20 najbolj zdravih pijač

Nekoč je bil izraz 'čiščenje soka' del našega nacionalnega leksikona. Ko je bil Red Bull nekaj, kar bi pričakovali na kmetiji, ne na polici v trgovini. Toda podjetja še naprej lansirajo nove pijače, ker jih Američani nenehno jedo. Svet pijač ocenjuje, da je bila poraba brezalkoholnih pijač na prebivalca (brez vode) v letu 2010 približno 116 litrov.

Mnoge pijače niso nič drugega kot zvišanje krvnega sladkorja, ki čaka, da se zgodi. Včasih pa potrebujete malo okusa ali (zadihanega!) Gazanja, ki ga voda ne more zagotoviti. Kaj potem? 'Naj bo preprosto,' pravi Keri Glassman, RD, avtorica Nova ti in izboljšana prehrana . 'Držite se naravnih sestavin in uporabite majhen košček sadja-približno 60 kalorij-kot referenco, koliko je smiselno zaužiti naenkrat.'

Tukaj, 20 pijač, se boste dobro požrli.

1,99 USD; Cela živila

Najljubši okus: Pobeg (sok aloe, ananasa, guave in rakitovca)

Kalorije: 70 na porcijo

Prednosti: Ta sok vsebuje jagode rakitovca, ki se ponašajo z omega-3, -6s, -7s in-9s. Skupaj ti pomagajo pri prebavi, uravnavajo vnetja in ohranjajo zdravo kožo in mišice, pravi Vandana Sheth, RD, predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko.

2,99 USD; Cela živila

Najljubši okus: Pitaya + limona + kokosova voda

Kalorije: 70 na steklenico

Prednosti: Meso in lupina pitaye sta močna vira antioksidantov. Ena steklenica tega soka prinaša antioksidantni ekvivalent približno 100 velikih borovnic in 25% vaših dnevnih vlaknin. Bonus: To podjetje vir pitaya pridobiva iz majhnih družinskih kmetij v Nikaragvi in ​​deluje iz tovarne na sončno energijo.

2,99 USD; ahhmigo.com

Najljubši okus: Camu & Water

Kalorije: 20 na steklenico

Prednosti: Glavna sestavina te mešanice jagodnega soka, camu camu berry, je odličen naravni vir vitamina C. Ena steklenica vsebuje 200% priporočenega dnevnega vnosa. Sladkano je s kančkom javorjevega sladkorja.

3,49 USD; trgovine s špecerijo

Najljubši okusi: Blackberry Hibiscus, grenivkin ingver

Kalorije: 120 na steklenico

Prednosti: Zahvaljujoč semen chia vsaka steklenica vsebuje 4 g popolnih beljakovin in 25% priporočenega dnevnega vnosa vlaknin. Ta semena razvijejo želatinasto teksturo, ko so potopljena v tekočino, kar ustvarja konsistenco, podobno smutiju.

2,99 USD; trgovine s špecerijo

Najljubši okus: Izvirno

Kalorije: 30-40 na porcijo

Prednosti: Kombucha nastane z združevanjem organskega črnega čaja, naravnih sladkorjev in SCOBY (simbiotska kultura bakterij in kvasa). SCOBY porabi sladkor in proizvaja šumeč napitek, ki vsebuje probiotike, vitamine B in ocetno kislino, za katere so študije pokazale, da lahko pomagajo stabilizirati raven glukoze v krvi in ​​povečati sitost. Kombucha je surova in nepasterizirana, zato jo hranite v hladilniku in porabite v nekaj dneh po nakupu.

3,49 USD; trgovine s špecerijo

Najljubši okusi: Mango kokos, granatno jabolko

Kalorije: 10-90 na steklenico

Prednosti: Te organske mešanice sadnih sokov in seltzerja so rahlo sladkane s stevijo in vsebujejo probiotike-4 milijarde enot, ki tvorijo kolonije v času proizvodnje-za vzdrževanje zdravega črevesja.

2,99 USD; edinstven gizmo-čaj. myshopify.com

Najljubši okus: Ingverjev črni čaj iz breskev

Kalorije: 10 na obrok

Prednosti: Pokrovček stekleničke tega čaja vsebuje posebno tlačno komoro, ki sam zmeša čaj, ko zasukate pokrovček, kar lahko pomaga ohraniti antioksidante (poleg tega pa je zabavno odpreti!). Rahlo je sladkan s stevijo in malo trsnega sladkorja.

Republika Čaj Ledeni čaj (na sliki levo)

5 USD; republicoftea.com

Najljubši okusi: Mango Ceylon, Blackberry Sage

Kalorije: Nič

Prednosti: Ta prefinjeni črni čaj ima naravne, eksotične sadne okuse in ne vsebuje dodanih sladil. Ni premočan in zagotavlja ravno pravo količino kofeina za rahlo povečanje energije.

Cheribundi (na sliki desno)

2,49 USD; cheribundi.com , trgovine s špecerijo

Najljubši okus: Suha češnja

Kalorije: 90 na steklenico

Prednosti: Dokazano je, da osem do 12 unč dvakrat na dan trpkega češnjevega soka - priljubljenega med vrhunskimi športniki - pospešuje okrevanje mišic po vadbi in zmanjšuje vnetja, kar pomeni, da bi lahko pomagal tudi pri bolečih, artritičnih sklepih. Ta sok je rahlo sladkan s stevijo in vsebuje hranilno moč 40 češenj.

Zukay Kvass (na sliki levo)

3,49–3,99 USD; Celotna hrana, Wegmans, trgovine z naravno hrano

Najljubši okus: Super zlato

Kalorije: 35 na porcijo

Prednosti: Kvass je običajna vzhodnoevropska fermentirana pijača. Ta sladka in začinjena sorta vsebuje probiotične kulture, rumeno zelenjavo, bogato z antioksidanti, kot je zimska buča, ter začimbe kurkumo in ingver, ki imata protivnetne lastnosti. Tako kot kombucha je tudi kvas surov in nepasteriziran.

Peneča zeliščna voda Ayala (na sliki desno)

1,59–1,99 USD; herbalwater.com , trgovine s špecerijo

Najljubši okusi: Mint vanilija iz limonine trave, pomarančna lupina cimeta

Kalorije: Nič

Prednosti: S temi penečimi vodami, ki vsebujejo kombinacije okusov, ki jih še niste slišali, boste dnevu dodali kanček razreda (ne pa kalorij).

1,39 USD-1,69 USD; Cela živila

Najljubši okus: Peneča črna malina

Kalorije: 50 na steklenico

Prednosti: Če želite sok brez vseh kalorij, se odločite za ta, pomešan z penečo vodo. Vsebuje le 25% kalorij v enaki količini soka.

1,08 USD; tastenirvana.com, trgovine s špecerijo

Kalorije: 75 na steklenico

Prednosti: Ta kokosova voda vsebuje 600 mg hidrirajočega kalija (približno 180 mg več kot srednja banana), zato bi bila po intenzivni vadbi morda boljša možnost za dopolnitev kot športna pijača, pravi Glassman.

1,99 USD- 2,99 USD; numitea.com , trgovine s špecerijo

Najljubši okus: Earl Grey

Kalorije: 40 na steklenico

Prednosti: Puerh je sorta čaja, ki je fermentirana in dalj časa starana, podobno kot vino, in vsebuje visoke ravni antioksidantov. Nekateri menijo, da ima bogatejši in bolj gladek okus kot drugi čaji. Ta ustekleničena sorta je rahlo sladkana s sladkorjem.

1,79 USD; drinkhint.com , trgovine s špecerijo

Najljubši okusi: Blackberry, breskev

Kalorije: Nič

Prednosti: Za malo okusa, a nič sladkega, je ta peneča voda popolna mešanica mehurčkov in naravnih sadnih okusov. Ima vse vlažilne prednosti vode, vendar je veliko bolj zabavno.

1,69 USD; drysoda.com , trgovine s špecerijo

Najljubši okusi: Brinovo jagodičje, kumara

Kalorije: 45-70 na steklenico

Prednosti: Ta soda je narejena samo iz gazirane vode, naravnih arom in malo trsnega sladkorja. 'Odločiti se za naravno sodo, sladkano s trsnim sladkorjem, je veliko bolje kot piti tisto s sladkorjem in umetnimi odpadki,' pravi Glassman.

1,99 USD; trgovine s špecerijo

Najljubši okusi: Limonska trava, Rose

Kalorije: Nič

Prednosti: Če iščete nespremenjen ustekleničeni zeleni čaj, je to odlična možnost. Zeleni čaj je bogat vir antioksidantov, imenovanih katehini - najpomembnejši EGCG - za katere študije kažejo, da lahko odstranijo proste radikale in zaščitijo celice pred poškodbami DNK, kar verjetno zmanjša tveganje za nekatere vrste raka.

6,99 USD za 6-paket; trgovine s špecerijo

Najljubši okus: Navaden

Kalorije: 45-60 na steklenico

Prednosti: Te majhne stekleničke vsebujejo močan udarec. Narejen iz mleka krav, hranjenih s travo, ima vsak jogurt 5 g beljakovin, 20% dnevnega priporočenega vnosa kalcija in 10 milijard probiotičnih kultur Lactobacillus acidophilus.

3,49 USD na 4-paket; trgovine s špecerijo

Najljubši okus: Mandarina malina

Kalorije: 60 na pločevinko

Prednosti: Ta mešanica naravnih sadnih in zelenjavnih sokov je v kombinaciji z penečo vodo in malo stevije za lažjo možnost soka. Manjše pločevinke s prostornino 8 unč zagotavljajo ravno pravo velikost obroka, zato ne pretiravajte s tekočimi kalorijami.

Več iz Prevencije: 25 Čudovitih smutijev za razstrupljanje