3 hranila, ki lahko izboljšajo vaše počutje

Adaptogeni, esencialne maščobne kisline in probiotiki morda brnijo po vaših omrežjih. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o njih.

Vitamini in minerali so označeni kot gradniki prehrane – kot bi tudi morali biti. Vašemu telesu dajejo orodja za optimalno delovanje in ohranjanje zdravja. Obstajajo pa tudi druge snovi, ki jih pogosto spregledamo, vključno z adaptogeni, probiotiki in esencialnimi maščobnimi kislinami.

Oglejmo si, kako vam lahko te tri dopolnilne hranilne snovi pomagajo pri boju proti stresu in pripomorejo k vašemu celotnemu zdravju – fizičnemu in duševnemu.

Adaptogeni

Adaptogeni so razred zelišč, ki vključuje ginseng, reishi gobe in ashwagandha, ki se uporabljajo v naturopatski in ajurvedski medicini. Najpogosteje se uporabljajo za uravnovešanje čezmernega ali premajhnega stresa in imunskega odziva v telesu, kar spodbuja boljše zdravje in dobro počutje. Prinašajo tudi vrsto prednosti: »Segajo od izboljšane kognicije in razpoloženja do bolj uravnoteženih ravni sladkorja v krvi, bolj zdravih hormonov, boljše osredotočenosti, globljega spanca in več,« pravi Jenna Volpe, R.D.N., L.D., funkcionalna registrirana dietetičarka in klinični zeliščar v Austinu v Teksasu.

Dodajanje adaptogenov vaši dnevni rutini lahko izboljša kakovost vašega življenja. 'Preveč ljudi ne ve za čudovite učinke, ki jih imajo adaptogena zelišča na našo imunsko funkcijo in splošno zdravje,' pravi Volpe. 'Večina ljudi bi verjetno raje uspevala kot samo preživela.' Predhodne raziskave povezujejo adaptogene gobe, kot sta shiitake ali reishi, s sprostitev in izboljšano delovanje imunskega sistema .

Dodajte jih svoji prehrani: Ingver, kordiceps in gobe šitake so vsi adaptogeni, ki jih lahko dodamo jedem, kot je pomfrit. Ali pa poiščite dodatke ali prehranske pijače, kot je npr Ka'Chava Superblend , ki olajšajo uživanje adaptogenov, saj so del mešanice.

Probiotiki

'Probiotiki služijo kot prva obrambna linija v vašem črevesju in pomagajo preprečiti napadalcem, kot so slabe bakterije, strupene kemikalije in druge škodljive stvari, da vstopijo v vaše telo skozi črevesno sluznico,' pravi Volpe. Ti živi mikroorganizmi vam lahko pomagajo tudi pri lažji in učinkovitejši prebavi hrane. Pomagajo tudi pri ohranjanju zdravega ravnovesja bakterij v črevesju in nožnici, kar lahko pomaga pri preprečevanju okužb.

Koristi probiotikov so povezane s posebnimi vrstami bakterij. Na primer, Lactobacillus je pogost rod in eden najbolj raziskanih probiotikov, pravi Volpe in opozarja na študijo v Encimska in mikrobna tehnologija ki je ugotovil, da Lactobacillus probiotiki lahko tvorijo več vrst bioaktivnih prebavnih encimov. 'To pomeni, da vam bodo pomagali prebaviti hrano, zmanjšali simptome prebavne stiske in hkrati izboljšali absorpcijo hranil,' pravi. Nekateri najpogostejši sevi Lactobacillus, L. rhamnosus in L. acidophilus , so dobro raziskani probiotiki, za katere se je izkazalo, da prispevajo k boljšemu zdravju prebavil in pomagajo izboljšati določena zdravstvena stanja.

Dodajte jih svoji prehrani: Čeprav je na trgu na desetine probiotičnih dodatkov, nobeden od njih sam po sebi ne bo nadomestil slabe prehrane. »Vaše bakterije (v črevesnem mikrobiomu) so tisto, kar jeste,« pravi Colin Zhu, D.O., zdravnik, zdravstveni trener in kuhar v Orange Countyju v Kaliforniji, ki je ustanovitelj TheChefDoc. 'Jejte vlaknine in bakterije, ki žrejo vlakna, se namnožijo, kar pomeni, da dobite več protivnetnih, kratkoverižnih maščobnih kislin.' Po drugi strani pa, če ne zaužijete dovolj vlaknin – vsaj 25 do 30 gramov na dan – bakterije, ki se prehranjujejo z vlakninami, stradajo, posledično pa je lahko ogroženo vaše zdravje. Naj vas spomnimo, vlaknine lahko dobite samo iz rastlin.

