Presenetljive zdravstvene koristi mrzle prhe po mnenju strokovnjakov

Strokovnjaki tudi tehtajo, ali je za vaše zdravje boljša hladna ali topla prha.

Skočiti:

• Kakšne so prednosti mrzle prhe?
• Kaj je bolje, hladna prha ali vroča prha?
• Kakšna je najboljša temperatura za hladno prho?
• Kako dolgo naj se tuširam s hladno vodo?
• Kakšne so slabosti mrzle prhe?

Stopiti pod ledeno hladen tuš morda nikogar ne predstavlja kot prijeten način za začetek dneva – a kaj, če je dejansko lahko dobro za vaše zdravje? Izkazalo se je, da so prednosti mrzle prhe številne! Imajo več zdravstvenih ugodnosti, kot bi si mislili – poleg tega, da vas samo ohladijo v vročih poletnih dneh, seveda.

Dejanje potopitve v mrzlo vodo pravzaprav velja za metodo krioterapija , ali hladno terapijo – splošni izraz, ki se nanaša na uporabo mraza za zdravljenje, pravi Jacob Teitelbaum, dr. , certificirani internist in strokovnjak na področjih sindroma kronične utrujenosti, fibromialgije, spanja in bolečine. Izraz se lahko »nanaša na ledene obkladke, razpršila s hladilno tekočino, ledeno masažo in masažne bazene ali ledene kopeli,« pravi (in celo tiste virusne »polarne padce«, ki ste jih morda videli na spletu!) – vse to se pogosto uporablja za lajšanje bolečin, zlasti pri športnikih.

Čeprav je potrebnih več raziskav o učinkih mrzle terapije – vključno s hladno prho – na vaše zdravje, strokovnjaki pravijo, da obstajajo obetavne raziskave, ki kažejo na njen potencial za izboljšanje kože, zmanjšanje vnetij in bolečin ter celo povečati imuniteto . Če se torej sprašujete, ali bi znižali temperaturo pri običajnem vročem prhanju, strokovnjaki pravijo, da morate vedeti o mrzlem prhanju – vključno s tveganji, varnostjo in tem, kako ga najbolje uporabiti, da boste v celoti izkoristili njegove prednosti.

Kakšne so prednosti mrzle prhe?

1. Povečajte budnost.

Res je: če začnete dan s hladno prho, se boste morda dejansko zbudili in se boste počutili bolj polni energije. '[Hladne prhe] zvišajo epinefrin in s tem budnost kot del kratkoročnih sprememb telesa, da se sooči z grožnjo mraza,' pojasnjuje dr. Teitelbaum. Pravzaprav v enem nestrokovno pregledanem študija, izvedena leta 2022 , so ljudje, ki so svoja telesa za pet minut potopili v mrzlo vodo, poročali, da se potem niso počutili le bolj budni, ampak tudi bolj navdušeni in aktivni.

2. Pomiri in pomiri kožo.

Hladna voda ima lahko pomirjujoče in blagodejne učinke na kožo, pravi Joshua Zeichner, M.D. , certificirana dermatologinja in direktorica kozmetičnih in kliničnih raziskav v dermatologiji v medicinskem centru Mount Sinai v New Yorku. Natančneje, lahko 'zoži krvne žile, da zmanjša rdečico in zmanjša zabuhlost kože,' pravi - kar je še posebej koristno, če imate stanje zardevanja, kot je rozacea ali vnetna stanja, kot je ekcem oz psoriaza .

»Morda velja, da hladen tuš pomaga koži, saj lahko nizke temperature pomagajo zmanjšati oteklino, vnetje in splošni videz rdečice,« pojasnjuje. Marisa K. Garshick, dr. , certificirani dermatolog v New Yorku. 'Ker se rdečina lahko pojavi kot posledica razširjenih krvnih žil, ko se krvne žile zožijo, zaradi izpostavljenosti hladni vodi, zmanjša videz rdečice.'

Zoženje krvnih žil v koži – proces, imenovan vazokonstrikcija – lahko prav tako pomaga zmanjšati oteklino in vnetje ter pomaga izboljšati suha, srbeča koža . 'Hladne prhe lahko ublažijo srbečico, povezano z določenimi kožnimi stanji, kot so alergijski kontaktni dermatitis, koprivnica, sončne opekline in ekcemi,' pravi Brendan Camp, M.D. , dvojno certificiran dermatolog na MDCS Dermatology na Manhattnu in klinični docent za dermatologijo na Weill Cornell Medical College. Poleg tega je manj verjetno, da bo hladna voda izsušila vašo kožo (in lase!) in odstranila naravna olja kot vroča voda, pravi.

