anyaberkutGetty Images Če vi ali nekdo, ki ga poznate, potrebujete pomoč pri čustveni ali fizični zlorabi, pokličite nacionalno telefonsko številko za nasilje v družini na1-800-799-VARNO(7233) ali obiščite www.thehotline.org .
Pogosta napaka, ki jo naredimo mnogi od nas, je, da ljudem pustimo ostati dlje, kot si zaslužijo. Strupeni ljudje se raje nehajo pogovarjati z vami, kot da se opravičijo, ko se motijo. Ne zahvaljujejo se vam, vas ne pohvalijo, vas poslušajo ali vam podelijo priznanje. Ali a prijatelj , partner, sodelavec ali družinski član, strupeni ljudje čutijo pravico do nespoštovanja.
Catherine Jackson, licencirana klinična psihologinja in nevroterapevtka, pravi, da obstaja veliko vrst strupenih odnosov, kot so obvladujoči ali manipulativni, negativni, egocentrični ali narcistični, nepošteni, negotovi, nasilni, obtožujoči ali zahtevni in konkurenčni ter skrivnostni in dramatični s sedežem v Chicagu. Razumevanje, v kakšni vrsti toksičnega odnosa ste, vam lahko pomaga, da ga na najboljši način končate.
1. Zavedajte se, da ste v strupeni zvezi.
Fran Walfish, PsyD, psihoterapevt s sedežem na Beverly Hillsu, ponuja naslednjih devet subtilnih znakov toksičnega odnosa:
- Izkazujejo preveč očarljivo in privlačno vedenje.
- Tiho zdravljenje uporabljajo kot sredstvo nadzora.
- Prisilijo vas, da berete misli in ugibate, nato pa delate maščevalno, ko se motite.
- Uporabljajo zastrupitve (prosijo vas, da naredite nekaj zanje, češ da sami tega ne zmorejo, toda karkoli naredite, naletijo na ostre kritike).
- Nenehno te popravljajo.
- Lažejo vam.
- Uporabljajo projektivno identifikacijo (nasilnik vas obravnava, kot da ste naredili nekaj narobe, in če to zanikate, potrdijo vaše vedenje kot opravičilo za obtožbo).
- Uporabljajo spolno manipulacijo.
- Uporabljajo zanikanje, da vas prepričajo, da vam njihova dejanja pomagajo postati boljša oseba.
Običajno je biti v toksičnem razmerju, ne da bi se sploh zavedal, da je odnos toksičen. V strupeni poroki ali romantični zvezi se ljudem pogosto reče, da je razlog, da je njihov partner tako jezen, razburjen, neljubečen ali zlorabljen zaradi njih, zaradi nečesa, kar so povzročili, pravi dr.Lisa Marie Bobby, psihologinja s sedežem v Denver. Podobno je v strupenem delovnem okolju, kjer bo vaš šef nakazoval ali dokončno navajal, Razlog, da vas tako obravnavamo, je, da ne opravljate dovolj dobrega dela. Kar zadeva strupene romantične odnose, je ključni pokazatelj izrazita razlika med tem, kako se vaš partner pogovarja z vami v javnosti, in zasebno.
2. Išči vzorce iz otroštva.
Vrsta toksičnega odnosa, ki najbolj skrbi dr. Carisso Coulston, psihologinjo na Univerzi v Sydneyju, je starševska vez iz otroštva, ki se ponavlja v odrasli dobi. Učinki tvoje otroške vzgoje segajo tudi v odnose odraslih, kjer najdeš ljubitelje, ki zapolnijo praznino, ki so jo ustvarili tvoji starši, «pravi. 'Morda te tako kot tvoji starši nikoli ne postavijo na prvo mesto ali pa ti vedno pustijo občutek, da se moraš za potrditev bolj potruditi.' Ni pa nujno, da se vrnete k staršem v odobritev ali spravo. Z odpuščanjem preteklosti lahko spremenite svoj pogled na potencialne partnerje na način, ki vam bo omogočil romantični uspeh z osebo, ki vam daje moč, pravi dr. Coulston.
3. Pripravite svoje finance.
Mnogi odnosi, ki so strupeni, tudi z družino, ostajajo strupeni zaradi finančnega nadzora, pravi Mary Joye, LMHC, psihoterapevtka in svetovalka s Floride. Družinski člani imajo manj nadzora nad tistimi, ki so finančno in v vseh pogledih svojega življenja neodvisni. ' Torej, če to pomeni, da morate porabiti nekaj mesecev ali celo leto, da si finančno stanje uredite, preden prekinete stike, vložite svojo začetno energijo k doseganju tega cilja.
4. Poiščite zunanjo pomoč.
Pogosto je potrebna zunanja perspektiva terapevta, trenerja ali pronicljivega prijatelja, da bi nekomu pomagali razumeti, da dejansko niso krivi, «pravi dr. Bobby. Če sumite, da ste v zastrupljenem razmerju, je najbolje, da poiščete zdrave, podporne odnose z drugimi ljudmi, ki vas bodo okrepili, se odmaknili od krivde in vam pomagali začeti načrtovati svojo strategijo za pobeg. ' To predpostavko potrjuje dr. Coulston, ki poudarja, da vam lahko ustrezen strokovnjak, na primer klinični psiholog, pomaga, da se naučite izpodbijati in preoblikovati svoja nezdrava temeljna prepričanja.