Enostaven način za pridobivanje potrebnih vlaknin je uživanje prehranskega napitka, kot je npr Ka'Chava Superblend , ki vključuje probiotike L. rhamnosus in L. acidophilus pomaga podpirati zdrav črevesni mikrobiom, skupaj z vlakninami za hranjenje dobrih bakterij v črevesju.

Esencialne maščobne kisline

Esencialne maščobne kisline, ki vključujejo omega 3 in 6, so dobile ime po dejstvu, da so ključne za vaše telo. 'Pomagajo pri uravnavanju vnetja in se uporabljajo v strukturi celične membrane v bilijonih celic v telesu,' pravi Volpe.

Ker vaše telo ne more tvoriti vseh esencialnih maščobnih kislin, ki jih potrebuje, jih morate dobiti s hrano in/ali dodatki. Čeprav je preprosto dobiti omega-6 maščobne kisline, če sledite standardni ameriški prehrani, polni predelane hrane, je težje dobiti dovolj omega-3 maščobnih kislin, tudi če jeste ribe, pogost vir omega 3, kot je EPA. in DHA, večkrat na teden, ugotavlja Volpe. Dodatni viri vključujejo chia semena, lanena semena, orehe in zelenjavo.

Če želite zagotoviti, da boste zaužili dovolj, jejte polnovredno rastlinsko prehrano in dnevno zaužijte 250 miligramov dolgoverižnih dodatkov omega 3 brez onesnaževal (iz kvasa ali alg), ki vsebujejo EPA in DHA. “ Študije so pokazali, da ti ohranjajo delovanje in strukturo možganov,« pravi dr. Zhu.

Dodajte jih svoji prehrani: The Nacionalni inštituti za zdravje priporočamo, da zaužijete 1,1 do 1,6 grama omega-3 maščobnih kislin na dan. Uživanje dveh do treh unč mastnih rib, kot so losos, skuša ali sardine, vam lahko pomaga pridobiti esencialne maščobne kisline. Ni pa nujno, da prihajajo samo iz živalskih virov – chia in lan lahko zagotovita tudi te prehranske koristi in ju je morda najlažje zaužiti v hranilni pijači. Na primer, esencialne maščobne kisline iz teh rastlinskih sestavin so vključene v Ka'Chava Superblend .

Hrana proti dodatku

Uživanje pravilne hrane in dodatek ali dva sta načina, kako ta hranila vnesti v svojo prehrano. Kaj pa, če bi našli vse tri v obliki prahu, kot je Ka'Chava? Je to lahko učinkovit način uživanja teh hranil?

Možno je, še posebej, ker je primarna prednost udobje. Obstaja lahko tudi presenetljiva korist. »Z vidika prehrane za zdravje črevesja je koristno in priporočljivo, da ljudje uživajo probiotike in omega-3 maščobne kisline s hrano. Zato jemanje teh v obliki prahu lahko dobro deluje, saj se prašek zlahka vmeša v smoothie ali drugo hrano,« pravi Volpe, ki nima nobenih povezav s Ka'Chavo.

Toda opozorilo? Ena velikost nikoli ne ustreza vsem. 'Nekateri ljudje imajo lahko neželene reakcije na probiotike, celo nekatere vrste adaptogenov,' pravi Volpe. 'Če se spopadate z zdravstvenim stanjem ali jemljete kakršna koli zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom in celo registriranim dietetikom, da ugotovite, ali so probiotiki in adaptogeni primerni za vas.'

Ne pozabite tudi, da so praški zasnovani le kot dopolnitev prehrane, saj bi morala hrana še vedno predstavljati temelj vaših prehranjevalnih strategij. »Jejte čim več tistega, kar je mati narava že zagotovila, in sicer polnovrednih rastlinskih živil,« pravi dr. Zhu.

Ka'Chavinih pet super mešanic okusov

Vanilija

Matcha

Kokosov acai

Čokolada

Čaj

Karen Asp je specializirana za fitnes, zdravje, prehrano, hišne ljubljenčke in potovanja ter prispeva k številnim publikacijam, vključno z Better Homes & Gardens, Women's Health, Woman's Day, O, SELF, Eating Well in Forks Over Knives. Je tudi avtorica Anti-Aging Hacks, fitnes profesionalka in športnica na rastlinski pogon, ki ima več svetovnih rekordov v nordijski hoji.