Ko so živali bolne ali poškodovane, se zdrsnejo v udobje svojega gnezda ali brloga, dokler jim ni bolje. In ti? Sanjaj. Ponavadi morate zajtrkovati, se pojaviti v službi, in pridobite kemično čiščenje - ne glede na to, kako se počutite. Izboljšanje je le še en vnos na vaš kontrolni seznam stvari, ki jih morate narediti.
Na srečo so raziskovalci ugotovili korake, ki jih lahko naredite takoj, da se hitreje vrnete. Za začetek bi morali spati dovolj, dobrih 8 do 9 ur vsako noč. V prvih dveh urah spanja vaše telo doživi porast proizvodnje rastnega hormona, ki je ključnega pomena za vse telesne procese zdravljenja, pravi Elizabeth G. Motyka, dr. Priročnik za hitro okrevanje . Svetuje tudi negovalno prehrano, bogato s pusto beljakovino, vitaminsko pakirano hrano in zdravimi maščobami.
Če želite po okrevanju še hitreje, dodajte te bolj presenetljive, a enako učinkovite strategije. Ne glede na to, ali ste načrtovani za operacijo ali si želite opomoči od mišične napetosti, lahko teh šest hitrostnih zdravilcev obrije vaše dneve - celo tedne - po izpadu.
1. Med
Dokaz: Glede na analizo skoraj dveh ducat študij novozelandskih raziskovalcev med deluje na površinske rane, kot so ureznine in opekline. Eden je ugotovil, da so opekline, zdravljene z medom, v povprečju zaceljene v 11 dneh - 4 dni manj kot opekline, zdravljene brez njega. Sladka hrana je zmanjšala tudi oteklino in zmanjšala brazgotinjenje.
Poskusi: Raziskovalci so uporabili Manuka med iz Nove Zelandije (na voljo v čisti obliki in v obliki mazil na manukahoneyusa.com ), vendar bo vsak lokalno pridelan izdelek (v nasprotju s komercialnimi blagovnimi znamkami; toplota, uporabljena med proizvodnjo, zmanjša protibakterijsko moč) enako učinkovit. Če želite doseči najhitrejše rezultate, sledite metodi raziskovalcev: na sterilno gazo nanesite nekaj medu, nanesite na rano in zamenjajte oblogo vsakih 24 ur.
2. Možna harmonija
Dokaz: Grobo mesto v zakonu lahko dejansko upočasni okrevanje po bolezni ali poškodbi, močna zveza pa lahko pospeši popravilo, pravi dr.Janice Kiecolt-Glaser, profesorica psihiatrije na Medicinski fakulteti Ohio State University. V poskusu je ugotovila, da se majhni mehurčki pri parih, katerih interakcije so bile bolj sovražne, zacelijo le pri 60% prijaznejših parov. Krivec: stresni hormon kortizol. Odnos med njima je jasen. Več konflikta, več kortizola; in več kortizola, počasnejše je celjenje. To pomeni, da velja tudi obratno: ko so vaši odnosi močni in pozitivni, se zdravljenje hitreje nadaljuje.
Poskusi: Popravljanje zakonske zveze navzgor in navzdol zahteva čas (včasih pa tudi zavezo k terapiji). Zaenkrat se potrudite, da čim bolj mirno rešite nesoglasja in odstranite vsak element sovražnosti in zoprnosti, da se nobeden od vas ne počuti pod osebnim napadom. Pazite na komunikacijske sloge, ki sprožijo kortizol: Študije so pokazale, da pari ponavadi proizvajajo več kortizola, kadar njihovi konflikti vključujejo zahtevne, negativne komentarje, ko se žena in mož umakneta.
Več iz Prevencije: 12 načinov, kako popraviti zakonsko zvezo
[prelom strani]
3. Masaža
Dokaz: Potegnil mišico? Napete kite? Skočite na mizo maserke. Seveda, dobro drgnjenje se počuti odlično, vendar masaža pomaga tudi pri lajšanju preobremenjenih mišic z lajšanjem bolečin in zmanjšanjem otekline. Avstralski raziskovalci pravijo, da bo napeta mišica, če se nagiba v 3 urah po pojavu bolečine, za približno tretjino manj boleča in otekla 3 dni kasneje, kot bi bila brez terapije.
Poskusi: Avstralska študija je pokazala, da lahko ena sama seja pomaga mišicam, da se hitreje vrnejo nazaj. Vprašajte svojega zdravstvenega kluba, da vam priporoči masaž ali poiščite Ameriško združenje za masažno terapijo Spletna stran.
4. Hipnoza
Dokaz: Postajate zaspani ... in še bolje! Hipnoza lahko pospeši okrevanje po hudih poškodbah in operacijah. Študija Harvardske medicinske šole je pokazala, da so se zlomljene kosti bolnikov, ki so prejemali redno hipnoterapijo, hitreje zlile - 6 tednov po premoru so se njihove kosti zdravile 8 1/2 tedna. Ločena študija na Harvardu je tudi pokazala, da so se rezne rane žensk, ki so bile hipnotizirane pred in po operaciji zmanjšanja prsi, hitreje zacelile. Hipnotizirane ženske so imele tudi manj bolečin.
Poskusi: Ne skrbite - nihče vas ne bo lajal kot pes. Hipnoza je le stanje povečanega zavedanja, v katerem se lahko lažje absorbirajo predlogi za spremembo in zdravljenje. Kvalificiranega strokovnjaka lahko najdete v Nacionalni odbor za certificirane klinične hipnoterapevte .
Ali pa poskusite te zgoščenke za samohipnozo doma: Hitro okrevanje po poškodbah (zdravstvena potovanja.com) ali Gladka kirurgija, hitro okrevanje: sistematičen hipnotični pristop (hypnosisnetwork.com) , oba dr. Carol Ginandes.
5. Naravna sprostitev
Dokaz: Ste bili kdaj tako vpleteni v kakšno dejavnost - slikanje, vadbo glasbe ali celo poliranje srebra - da ste čutili, da vaše skrbi in pomisleki odmikajo, in da je vaš um prijetno prazen? To se imenuje sprostitveni odziv - in dobro je za vse, kar vas muči.
'Vaš srčni utrip, krvni tlak in metabolizem se zmanjšajo, količina dušikovega oksida, ki širi krvne žile, pa se poveča,' pravi Herbert Benson, dr. -Henryjev inštitut za medicino telesa uma v Splošni bolnišnici Massachusetts v Chestnut Hillu, MA. Njegove študije so pokazale, da se ljudje, ki redno izzovejo ta naravni fizični odziv, britje tednov počivajo, da si opomorejo od vseh motenj, ki jih povzroči ali poslabša stres, kot so nespečnost, PMS in vročinski utripi.
Poskusi: 'Ni važno, če meditirate z enobesedno mantro, recimo rožnim vencem, delate na vrtu ali pletete,' pravi Benson, 'dokler prebije vlak vsakdanje misli.' Prizadevajte si za 10 do 20-minutno stanje sprostitve enkrat ali dvakrat na dan. [Pagebreak]
6. Joga
Dokaz: Z izboljšanjem cirkulacije in zmanjšanjem stresa skoraj vsaka vrsta vadbe spodbuja okrevanje. Toda joga je morda boljša. Raziskovalci z univerze v Washingtonu pravijo, da joga lajša bolečine v križu hitreje kot običajne vaje.
Poskusi: Tečaji joge so povsod, če pa ne morete prenesti petja ali vlečenja okoli preproge za jogo, kupite uvodni DVD na collagevideo.com ali poiščite naše rutinske prakse.
Več iz Prevencije: 8 naravnih načinov za premagovanje bolečine
