkusim,' se smeje Montgomery - a slutijo, da bi. Vse vrste dokazov kažejo na povezavo med omega-3 in spanjem, vključno z dejstvom, da omega-3 lahko izboljšajo depresijo in tesnobo pri odraslih. 'Temeljne lastnosti depresije in tesnobe so težave s spanjem in ne bi me presenetilo, če bi bile te stvari povezane,' pravi.
Več iz Prevencije: 20 načinov za boljši spanec vsako noč
