3 znanstveno utemeljeni razlogi, da ne jemljete multivitamina

Razlogi, da ne jemljete multivitaminov stock_colors/Getty Images

Približno tretjina Američanov redno jemlje multivitamine, kaže študija Memorial Sloan Kettering iz leta 2016. Revija Ameriškega zdravniškega združenja . To se morda zdi dobro - nikoli ne morete dobiti preveč teh vitaminov in mineralov superzvezdnikov, kajne? - vendar raziskave govorijo drugače. 'Včasih sem jemala multivitamine in jih priporočala svojim pacientom, vendar ne več,' pravi Dana Simpler, dr.med., Specialistka interne medicine v medicinskem centru Mercy v Baltimoru. Tukaj je tisto, kar morate vedeti, preden pogoltnete naslednjo tableto.

Miloš Jokić/Getty Images'Več velikih epidemioloških študij je dejansko pokazalo povečano tveganje smrti pri ljudeh, ki dnevno jemljejo multivitamine,' je povedal Joshua Russell, regionalni direktor za kakovost in izobraževanje za urgentno oskrbo Legacy-GoHealth v metroju Portland, Oregon . Študija o zdravju žensk v Iowi je na primer raziskalo več kot 38.000 žensk v 50. in 60. letih in ugotovilo, da so imele tiste, ki so redno pojavljale multi, dejansko rahlo (6%) višjo stopnjo umrljivosti kot tiste, ki tega niso storile. (Naučite se, kako preprosto je nadzorovati krvni sladkor s hrano - tablete niso potrebne! - z enostavnim načrtom Naravni način premagovanja sladkorne bolezni . )Slabo so urejeni. Oni Jed Share/Getty Images

Ker nadzora kakovosti skoraj ni, lahko dobite veliko več ali manj od tistega, za kar ste se pogajali, pravi Tania Dempsey, specialistka integrativne medicine v Armonku v New Yorku. Ko je skupina ConsumerLab.com, dopolnilna nadzorna skupina, raziskala 41 multivitaminov, prodanih v ZDA in Kanadi, so ugotovili, da je za pridobitev skoraj tretjine neuspešnih testov potrebno ConsumerLab.com odobritev. Nekateri so imeli več niacina, vitamina A, folata in magnezija, kot jih ocenjuje Medicinski inštitut, drugi pa niso zagotovili toliko vitamina A in niacina, kot je navedeno na etiketi. Poraba velikih denarjev prav tako ni zaščitila potrošnikov: nekateri poceni multis, ki stanejo manj kot en cent na dan, so minili z navdušenjem, dražji, ki stanejo več kot 40 centov na dan, pa so padli. (Ne mislite, da dobivate dovolj vitamina D? Tukaj je 16 presenetljivih načinov, kako pridobiti več tega pomembnega vitamina.)



Prevencija Premium: 12 superživil, ki bi jih morali jesti



Preprosto niso tako dobri kot pravi. Oni Hinterhaus Productions/Getty Images

'Večina multivitaminov, ki se prodajajo v lekarnah in celo trgovinah z zdravo hrano, vsebuje sintetične različice vitaminov, ki se slabo absorbirajo in jih telo ne izkorišča učinkovito,' poudarja Dempsey. Vsebujejo tudi polnila, barvila za živila in druge sestavine, ki lahko vplivajo na absorpcijo vitaminov in tudi na kakovost, v nekaterih primerih pa so lahko celo strupene.

'Če imate uravnoteženo in zdravo prehrano, večinoma niso potrebni,' pravi nutricionistka iz NYC Rachael Link, RDN. 'Vse vitamine in minerale, ki jih potrebujete, lahko dobite s hrano, zato denar za multivitamine res zavržete.' (Multivitamine zamenjajte s temi 5 živili.)



Link redko strankam priporoča multis ali celo posamezne vitaminske dodatke, vendar obstaja nekaj pomembnih izjem. 'Če imate zdravstveno stanje, ki ogroža pomanjkanje vitaminov, na primer vnetno črevesno bolezen, celiakijo ali če ste imeli operacijo želodčnega obvoda, bo morda potreben multivitamin, ki vam bo pomagal zadovoljiti vaše potrebe,' je dejala pravi. Medtem pa veganom in vegetarijancem morda primanjkuje nekaterih mikrohranil, kot sta vitamin B12 ali železo.

Ugotavlja tudi, da veliko ljudi primanjkuje vitamina D (po mnenju več kot 40% nas je raziskave ); v tem primeru boste morda potrebovali dodatek D. Samo ne jemljite tabletke zaradi muhavosti. Vaš zdravnik lahko preveri vaše ravni D, B12, železa in drugih ključnih hranilnih snovi, da vas obvesti, če je dodatek res v redu.