Psi so morda najboljši vadbeni partnerji doslej, vendar jih preveč ne telovadi dovolj. Tudi mačke niso.
Strokovnjaki ocenjujejo, da ima danes skoraj 35% hišnih ljubljenčkov prekomerno telesno težo, kar povečuje tveganje za številna resna stanja, kot so artritis, sladkorna bolezen, težave z dihanjem in bolezni srca. Težavo z mrzlim hišnim ljubljenčkom krivite za preveč dobrot in premalo časa za povodec. 'Ljudje so pod stresom in vlečeni v toliko različnih smereh - veliko lažje je, da svojemu ljubljenčku podarite priboljšek, kot pa si zavežete superge in ga odpeljete na sprehod ali stopite na tla, da se igrate z njim,' pravi Gregory S. Hammer, DVM, nekdanji predsednik Ameriškega združenja za veterinarsko medicino. Zato smo prosil fitnes profesionalca in trenerja slavnih Gunnarja Petersona, naj nam pove nekaj potez, za katere se je razvil petfit.com , novo pobudo, ki jo je začel pomagati psom in mačkam, da se bolj gibljejo in se zdravo prehranjujejo. Preberite o presenetljivih potezah vadbe, ki jih želite oba narediti, ter varnostne nasvete vrhunskih veterinarjev. Prenesite vadbo za tiskanje psov - dobite najboljši nasvet o vadbi glede na pasmo.
Je vaš ljubljenček predebel?
Če želite ugotoviti, ali ima vaš ljubljenček prekomerno telesno težo, sledite temu sistemu točkovanja, ki ga uporablja večina veterinarjev: Ko hišni ljubljenček stoji, ga gledajte navzdol. Za njegovimi rebri bi morali videti vdolbino - pas. Ko položite roke na njegovo prsno kletko in nežno pritiskate, bi morali občutiti njegova rebra. Če lahko stisnete centimeter, vaš hišni ljubljenček ni puhast. Debel je. Ko majhna ali srednje velika žival pridobi še malo teže, lahko to pomembno vpliva na njeno zdravje. Ko ima 15-kilogramski pes 5 kilogramov prekomerne telesne teže, je to enako, kot da ste tehtali 30% več, kot bi morali! Če Sparky res ni v formi, ga peljite k veterinarju na temeljit pregled, preden začnete povečevati njegov režim vadbe, pravi Bernadine Cruz, DVM, predsednica Sveta za komunikacije AVMA in spremljevalka živali v južni Kaliforniji. Veterinar lahko za začetek priporoči najboljše vrste vadbe.
4 ključni varnostni nasveti
- Ne pozabite, da se hišni ljubljenčki ne morejo potiti (zadihajo, da se ohladijo), zato je najboljši čas za vadbo na prostem jutro ali večer, ko ni prevroče.
- Nekateri psi bodo lažje telovadili kot drugi. Brahicefalne pasme-tiste s potisnjenim obrazom, kot so mopsi ali bostonski terierji-na splošno težje dihajo, zlasti pri vadbi v vročem in vlažnem vremenu, pravi Cruz. Toplota in vlaga sta tudi sovražnika starejših psov ali tistih, ki imajo težave z dihanjem.
- Sliši se očitno, a manjši ali kratkonogi hišni ljubljenčki verjetno niso vaši najboljši partnerji pri maratonskem treningu; niso rojeni za tek na dolge razdalje, kot so laboratoriji ali prinašalci. Namesto tega poskusite krajše intervalne hoje s šprinti.
- Pazite na znake izčrpanosti ali pregrevanja. Zagotovite unčo vode za vsak kilogram teže vašega ljubljenčka. Če vaše pooch hlače pretirano ali hiperventilirajo, jezik in dlesni postanejo opečnato rdeči, ali ne more zdržati in brezvoljno stoji ali laže, prenehajte z vadbo in poiščite takojšnjo veterinarsko oskrbo. To so lahko znaki vročinskega udara, ki je potencialno usoden.
Zdaj veste osnove, začnimo!
1. Intervalni sprehod
'Toliko lastnikov hišnih ljubljenčkov meni, da je sprehajanje hišnih ljubljenčkov mučno, na primer pospravljanje postelje,' pravi Peterson. 'Namesto tega pomislite na to kot na način za vadbo, ki je bistven del dobrega zdravja vašega ljubljenčka.' Hiter sprehod po bloku za lulanje in nazaj ni dovolj dejavnosti, pravi. Več kratkih sprehodov na dan je morda najboljše za zelo mlade, zelo stare ali telesno prizadete pse, pravi Cruz. Toda za druge hišne ljubljenčke se sprehodite dlje, kar poveča vaš srčni utrip (vsaj 15 do 20 minut), kar bo pospešilo njegov metabolizem. Eden od načinov za to je dodajanje intervalov, predlaga Peterson. Evo kako.
