Tukaj je tisto, kar naprave zmorejo in česa ne.
Zakaj nam zaupati?
Na spalno stezo ali ne na spalno stezo? To je vprašanje za mnoge zaspance, ki jih zanima, kaj se dogaja, ko so izpuščeni. Toda kaj točno je sledenje vaši napravi ali aplikaciji in kaj počnete z vpogledi, ko jih dobite?
Kako delujejo sledilci spanja?
Preprosto povedano, sledenje spanju aktivno spremlja vzorce spanja in kakovost spanja skozi noč. Obstaja nešteto naprav za sledenje spanju in njihove zmogljivosti se lahko nekoliko razlikujejo, vendar večina beleži stvari, kot so trajanje spanja, čas, preživet v postelji, koliko časa ste v različnih faze spanja , kakovost spanja in drugi dejavniki, kot so gibanje, smrčanje in nočna prebujanja.
Ali so merilniki spanja točni?
Kako natančen je še vedno v zraku sledilci spanja so. Niso tako natančni, ko gre za natančno določanje časa, porabljenega v določenih fazah spanja (kot npr REM, faza, v kateri sanjate ), vendar so na splošno dobri pri ocenjevanju celotnega trajanja spanja in ocenjevanju vzorcev, kot je na primer, kako pogosto se ponoči zbujate.
Sledenje vzorcem spanja je lahko koristno, saj vam pomaga ugotoviti, kje morate počistiti higieno spanja, da boste dremežali močneje za boljše splošno zdravje in dobro počutje. Če na primer opazite, da se vam zdi, da se ves čas prebujate, lahko poskusite spati z belim šumom ali ventilatorjem, da boste zadušili zvoke iz okolja, ki bi lahko motili vaš spanec. Če pa vaša aplikacija za spanje zazna pogosto smrčanje, vam bo zdravnik morda predlagal pregled za apnejo med spanjem.
Je sledenje spanju primerno za vse?
Sledenje spanju lahko nekaterim ljudem povzroči več škode kot koristi. Nekateri lahko občutijo tesnobo in stres zaradi 'negativnih' rezultatov, kar bi lahko povzročilo vrsto nespečnosti, imenovano ortosomnija za katero je značilna obsedenost s težavami s spanjem; drugi morda ignorirajo znake, da ne spijo dovolj kakovostno, če manj kot
natančna sledilna naprava pravi, da je vse zlato. Zato je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali specialistom za spanje, preden se odpravite na potovanje s sledenjem spanju – lahko vam pomaga izbrati sledilnik spanja, ki bi morda najbolje ustrezal vašim potrebam po spanju, nato pa skupaj z vami interpretira in uporabi njegove vpoglede za izboljšajte svoj spanec.
Vrsta s sledilci spanja
Tukaj je, kaj je tam zunaj in kako dobro delujejo.
Smartp ona je aplikacije : Aplikacije za sledenje spanju so priročne in številne, vendar manj natančne od nosljivih naprav. Mnogi zaznavajo zvoke, zaradi česar so možnost, če želite posneti smrčanje ali govorjenje v spanju.
Wri st pasovi : Razmeroma udoben in na splošno natančen pri ocenjevanju celotnega spanca skupaj z meritvami, kot sta krvni tlak in srčni utrip.
Prstani : Ti sledilniki so običajno udobni in natančno spremljajo celotno trajanje spanja.
Podloge za spanje : Posteljni sledilniki so najmanj pogosta vrsta, vendar lahko med spanjem natančno zaznajo gibanje.
Naglavni trakovi : Ti so v porastu, čeprav niso najbolj praktični. Senzorji merijo možgansko aktivnost, da spremljajo trajanje spanja in čas, porabljen v fazah spanja. Nekateri ponujajo meditacije v kombinaciji z vašimi biometričnimi podatki kot pot do sprostitve in boljšega spanca.
Raj Dasgupta, MD, je štirikrat certificirani zdravnik ABIM, specializiran za interno medicino, pulmologijo, intenzivno nego in medicino spanja. Deluje na Univerzi Južne Kalifornije, kjer je izredni profesor klinične medicine, pomočnik programskega direktorja Residency Program Internal Medicine in pridruženi programski direktor štipendije Sleep Medicine Fellowship. Dr. Dasgupta je aktiven klinični raziskovalec in poučuje po vsem svetu že več kot 20 let.
