Thomas Barwick/Getty Images Telovadba je boj: prebujanje ob zori, da bi črpali železo pred začetkom dneva, naraščajoč občutek, da bom izgubil kosilo, grozi, da vam bo skrajšal znoj, bolečina v mišicah po treningu je dovolj močna, da naj bodo stopnice vaš novoodkriti sovražnik. Zadnja stvar, ki jo potrebujete, je težava, povezana s kožo, ki jo želite dodati na seznam vadbenih treningov: drgnjenje, izbruhi in udarci znoja so le nekateri. Evo, kako zagotoviti, da je bolečina pri vadbi omejena izključno na tiste bolne mišice naslednjega dne:
Vaša stegna se drgnejo skupaj in drgnjenje boli.
Mokra, prepotena koža na koži povzroča trenje, ki vas lahko pusti rdeče in surovo, zlasti med stegni, pod rokami in celo okoli bradavic (ooo!), Pravi Marina Peredo , MD, izredni klinični profesor dermatologije v bolnišnici Mount Sinai v New Yorku.
Prepreči: Preden začnete telovaditi, nanesite izdelek, kot je BodyGlide (15 USD; bodyglide.com ); njegovi naravni voski ustvarijo gladko pregrado na površini vaše kože, tako da se med vadbo ne prijema, lepi ali drgne.
Zdravite: Če vaša koža že čuti opekline, Peredo priporoča uporabo obnovitvenega izdelka, kot je Eau Thermale Avene Cicalfate obnovitvena krema za kožo (28 USD, drugstore.com ), ki vsebuje bakrov sulfat in cinkov sulfat, dve sestavini, za katero je znano, da spodbuja celjenje ran. Kremo nanašajte na katero koli poškodovano območje 3 do 4 -krat na dan (preskočite povoj, ki lahko poslabša celjenje) in nosite ohlapna oblačila, da ne boste dodatno hrapali surove kože.
Vse je zabavno in se igrajte, dokler vas pazduhe ne začnejo peči v razredu centrifuge.
yellowdog/getty slike Dve sestavini v antiperspirantih - aluminijev klorid in alkohol - lahko povzročita pekoč občutek, če imate občutljivo kožo ali ste proti britju nanesli antiperspirant, pravi Francesca Fusco , Dr. Med., Docent klinične profesorice dermatologije v bolnišnici Mount Sinai. Vaša koža je lahko še posebej občutljiva, če uporabljate dolgočasno rezilo, ki se lahko vleče ob vaše jamice in v koži ustvari mikro solze, pojasnjuje.
Prepreči: Pri britju uporabite novejše rezilo (tisto, ki ga niste uporabljali več kot tri do štirikrat), da boste dobili gladko britje, brez zarez in ureznin. Če sumite, da je kriva vaša palica, poiščite nežnejšo možnost brez alkohola in aluminija, na primer dezodorant Malin + Goetz evkaliptus (20 USD, amazon.com ). Pazite tudi, kako ga nosite: 'Ne nanašajte takoj po britju, saj je vaša koža lahko poškodovana,' svetuje Fusco. Če se morate tuširati in oditi skozi vrata, vam Fusco predlaga, da počakate 15 do 20 minut, da se vaša koža lahko malo pozdravi, preden se prijavite.
Zdravite: Če ste v telovadnici in vas pazduhe že pečejo, olajšajte opekline tako, da odstranite antiperspirant, stat. Obrišite jih z mokro krpo in posušite pod sušilnikom zraka v garderobi, svetuje Fusco. (Iščete novo rutino vadbe? Poskusite Namesti se v 10 , naš super učinkovit program vadbe, ki traja le 10 minut!)
Vaš jutranji tek je bil odličen, dokler vam krema za sončenje ni začela peči oči.
jason hetherington / gety slike Veš, da moraš zaščitni faktor uporabiti, ko tečeš zunaj, toda ko se znojiš in ti počasi, a zagotovo kaplja v oči, je dovolj, da si zaželiš, da si tega nikoli ne bi namočil.
Prepreči: Če ne zaščitite kože, to ni odgovor. Se spomnite tistih šamponov brez solz, ki ste jih uporabljali kot otrok? Fusco priporoča ekvivalent SPF: formule za dojenčke, zasnovane tako, da ne povzročajo pikov. Preizkusite losjon za sončenje brez sonca brez solz za zaščito pred soncem SPF 50 (10 USD, bananaboat.com ). Ali pa se odločite za gel za zaščito pred soncem, kot je Bull Frog Water Armor Sport Quik Gel krema za sončenje (8 USD, drugstore.com ), ker gelne formule ponavadi ostanejo na mestu in manj kapljajo, deli Fusco. Nazadnje, športni duh sedemdesetih let, če oblečete frotirni trak za glavo, je trden način za odvajanje znoja in absorpcijo olj za lase.
Zdravite: Za takojšnje olajšanje nežno z očistite vogale očesa s čistim robčkom (uprejte se želji po drgnjenju območja, kar lahko poslabša stanje). Če lahko, uporabite solno raztopino ali izpiranje oči, da očistite SPF iz oči, pravi Fusco.
Končno ste vstopili v običajno rutinsko telovadbo - in vaš obraz se razbije.
sasa komlen / getty slike Kombinacija znoja, bakterij in sebuma na obrazu med vadbo povzroči pojav aken, zlasti na bradi in čelu, pojasnjuje Peredo. Prav tako lahko nenamerno povzročite akne, če med ličenjem obrišete obraz z brisačo - to bo v vaše pore prisililo mešanico znoja in podlage.
