66-letna Denise Austin prikazuje gibe zgornjega dela telesa v videu povratne vadbe 'Oldie but Goodie'

'Vedno sem verjel v trening moči za močne, vitke in napete mišice.'

• Denise Austin je videti tako močna v videoposnetku povratne vadbe, ki ga je nedavno delila na Instagramu.
• V videu vadbe na plaži Austin deli šest gibov za toniranje zgornjega dela telesa.
• Premiki so usmerjeni v roke, hrbet in ramena.

Če iščete enostavno in učinkovito vadba za zgornji del telesa , imaš srečo. Ikona fitnesa Denise Austin je nedavno delil ikonični povratni videoposnetek vadbe, ki prikazuje šest gibov, ki bodo zagotovo 'ciljali [in] utrdili zgornji del telesa.' Ne glede na to, ali želite doseči seksi roke , a napet hrbet , ali močna ramena, Austinova vaje z upornimi trakovi ste pokrili.

66-letnik je nedavno objavil videoposnetek '#Throwback' na Instagramu in je poln lahke poteze poganja ga odporni pasovi za pomoč pri izgradnji močnejših mišic. V videu Austin pokaže svojo moč na peščeni plaži na Deviških otokih, medtem ko nosi črno-bel bikini.

»Danes imam za vas nekaj starih, a dobrih potez!! Naredimo nekaj močnih gibov iz moje televizijske oddaje iz čudovite Device Gorde!!« je dodal Austin videoposnetek . »Vedno sem verjel v trening moči za močne, vitke in napete mišice. Za vse te gibe uporabite uporne trakove ali nekaj uteži in za vsako vajo trikrat naredite 10-12 ponovitev. IMAŠ to!! 💪🏻”

'Ste pripravljeni ciljati [in] napeti zgornji del telesa?' Austin sprašuje v videu. »Pa utrdi! Vse te vaje bodo namenjene zgornjemu delu telesa. Vlak moči – res deluje!«

Spodaj podrobno razčlenjujemo, kako izvesti vse poteze iz videoposnetka:

Biceps zvijanje

»Začnite z zvijanjem bicepsa, ste pripravljeni? In se zvijaj gor in dol,« pravi Austin v videu. Fitnes zvezda pojasnjuje, da bicepsi pomagajo 'učvrstiti te roke'. Za izvedbo giba Austin stoji na ploščadi s pritrjenimi upornimi trakovi, noge skupaj. Ročaje na trakovih drži s komolci blizu telesa, obe pesti pa z nadzorovanim gibom potegne proti ramenom, preden ju spusti nazaj in ponovi.

Tricep povratni udarec

Nato Austin obdela zadnji del rok. Za izvedbo povratnega udarca za triceps, Austin stoji v izpadnem položaju z rahlim nagibom naprej in z obema rokama drži uporovni trak. Na njeni nedelovni strani Austin drži trak za bok. Na delovni strani Austin dvigne roko do prsnega koša s komolcem, obrnjenim naravnost nazaj, preden naredi gib 'pritisni in spusti', roko iztegne nazaj in poravna roko za sabo. 'Če imate uteži, lahko naredite isto vajo,' pojasnjuje Austin.

Sprednji dvig

Za ciljanje na 'deltoide' ali ramena Austin pokaže sprednji dvig. »To dela na sprednjem delu vaših rok,« pojasnjuje Austin, medtem ko kaže proti sprednjemu delu ramen in nadlakti. Za izvedbo sprednjega dviga Austin stoji na ploščadi s stopali skupaj, medtem ko drži trakove na sprednjem delu stegen. »Dvignite jih gor in dol,« reče Austin, medtem ko dvigne ravne roke do višine ramen, preden jih spusti nazaj, da dokonča eno ponovitev.

Vrstica z eno roko

V videoposnetku Austin to imenuje 'potegi', medtem ko prikazuje gibanje, podobno veslanju, ki cilja na mišice zgornjega dela hrbta in ramen. Austin začne tako, da stoji v izpadnem položaju z nedelujočo roko, naslonjeno na stegno in delujočo roko, iztegnjeno naravnost proti tlom. Nato potegne delovno roko navzgor proti nebu, medtem ko ostane upognjena v komolcu in zgornji del roke vzporeden s tlemi.

Pokončna vrsta

»Spet obdelajmo zgornji del hrbta na drugačen način,« reče Austin, medtem ko stoji s stopali skupaj in drži trakove na sprednjem delu stegen. Nato naredi gib 'dvigni in spusti', pri čemer dvigne roke tako, da pesti dvigne do ramen, komolci so obrnjeni navzven in nadlahti vzporedno s tlemi.

Nazaj muha

Zadnji gib, ki ga Austin demonstrira, je še ena vaja za hrbet in ramena, imenovana back fly. Za izvedbo zadnjega leta Austin začne s stopali skupaj, pokrčenimi koleni in se rahlo nagne naprej, nato pa s svojimi trakovi naredi gib 'ven in noter'. Začne z rokami na sredini telesa, nato jih dvigne ven, da je videti, kot da drži »veliko žogo za na plažo«, preden jih spet pripelje v začetni položaj, da opravi eno ponovitev.

Iščete še več Austinovih najljubših gibov pri vadbi? Spodaj si oglejte nekaj naših priljubljenih:

Shannen Zitz je pomočnica urednika pri ATTA, kjer pokriva vse o življenjskem slogu, dobrem počutju, lepoti in odnosih. Prej pomočnik uredništva pri ATTA, je diplomirala iz angleščine na Državni univerzi New York v Cortlandu. Če ne bere ali piše, jo verjetno najdeš, ko obiskuje forume o negi kože in ličenju na Redditu ali se ukvarja s počepi v telovadnici.