Čas redko daje uslugo. V redu, modrost, zrelost in zdrav pogled na to, kar je resnično pomembno, so zelo sladki. Toda takšne koristi imajo ceno hitrega metabolizma in mišic. Ko se staramo, se teža začne plaziti navzgor; po 40. letu ni več mogoče shujšati, če preprosto izrežete nekaj sladic in se nekaj tednov intenzivno ukvarjate. (Načrt za hujšanje, ki naredi delo? Rodale je nov Rešitev maščobnih celic pomaga ženskam pri ponovni vzgoji maščobnih celic, da sprostijo odvečne kalorije - brez pomanjkanja. Danes brezplačno preizkusite načrt!)
Če se pri svojih letih trudite shujšati, je tukaj nekaj fizičnih in čustvenih izzivov, ki jih boste popolnoma razumeli.
JPM/Getty Images To je lahko pogost refren pri ženskah določene starosti, vendar se lahko počutite bolje, če svoje cilje preoblikujete zdaj, ko ste starejši. Hujšanje postane manj videti dobro in bolj skrbeti za svoje zdravje.
'Enostavno se počutite grozljivo glede tega, kje ste, in se udariti, ker ste čakali tako dolgo,' pravi 66 -letna Pamela Smith Finkelman, ki je pred 8 leti shujšala za 50 kilogramov in od takrat ohranja svojo težo. 'Če pa sprejmete, kje ste, in nato začnete spreminjati svojo prehrano in se bolj gibati, boste še vedno uživali koristi za zdravje. To je tisto, za kar gre, ko postaneš starejši. '
52 -letna Marybeth Graf, strokovnjakinja za informatiko v Bridgewaterju v NJ, je bila opozorjena, da bi morala nekaj shujšati, preden se ji krvni tlak dvigne previsoko. 'To sem nekako zavrnila in leto in pol kasneje sem morala na zdravila za krvni tlak,' pravi. 'Bil sem opozorjen in tega nisem upošteval. Moral sem sprejeti, da sem zajebal. ' Toda od diagnoze je izgubila 33 kilogramov. (Teh 13 močnih živil lahko naravno pomaga znižati krvni tlak.)
B2M Productions/Getty Images S staranjem se vaša koža ne odziva kot prej. Ko pozneje v življenju izgubite težo, se lahko vaša koža povesi in naguba, kar lahko povzroči globlje črte na obrazu, čeljusti ali dodatno kožo na roki. Ko shujšate, izgubite dodaten kolagen, vendar kolagen pomaga preprečevati gube.
TO študij identičnih dvojčkov je ugotovilo, da je v sklopih, mlajših od 55 let, dvojček z višjim indeksom telesne mase videti starejši. Toda pri 55 letih se je ta pojav obrnil in tanjši od obeh je imel več gub.
Da bi zmanjšali izgubo telesne teže na koži, ostanite hidrirani in uživajte zdrave maščobe iz avokada, kokosa in mastnih rib.
Mike Kemp/Getty Images Ker 'velika sprememba' izloči vaše hormone, začnete shraniti težo v trebuhu in ne v bokih in stegnih, metabolizem pa se začne upočasnjevati, kar je grdo dvojno udarjanje. Še huje, simptomi menopavze lahko močno motijo spanje in to, študije kažejo, spodbuja telo, da shrani še več maščob, hkrati pa povečuje željo po nezdravih ogljikovih hidratih. Ljudje, ki jim primanjkuje spanja, poskušajo svoj energijski primanjkljaj nadomestiti z večjo prehrano.
Zato je sprejetje statusa quo ključnega pomena: 'Zdravnik mi je rekel, da moram, če grem skozi menopavzo in ne pridobivam na teži, nekaj narediti prav,' pravi Graf. 'Poskušam biti zadovoljen s tem, kje sem, pazim, da se teža ne dvigne nazaj, in se strinjam, da moram to preživeti v življenju, preden dosežem ciljno težo.'
Hero Images/Getty Images Objem sebe, svoje družine in svojih življenjskih dosežkov je pri določeni starosti najpomembnejši; potreba po sijočem telesu zbledi v primerjavi s tistim, kar ste dosegli v svojem življenju. 'Ko shujšate,' pravi Finkelman, 'vsaka majhna teža izjemno pomaga vašemu zdravju. Za to gre pri starosti. Ne zanima me toliko, kako izgledam, kolikor imam energije za igranje z vnuki. '
Ko ste starejši, samo dieta postane problem, saj lahko povzroči izgubo mišic in kosti. Za najvarnejši in najbolj zdrav pristop morate resnično združiti prehrano in vadbo. A študij v dnevniku Debelost ugotovili, da je kombinacija najučinkovitejši način za izgubo teže pri ženskah s prekomerno telesno težo v menopavzi in izboljšajo telesno sestavo.
Odrezovanje sladkarij, prigrizkov in predelanih živil ob dodajanju pustega mesa in veliko listnate zelene zelenjave vam bo pomagalo, da se počutite sito pri manj hrane. In ne pozabite vključiti vadbe za moč v svoj tedenski režim vadbe, da boste lahko zgradili mišice - ki pospešujejo metabolizem - in zaščitile kosti.
Eden najtežjih vidikov hujšanja pozneje v življenju je boj proti življenjskim navadam, ki so manj zdrave. 'Potem ko sem našel prehrano in vadbo, ki je delovala,' pravi Finkelman, 'moral sem razviti toge navade in nikoli ne obupati.' Finkelman je potreboval leto ali dve, da so se njene nove navade ukoreninile. 'Če zdrsnete ali se sprostite, se teža vrne,' pravi. Če želite ohraniti svojo telesno težo od jogiranja, se boste morali zavezati vseživljenjskim spremembam vedenja in prehrane ter aktivnemu življenjskemu slogu, glede na pregled Revija Ameriškega zdravniškega združenja .
Monkey Business Images/Shutterstock Uspešni ljudje na dieti severno od 40 se močno opirajo na podporno mrežo. Leto 2015 študij žensk s prekomerno telesno težo, ki vstopajo v menopavzo, objavljeno v Revija za klinično zdravstveno nego , so ugotovili, da je podporna mreža pomagala ženskam obvladovati negativne občutke, težave pri premagovanju ovir pri hujšanju in prehodu na nove navade.
Finkelman se je zanašal na opazovalce teže. 'Svet pomeni, da imajo skupine za podporo, ki ploskajo za vsak majhen dosežek,' pravi. 'Lahko govorite o tem, kako ste gledali 2 uri resničnostne televizije in se niste dotaknili niti enega krompirjevega čipsa, in vsi ploskajo. Včasih potrebujete le ljudi, ki razumejo, zakaj je to dosežek. '
Graf išče podporo za svojo družino. Ona in njene svakinje se pogosto kličejo, pišejo pozitivne note in se vsak dan spodbujajo. Pri vadbi in pripravi zdravih obrokov se ji pridružuje hči, ki se je pred kratkim preselila domov po končani fakulteti. 'Tako težko je bilo shujšati, ne tako kot takrat, ko sem bila mlajša in bi zlahka padla na velikost 2,' pravi. 'Ko sem bila velika 14, sem potrebovala stalno podporo svoje družine, da sem bila motivirana.' (Evo, kako od zakonca pridobiti podporo za hujšanje.)