- 1 minuta: hoja
- 20 sekund: tek
- 1 minuta: hoja
- 20 sekund: premešajte vstran
- 1 minuta: hoja
- 20 sekund: teči nazaj
Ponovite 5-krat in dobili boste dostojno 20-minutno kardio vadbo. 'Vaš pes bo navdušen, ker vedno spreminjate stvari - prav tako razburjen, kot bi bil zaradi poslastice,' pravi Peterson.
2. Pridobite draženje za abs
Stisnite in napenjajte trebušček, medtem ko pes teče, da se igra.
Kako: Vzemite najljubšo igračo vašega ljubljenčka in sedite na tla v sedečem položaju. Med trebušnjakom držite igračo in se pretvarjajte, da jo vržete, ko dosežete vrh. Fido se bo lovil za njim, šele da se bo zavedel, da še vedno imaš njegovo igračo. Naredite še en trebušnjak in se znova pretvarjajte, da igračo vržete. Poskusite priti v čim več ponovitev, dokler vaš pes ne preneha loviti in se igrati skupaj.
3. Začuti počep
Utrdi zadnjico in stegna, medtem ko bo pes skočil.
Kako: Stojte z nogami v širini ramen. Čepnite in tapkajte svojega psa z njegovo najljubšo igračo. Ko se dvignete, igračo dvignite nad glavo; vaš pes bo skočil zaradi tega.
4. Tečaj pasjega ključa
To je krožno usposabljanje za vas in vašega hišnega ljubljenčka.
Kako: Fitnes opremo postavite na svoje dvorišče, kot da ustvarjate progo z ovirami (to storite le na ograjenem območju). Pomislite na fitnes korak, bosu žogo, skakalno vrv, hula hop itd. Psa položite na povodec in skupaj skupaj hitro hodite. Na vsaki postaji se ustavite in naredite posebno vajo, na primer spremenjene sklece na stopnici ali uravnoteženje potez na žogi bosu. Nekateri dobro usposobljeni psi lahko med vadbo mirno sedijo, če pa ne, nič hudega. Če bo vaš pes pobegnil, je to del zabave - oba bosta imela dober sprint, ko ga boste lovili, da ga vrnete. Vaš pes bo navdušen nad kakovostnim časom z vami in hitrim hojo med vašimi postajami.
5. Oznaka za pse
Tako kot igra, ki ste jo igrali kot otrok, je tudi to dobra sprinterska vaja za vas in vašega mucka.
Kako: To ste vi: 'Označite' svojega psa, nato pa začnite teči po svojem dvorišču in mu dovolite, da vas lovi. Po nekaj minutah bosta oba povečala srčni utrip.
6. Pridobite dirke
Vaš pes ne bo edini, ki bo v tej igri igral.
Kako: Odpravite se na svoje dvorišče ali v park in vrzite najljubšo igračo svojega mladička - samo tokrat jo dirkajte, da jo dvigne (odličen način za črpanje krvi). Nato ji izvlecite igračo iz rok, jo vrzite in jo znova potegnite ponjo.
7. Pasje stopnice
Ko boste skupaj plezali po stopnicah, vam bodo oblikovali noge in vašemu mladičku pomagali prižgati zajtrk.
Kako: Povezite svojega peska in izberite dolgo stopnišče, bodisi v svoji hiši, ali morda belilcih v bližnji šoli. Pojdite gor in dol po stopnicah s hišnim ljubljenčkom ob strani in spremenite način, kako stopite za zahtevnejšo vadbo: naredite dva koraka hkrati, razširite svojo držo, da stopite v »V«, tečite po stopnicah vstran , in več.
8. Mačji 'lahki' abs
Nismo pozabili na vašo muco - tudi ona mora ostati aktivna. 'Pridobivanje mačje mačke je lahko težko delo,' pravi Cruz. 'Ko mačke zapuščajo življenjsko obdobje svojega nagajivega mucka, lahko spoznanje, zaradi česar je vaša mačka živahna, traja nekaj poskusov in napak.' Ta poteza tonira vaš trebušček in dvigne vašo mačko.
Kako: Naredite trebušnjake z mini svetilko v vsaki roki. V zgornjem položaju zategnite mišice trebuha, medtem ko mahate s svetilkami naprej in nazaj po steni - vaša mačka jih bo preganjala.
9. Mačji 'lahki' kardio
Namišljena vaja skakalne vrvi z svetilkami vam bo zaigrala, ko vaša mačka lovi svetlobo.
Kako: V vsaki roki držite mini svetilko, približno 10 čevljev od stene. Pretvarjajte se, da skačete z vrvjo (pravzaprav ne držite vrvi, samo posnemajte gibanje z rokami in nogami). Luč bo odbijala na steni pred vami, vaša mačka pa bo med vadbo svetlobe na kratko telovadila.
10. Radovedni mačji kodri
Oblikujte bicepse, medtem ko mačka skače in se razteza.
Kako: Na dumbrele privežite lahkotno igračo z vrvico. Fluffy bo ponorel, ko bo poskušal ujeti igračo, ko se zvijaš gor in dol.