5. Govorite zase.
Mnogi od nas ignorirajo neugodno vedenje preprosto zato, da bi se izognili spopadu, ali ker se lahko uporaba razuma in utemeljitev z nekom, ki je neracionalen, izkaže za nesmiselno. Govorite samozavestno in povejte, da ne odobravate nespoštovanja, ki je bilo usmerjeno do vas - zlasti v primerih verbalne ali fizične zlorabe. V takih situacijah Carla Marie Manly, klinična psihologinja in avtorica s sedežem v Kaliforniji, priporoča hiter komentar in izhod iz situacije, na primer: Počutim se prizadeto, ko me prisegate. Zdaj zapuščam zabavo in upam, da se boste naslednjič z mano prijazno pogovarjali. Dr.Manly dodaja, da strupenih ljudi ne moremo spremeniti v netoksične, lahko pa delamo na tem, da smo manj reaktivni.
6. Ustvarite meje in se jih držite.
Določanje meja ni nesramno-to je dejanje samooskrbe. Večina strupenih ljudi ima svoj vpliv, ker se lotijo težav, ki jih imajo prijazni ljudje pri postavljanju meja, pravi dr.Forerest Talley pri Invictus Psychological Services. Za začetek Sherianna Boyle, MEd CAGS, dodatna profesorica psihologije na Cape Cod Community College, priporoča, da se uvedejo besedne omejitve. Na primer, namesto da dovolite osebi, da med poskusom dela obsežno izrazi svoje težave ali mnenja, jim sporočite, da trenutno niste dosegljivi. In ne, družina ni izjema. Nikoli ne predvidevajte, da vas lahko samo zato, ker je nekdo družina, zlorabljajo, «pravi Karin R. Lawson PsyD, psihologinja iz Miamija. 'Vsi odnosi potrebujejo meje, kar je črta, ki jo morate potegniti vsak odnos, ki ga imate. '
7. Naredite digitalno razstrupljanje.
Prav tako boste morali upravljati svoj odnos do družbenih medijev z osebo. Pogosto se bojimo nezaupanja ali blokiranja strupenih ljudi na družbenih medijih zaradi potencialne reakcije. Toda včasih je to potrebno. Morda boste želeli narediti čist prelom tako, da hitro ugotovite, da je stvari konec, in jih odstranite iz svojih družabnih medijev ter nimate več stikov z njimi, pravi dr. Jackson. Če niste pripravljeni nekoga v celoti odstraniti iz družabnih medijev, imate še vedno možnosti zasebnosti, na primer preklic spremljanja ali izklop zvoka, in nikoli jim ni treba vedeti.
Določanje meja ni nesramno. To je dejanje samooskrbe.
8. Pripravite se na protinapad.
Ko je strupeni osebi jasno, da se od nje distancirate ali prekinite razmerje, vas bodo morda poskušali kaznovati z izogibanjem ali pa bodo podvojili svoja prizadevanja za ohranjanje dinamike. Vendar se morate držati orožja. Če odstopate od te vloge pacienta, ne glede na to, da morate biti toksični subjekt (aka, imate potrebe, pravice, občutke, meje ali mnenja, ki toksični osebi niso v zadovoljstvo), boste kaznovani, pravi Bobby. Bodite odločni v načrtih, da se rešite.
9. Če ne morete prekiniti vezi, omejite stike.
Obstajajo okoliščine, ki od ljudi zahtevajo, da ostanejo povezani s strupeno osebo, kot so strupeni sodelavci, narcisoidni šef ali deljenje skrbništva nad otroki s toksično bivšo osebo. Ali pa se lahko odločijo, da ostanejo poročeni s toksičnim zakoncem, da bi zaščitili svoje otroke, da ne bi morali sami prenašati toksičnega odnosa, če bi ločili skrbništvo, pravi dr. Bobby. V takih primerih je najbolje zmanjšati dostop strupene osebe do vas in njeno zmožnost vplivati na vas. Dodaja, da je razumevanje, da se od njih nikoli ne boste počutili ljubljene ali podprte in da niso čustveno varni ljudje (in nikoli ne bodo), osvobodilo, saj se nehate počutiti razburjene ali prizadete, ko se obnašajo tako, kot se.
10. Preizkusite metodo Grey Rock.
Če morate biti v bližini nasilnika, poskusite ostati nevtralni in čustveni, pravi Christine Scott-Hudson, MA, LMFT, zakonska in družinska terapevtka v Kaliforniji. Nasilniki uspevajo z intenzivnostjo, zato je lahko, da ste čim bolj dolgočasni in nezanimivi, zaščitni ukrep. Nadene van der Linden, klinična psihologinja s sedežem v Avstraliji, temu odzivu reče metoda Grey Rock. Ideja je, da držite glavo navzdol in se zlijete s svojim okoljem - kot siva skala. Strupena oseba se bo preselila k drugemu in namesto tega dobila tisto, kar potrebuje.
Bodite na tekočem z najnovejšimi znanstveno podprtimi novicami o zdravju, telesni pripravljenosti in prehrani, tako da se naročite na glasilo Prevention.com tukaj . Za dodatno zabavo nas spremljajte Instagram .
