Pridobite bolj gladko kožo
Želite bolj gladko in mlajšo kožo? V svojo prehrano dodajte živila, bogata z antioksidanti. Študije kažejo, da vitamini in minerali, ki jih vsebujejo, lahko naredijo vse, od pospeševanja obnavljanja celic (za odkrivanje bolj zdrave kože pod njimi) do zaščite kože pred škodljivimi sončnimi žarki. Tukaj je osem živil, napolnjenih s hranili, ki kljubujejo starosti-in hitri, okusni recepti, ki jih boste želeli poskusiti danes.
Pridobite recepte s hrano, ki se bori proti starosti!
S svojo skrivnostjo naravnih lepot se spoprimejte s svojo starostjo!
Danes vzemite svoj izvod!
Rdeča paprika
Ta svetlo obarvana zelenjava je prava poslastica za vašo kožo. Pol skodelice sesekljane rdeče paprike vam bo dalo več kot 100% vašega referenčnega vnosa vitamina C proti gubam v prehrani. manj gub in suhosti.
Preizkusite te recepte za rdečo papriko:
- Pečen piščanec iz rdeče paprike
- Solata iz testenin s kumarami, rdečim poprom in feto
- Juha iz rdečega popra
Borovnice
Prosti radikali so delci, ki lahko poškodujejo kožne celice in zmanjšajo kolagen, zaradi česar je koža bolj nagnjena k gubam. Poškodbe prostih radikalov lahko nadomestite z uživanjem borovnic, bogatih z antioksidanti. 'S 1/2 skodelice borovnic lahko skoraj podvojite količino antioksidantov, ki jih večina Američanov dobi v enem dnevu. Če želite upočasniti proces staranja prostih radikalov, so borovnice vodilne, 'pravi dr. Ronald Prior, vodja Fitokemijskega laboratorija USDA pri Tuftsu.
Preizkusite te borovničeve recepte:
Losos
Losos je bogat s sestavinami proti staranju, vključno z omega-3 maščobnimi kislinami. Omega-3 vsebujejo alfa-linolensko kislino, ki zmanjšuje suhost in ohranja kožo mehko, gladko in voljno. Maščobne ribe, kot je losos, prav tako zmanjšujejo vnetja in lahko pomagajo pri lajšanju kroničnih kožnih težav, kot so vnetja luskavice.
Preizkusite te recepte za lososa:
Avokado
Pridobite veliko vlažilnega vitamina E v tem kremastem sadju. Ne samo, da vitamin E olajša suho kožo, ampak tudi študije kažejo, da lahko zmanjša proste radikale in ščiti pred škodljivimi UV -žarki. To je popoln izgovor za čips in guacamole!
Preizkusite te recepte z avokadom:
- Key West sendviči s piščancem in avokadom
- Solata iz črnega fižola iz avokada
- Zrezek na žaru z avokadom
Čebula
Čebula ni samo za dodajanje okusa hrani - bogata je tudi s kvercetinom, antioksidantom, ki ščiti pred gubami. Študije kažejo, da lahko kožo reši pred škodljivimi UVB žarki, zato to zelenjavo prilepite v juhe, glavne jedi in na pice.
Preizkusite te čebulne recepte:
- Francoska čebulna juha
- Pražena svinjska korenina s papriko in balzamično čebulo
- Piščančja pica z žara
Sladki krompir
Jejte to kožo najljubše skozi vse leto! Sladki krompir je napolnjen z beta-karotenom, ki proizvaja vitamin A. Vitamin A povečuje celični promet in ščiti celovitost naše kože. Pravzaprav je za zdravo kožo tako pomembno, da njene derivate, imenovane retinoidi, najdemo v številnih izdelkih za nego kože. Lahko pa pridobite koristi za krepitev kože, če dodate to sladko, krepko zelenjavo v svoje tedenske obroke.
Preizkusite te recepte sladkega krompirja:
Granatno jabolko
To pikantno sadje, polno vitamina C, vsebuje več antioksidantov kot rdeče vino in zeleni čaj. Tako bo vaša koža videti svetla in brez gub ter lahko celo zmanjša tveganje za kožni rak.
Preizkusite te recepte za granatno jabolko:
- Granatno jabolko
- Piščančje prsi z orehovo skorjo z granatno omako
- Solata iz granatnega jabolka, zrezka in špinače
Cela zrna
Pisano sadje in zelenjava nista edina živila, zaradi katerih je vaša koža mlada. Cela zrna vsebujejo polifenole in karotenoide, ki se borijo proti procesu staranja. Če izbirate polnozrnate žitarice, uporabite sojino mleko namesto običajnega mleka-vsebuje izoflavone, ki lahko povečajo koristi proti staranju
Preizkusite te polnozrnate recepte:
