Vse pravice pridržane @ Taylor Tang/Getty Images Trpiš zaradi razpadov. Trpiš zaradi stilettos. Trpite zaradi voskanih sestankov. Celo trpiš Prave gospodinje maratonov. Vendar vam ni treba trpeti zaradi PMS. Kljub dejstvu, da nas 85% zadenejo hromi krči, nerazumni napadi joka in napihnjenost trebuha, obstaja veliko prigrizkov, ki lahko utišajo simptome PMS. Zato odložite tisto palico Ben & Jerry's - to vam ne vpliva na razpoloženje - in poberite te preverjene borce PMS.
z dovoljenjem Lundberga Lundberg organska karamelna koruzna riževa torta
Če enkrat na mesec obrnete vse Cruella De Vil, vam lahko pomagajo te karamelne drobilnice iz polnozrnatega rjavega riža (so ekološke in brez GSO!). Kompleksni ogljikovi hidrati povečajo serotonin, da zmanjšajo nihanje razpoloženja pri PMS in prenajedanje ( lundberg.com ).
Westend61/Getty Images Dekonstruirani Guacamole
Zdrava maščoba je vaš prijatelj s PMS! Nedavna študija v reviji Reproduktivno zdravje ugotovili, da so ženske, ki so dobile tableto z mešanico esencialnih maščobnih kislin, vključno z oleinsko kislino in vitaminom E v avokadu, znatno zmanjšale simptome PMS.
Naredi to: Polovico avokada prelijemo s svežim limoninim sokom in potresemo s soljo in čilijem v prahu. Kopati v!
z ljubeznijo Kind KIND Plus Bar, mandljev indijski oreh z lanom in omega-3
Ti protistrupi na poti imajo ogromnih 500 mg omega-3 maščobnih kislin na bar, hranilo, ki lahko zmanjša napihnjenost, glavobole, občutljivost dojk, menstrualne bolečine in spremembe razpoloženja, povezane s PMS. Poleg tega so vegani in ne vsebujejo glutena! ( speciesnacks.com )
AWEvans/Getty Images Ovsena kaša z rjavim sladkorjem in lanom
Ovsena kaša je odličen vir vitaminov B in magnezija, dva dokazana borca za PMS. Poleg tega laneno seme, ki vsebuje hormonsko uravnotežene lignane in protivnetne omega-3, lahko zmanjša občutljivost dojk in pomaga stabilizirati izčrpane hormone.
Naredi to: Ovsene kosmiče skuhajte po navodilih za pakiranje, na vrhu vsakega obroka dodajte 1 žlico rjavega sladkorja in 2 žlički mletih lanenih semen.
Alexandralaw1977/Getty Images Piškotno testo za eno dozo
Premakni se, Pillsbury. To testo za piškote brez krivde je polno vitamina E, magnezija in vitaminov B za boj proti krčem, občutljivosti dojk in napihnjenosti. Velikost za enkratno uporabo vam preprečuje, da bi jedli preveč.
Naredi to: V majhni skledi zmešajte 2 žlici mandljevega masla, 1 žlico moke, 1 žlico pšeničnih kalčkov, 2 žlički javorjevega sirupa, 1 žlico čokoladnih čipov in ščepec soli. Mešajte in jejte!
svariophoto/Getty Images Bagel z dimljenim lososom in kremnim sirom
Dokazano je, da ta dinamična dvojica vitamina D in kalcija zmanjša simptome PMS za do 40%.
Naredi to: Napol pol peciva z 1 žlico kremnega sira in 2 rezinami dimljenega lososa. Končajte s ščepcem soli.
pavelgr/Getty Images Oranžno-ingverjev smoothie
Ta kremna krema v kozarcu ima dvojni odmerek borcev za PMS: Pokazalo se je, da kalcij izboljša nihanje razpoloženja, napihnjenost, krče in hrepenenje po hrani pri ženskah s PMS; ingver pa lahko tudi ohladi vaše razpoloženje in zmanjša napihnjenost.
Naredi to: Združite 1 skodelico pomarančnega soka & & frac12; skodelica navadnega nemastnega grškega jogurta, 1 žlička vanilijevega ekstrakta, 2 žlički sveže naribanega olupljenega ingverja in peščica ledu v mešalniku. Pire do gladkega.
z dovoljenjem Kathie's Kitchen, LLC Nekoliko začinjena gurmanska bučna semena SuperSeedz
Samo & frac14; skodelica teh začinjenih semen prinaša železo za utrujenost, imunski cink in 40% vašega priporočenega dnevnega vnosa magnezija. Dodatni magnezij lahko pomaga izboljšati razpoloženje, zmanjšati napenjanje in stabilizirati krvni sladkor, da pomaga nadzorovati željo, ki jo povzroča PMS ( superseedz.com ).
HeikeRau/Getty Images Torta iz medenjakov v mikrovalovni pečici
Glede na nedavno raziskavo, objavljeno v American Journal of Epidemiology -in zahvaljujoč melasi, bogati z železom, ta preprosta torta prinese sladek odmerek.
Naredi to: V skodelici, ki je primerna za mikrovalovno pečico, stepemo 3 žlice mandljeve moke, 1 žlico melase, 1 žlico sladkorja, 2 žlici mleka, 1 žlico kokosovega olja (ali olja repice ali grozdnih pešk), 1 jajce in 1 žlico čokoladnih čipov ali rozin (neobvezno) ). Mikrovalovna pečica pri visoki moči 2-3 minute.
z dovoljenjem CalNaturale Čokoladni proteinski napitek CalNaturale Svelte
Si želite čokolade? Ta organska pijača na osnovi soje je polna preprečevalcev PMS, kot so kalcij, vitamin D, železo in vitamini B. Bonus: sladkorja je le 6 g! Pijte, kot je, ali pa mešajte v mešalnik z nekaj ledu za zdrav 'mlečni napitek' ( drinkvelte.com ).
z dovoljenjem Pacific Foods iz Oregona, Inc. Organski klasični humus Pacific Foods s korenčkovimi palčkami
Tako dolgo razdražljivost in občutljivost dojk! Glede na študijo v American Journal of Clinical Nutrition ( pacificfoods.com ).
Naslednji8 presenetljivih oljnih nadomestkov za lažje in bolj zdrave piškote 