Prepreči: Da bo koža čista, si takoj po vadbi vedno umijte obraz. Če ne morete, si vzemite 10 sekund, da s čistilno krpico potegnete kožo, kot je Dickinsonova osvežujoče čista brisača (7 USD, walgreens.com ), Priporoča Peredo. Pakirani so z lešniki, ki imajo adstrigentne in antibakterijske lastnosti.
Zdravite: Počistite svoj izbruh s čiščenjem s čistilom na osnovi salicilne kisline, kot je Neutrogena Oil Oil Acne Wash (7 USD, neutrogena.com ), ki odmaši pore, nadzoruje bakterije, ki povzročajo akne, in zmanjšuje olje. Nadaljujte z nego, kot je Receutics Active Skin Repair Breakout Treatment (20 USD, riteaid.com ), ki prinaša mikroniziran benzoil peroksid za odstranjevanje zlom v nerazdražljivem losjonu.
Na prsih in hrbtu imate majhne rdeče izbokline ... tam, kjer sedi vaš športni nedrček.
jacob ammentorp/getty images Kar mislite, da so akne, so v resnici lahko znojnice, to je, ko odmrle kožne celice ovirajo vaše znojne žleze, pravi Sheryl Clark , MD, iz Centra za estetsko in preventivno dermatologijo v New Yorku. Kako povedati: če se pojavijo v znanem vzorcu 'v' na prsih in hrbtu (dve področji, kjer so znojnice zelo koncentrirane). 'Na površini kože imate plast suhih celic. Ko te celice absorbirajo znoj in zamašijo znojne žleze, lahko nabreknejo v izbokline, ki so videti kot akne - v resnici pa niso, «pravi.
Preprečite jih: Dlje ko znoj ostane na koži, večje je tveganje. Zato čim prej očistite, še posebej, če ste v preteklosti že imeli znojenje. Tako boste odstranili znoj in se hitreje ohladili ter ustavili njihovo nastajanje. Prav tako je pametno vlagati v športne nedrčke in majice, ki odvajajo znoj-ti se hitro posušijo in odstranjujejo znoj s kože.
Zdravite jih: Gladite gel, ki vsebuje glikolno kislino, kot je NeoStrata Gel Plus (48 USD, neostrata.com ), ki je sestavljen s 15% glikolne kisline, na prsih in hrbtu vsak dan, da odstrani odmrle kožne celice in očisti znojne žleze. Ko izpuščaji izginejo (od 2 tednov do 2 mesecev kasneje, odvisno od tega, kako hudi so), lahko zmanjšate na enkrat ali dvakrat na teden aplikacije, da se preprečijo ponovitev.
Vaše telo se razbije v tako imenovanih belih glavah?
Verjetno gre za folikulitis, okužene lasne mešičke, ki so videti kot majhne, rdeče izbokline ali bele pike in se ponavadi pojavljajo na mestih, kjer pokrivajo vaša tesna oblačila za vadbo. Ker telesna aktivnost povečuje telesno temperaturo, lahko vročina povzroči bakterije, kot so zlati stafilokok razmnoževati. Poleg tega lahko oblačila za vadbo ovirajo lasne mešičke in omogočajo lažje razmnoževanje bakterij v njih, pojasnjuje Clark.
Prepreči: Med telovadbo nosite ohlapna, zračna oblačila. 'In poskrbite, da bodo čisti,' pravi Clark. 'Vse, kar ponovno oblečete, ima na sebi bakterije.'
Zdravite: Da bi se znebili udarcev, Clark priporoča-ostanite z nami-pranje, ki vsebuje belila, kot je CLn SportWash (45 USD, clnwash.com ). Sestavina, ki uničuje bakterije, bo poskrbela za folikularne okužbe. Uporabljajte vsak dan, dokler se ne zbriše (rezultate boste videli čez nekaj dni), nato pa preklopite na umivanje z glikolno kislino, kot je Dermadoctor Ain't Misbehavin 'Medika AHA/BHA sredstvo za čiščenje aken (27 USD, ulta.com ), da bodo vaši folikli čisti tudi v prihodnje.
Delali ste 5 minut in že izgledate kot pesa.
ivanmiladinovic/getty images To ponavadi ni razlog za skrb - nekatere ženske so preprosto bolj nagnjene k zardevanju z dražljaji, kot je toplota, kot druge, pravi Clark. Če pa pogosto sperete ali trpite zaradi obstojne rdečice, razmislite o obisku derma. Brez zdravljenja z Rx bi lahko imeli daljše vnetje, kot so odebeljena koža, draženje ali izbokline in mozolji.
Prepreči: Če ste v čolnu s prekomerno pordelostjo, vam bo zdravnik morda dal Mirvaso , zdravilo Rx, ki 12 ur stisne krvne žile, ki bi ga lahko uporabili pred vadbo, da preprečite zardevanje, pojasnjuje Clark.
Zdravite: Če se morate po vadbi hitro ohladiti, poskusite to domače zdravilo: tri vrečke zelenega čaja skuhajte v 1 skodelici vode, nato pa ga postavite v hladilnik, da se ohladi. Z raztopino navlažite krpo in nanesite na rdeča območja 5 minut. S tem fizično ohladite kožo in tako olajšate. Poleg tega kofein v zelenem čaju zožuje krvne žile, medtem ko njegovi protivnetni polifenoli pomagajo pomiriti kožo in ublažiti rdečico. Nato nanesite izdelek z zelenim čajem, kot je John Masters Organic Green Tea & Rose Hydrating Face Serum (26 USD, johnmasters.com ) za večjo moč rdečice.
