Astenopija se sliši kot ime tuje države, v resnici pa je to tehnični izraz za zelo znano stanje oči - sicer znano kot očesna napetost. Ljudje, ki preživijo le 2 uri na dan, gledajo v računalniški zaslon, lahko doživijo klasične simptome obremenitve oči, vključno z zamegljenim vidom, glavoboli in suhimi očmi. (Evo, kako zaznati digitalno obremenitev oči.) Naše oči preprosto niso bile zasnovane tako, da bi se ure in ure izostrile na tako blizu. Če se vam zdi, da vaše oči berejo ob branju rojstnodnevnih voščilnic ali da se vaš vid zamegljuje, ko se poskušate osredotočiti na zaslon računalnika, je tu nekaj predlogov, ki bi lahko pomagali preprečiti simptome napetosti oči.
Počivaj oči
Naši strokovnjaki pravijo, da je to najboljši način za lajšanje napetosti oči. In to je lažje, kot si mislite. To lahko storite, ko ste na telefonu, pravi Samuel L. Guillory, dr. Če vam ni treba brati ali pisati, med pogovorom zaprite oči. Odvisno od tega, koliko časa dnevno preživite na telefonu, boste morda lahko počivali oči skoraj uro ali dve na dan. Ljudje, ki se ukvarjajo s to tehniko, pravijo, da se njihove oči počutijo bolje in jim pomaga odpraviti napetost oči. (Če zamižate v računalniški zaslon, poskusite to 5 rešitev za vaše oči nad 40 let .)
Bodite pozorni na razsvetljavo
Oči ne bolijo pri branju pri šibki svetlobi, vendar jih lahko napnete, če svetloba ne zagotavlja dovolj kontrasta, pravi Guillory. Pri branju uporabite mehko svetlobo, ki daje kontrast, ne pa bleščanja. In ne uporabljajte nobene svetilke, ki svetlobo odbija neposredno v oči.
Poskusite brati očala
Lahko jih dobite pri zdravniku ali v lekarni. Če imate dober vid na daljavo na obe očesi, vendar imate težave pri pogledu od blizu, pojdite v lokalno lekarno in kupite očala za branje, pravi dr.David Guyton. Na splošno so na voljo, stanejo od 10 do 20 USD in so odporne na udarce. (Spoznajte novo operacijo očesa, ki vam lahko odpravi potrebo po branju očal.)
Zvišajte stopnjo utripanja
V normalnih pogojih utripamo z očmi približno 15 -krat na minuto. Ko gledamo v računalniški zaslon, pa ta stopnja pade na približno polovico, zaradi česar so oči bolj izhlapele, pravi Ted Belheumer, OD. Zavedanje utripanja lahko pomaga, pravi. Če veste, da boste pred zaslonom porabili več časa kot običajno, v bližini objavite lepljivo opombo, ki vas opomni, da morate občasno zapreti pokrove.
Prekinite svoje delo
Če računalnik uporabljate 6 do 8 ur, pravi Guillory, si vzemite odmor vsake 2 do 3 ure. Naredite kakšno drugo delo, si privoščite kavo, pojdite v kopalnico - samo odmaknite pogled od zaslona za 10 do 15 minut. Namesto da berete na zaslonu, razmislite tudi o izpisu.
Zatemnite zaslon
To niso samo črke in številke na vašem zaslonu. So tudi majhne žarnice, ki pošiljajo svetlobo neposredno v oči. Moč morate tako rekoč zmanjšati. Ne delajte zaslona preveč svetlega, svetuje Guillory. Zmanjšajte svetlost na zatemnjeno raven in nato prilagodite kontrast.
Delo v senci
Ko gre za razbremenitev oči, je najbolje, da računalnik hranite v temi. Zasenčite zaslon tako, da na njem ustvarite kapuco, predlaga Guillory. Pojdite v trgovino z umetninami in kupite list debelega črnega kartona. Postavite ga na vrh zaslona in ga z obema stranema prepognite navzdol. To vam bo omogočilo premikanje naprej in nazaj. Kar ste storili, je v bistvu vaš stroj spravljeno v črno škatlo. Zdaj lahko svetlost zmanjšate na zelo nizko raven.
Skuhajte lonček očesnega čaja
Rahlo ga ohladite in nato namočite brisačo v še toplem čaju, pravi dr. Meir Schneider. Lezite in toplo brisačo položite na zaprte oči in jo pustite 10 do 15 minut. Zaradi tega bodo vaše oči izginile. Bodite zelo previdni, da ne vlijete čaja v oči.
Vpogled z jogo
Za Schneiderja joga ni bila le ključ do pridobivanja duhovnega vpogleda. To je bil tudi ključ do preprostega pogleda. Joga mi je pomagala ozdraviti slepoto, trdi Schneider, ki se je rodil slep. Dnevne vaje joge pripisuje temu, da so mu pomagale vrniti vid, za katerega pravi, da je zdaj 20/60. In se še izboljšuje. Čeprav bi znanost nekoliko otežila, če bi rekel, da zdravi slepoto, so lahko nekatere njegove tehnike v pomoč pri obvladovanju naprezanja oči.
Poskusite drugo vrsto usklajevanja oči in roke. Če želite pomagati svojim očem, jim mora pomagati roka. Vzemite roke in jih drgnite skupaj, dokler se ne segrejejo. Nato zaprite oči in dlani položite čez očesne orbite.
Ne pritiskajte na oči; samo pokrij jih. Dihajte globoko in počasi ter si predstavljajte črno barvo. Naredite to 20 minut vsak dan.
Utripajte z očmi. Vaše oči imajo svojega masažnega terapevta - veke. Zamislite si, da vsak dan 300 -krat zavestno utripate z očmi in ne škilite, pravi Schneider. Vsak utrip očisti vaše oči in jim naredi majhno masažo. In to brezplačno. (Preizkusite te poteze joge za vaše oči.)
Ali bi morali zaradi napetosti oči poklicati zdravnika?
Včasih je vzrok za obremenitev oči veliko resnejši od tega, da mineš 40. rojstni dan. Napetost lahko povzroči tudi neusklajenost oči, kjer se eno oko začne obračati navznoter ali navzven, pravi Guyton. V tem primeru mora težavo obravnavati oftalmolog, ki lahko predlaga posebne vaje, predpiše posebna očala za prizmo ali po potrebi opravi operacijo očesne mišice, da se oči poravnajo. Vsi strokovnjaki se strinjajo, da morate v primeru bolečine v očesu ali občutljivosti na svetlobo takoj obiskati oftalmologa.
Panel svetovalcev
Ted Belheumer, OD, je doktor optometrije v Troy Vision Centru v Troyju v New Yorku. V zasebni praksi je že več kot 30 let.
Samuel L. Guillory, dr. je oftalmolog in klinični izredni profesor oftalmologije na Medicinski fakulteti Mount Sinai na Univerzi v New Yorku.
David Guyton, dr.med., je profesor otroške oftalmologije Krieger in direktor otroškega očesnega centra Krieger na Inštitutu Wilmer na Medicinski fakulteti Univerze Johns Hopkins v Baltimoru.
Meir Schneider, dr. je ustanovitelj šole za samozdravljenje v San Franciscu. Je avtor Samozdravljenje: Moje življenje in vizija in Gibanje za samozdravljenje in soavtor Priročnik za samozdravljenje.