3. Zmanjšajte vnetje in bolečino.

Poleg tega, da pomaga pri lajšanju vnete in razdražene kože, se je izkazalo, da hladen tuš na splošno zmanjša vnetje po vsem telesu – in celo pomaga ublažiti bolečino, pravi dr. Teitelbaum. »Domneva se, da mraz zmanjša vnetje in tudi omrtviči receptorje za bolečino v koži,« pravi.

Pravzaprav je ta isti razlog razlog, zakaj je priporočljivo, da na poškodbe nanesete ledene obkladke – in zakaj boste pogosto videli športnike, da si po vadbi nanašajo pršila s hladilno tekočino ali si privoščijo ledene kopeli ali za pomoč pri okrevanju po športnih poškodbah. Prav zares, raziskovanje kaže, da je ta oblika krioterapije učinkovita pri izboljšanju vnetja in bolečine, ki jo povzroči vadba.

4. Izboljšajte cirkulacijo.

Ker nizke temperature povzročijo zoženje krvnih žil, lahko tudi to pomaga izboljša prekrvavitev v tvojem telesu. 'Ko so krvne žile na površini izpostavljene hladni vodi, se zožijo in preusmerijo pretok krvi v globlja tkiva kože, kar lahko pomaga izboljšati cirkulacijo,' pojasnjuje dr. Garshick. Dobra cirkulacija je ključnega pomena za vaše zdravje, saj zagotavlja dovolj krvi in ​​kisika, dobavljenega vitalnim organom v telesu, da lahko pravilno delujejo.

5. Povečajte imuniteto.

'Dokazano je, da hladno kopanje pozitivno vpliva na imunski sistem,' pravi dr. Teitelbaum. Opozarja na eno posebnost študija, izvedena leta 2016 , ki je ugotovilo, da so ljudje, ki so se vsaj 30 zaporednih dni tuširali s hladno vodo samo 30 sekund na dan, 29 % manj poklicali bolniške z dela kot ljudje, ki so se tuširali redno (ne hladno). 'Čeprav se število dni, ko so bili ljudje bolni, ni zmanjšalo, so bile bolezni blažje,' pravi. To nakazuje, da bi mrzle prhe lahko potencialno zmanjšale resnost bolezni, čeprav je potrebnih več raziskav o tem, kako lahko hladno zdravljenje okrepi

Kakšne so slabosti mrzle prhe?

Ena največjih pomanjkljivosti prhanja s hladno vodo je nelagodje, ki ga boste občutili v mrzli vodi, vendar je treba upoštevati tudi nekatera druga možna tveganja. »Prehladna voda je lahko ostra za kožo in povzroči rdečico zaradi oslabitve kožne pregrade, medtem ko lahko drugi ljudje doživijo nekaj, kar je znano kot mrzla urtikarija , ki se nanašajo na koprivnico, ki se razvije pri izpostavljenosti prenizkim temperaturam,« pravi dr. Garshick.

Izjemno nizke temperature lahko privedejo tudi do ozebline, blažje oblike ozeblin, opozarja dr. Zeichner. Poleg tega hladna prha ni dobra ideja za tiste z Raynaudov sindrom (ali Raynaudov fenomen), stanje, pri katerem nizke temperature »povzročijo zoženje krvnih žil v rokah«, ugotavlja dr. Camp.

Kaj je bolje, hladna prha ali vroča prha?

Hladna in vroča prha imata prednosti in slabosti za vaše zdravje. »Zanimivo je, da lahko vroče prhe tudi zmanjšajo bolečino, saj pomagajo mišicam, da se sprostijo,« ugotavlja dr. Teitelbaum. Vroča prha tik pred spanjem lahko pomaga pri sprostitvi napetosti v telesu vam pomaga bolje spati . Poleg tega lahko prhanje z vročo vodo olajša tudi respiratorne simptome, saj lahko para iz vroče vode očisti nosne poti in sprosti sluz.

Vendar pa ima prhanje z vročo vodo tudi nekaj slabosti. Po mnenju dr. Garshicka lahko vroča voda »povzroči, da se krvne žile razširijo ali odprejo, kar lahko prispeva k povečani rdečici, ki lahko izbruhi aken videti slabše.' Poleg tega lahko 'izsuši kožo in lase, kožo odstrani naravna olja', kar lahko 'potencialno sproži večjo proizvodnjo olja in zamašene pore,' pravi.

Navsezadnje je to, ali se morate tuširati s hladno ali vročo vodo, odvisno od vaših osebnih želja – in od tega, katere posebne prednosti iščete. Bistvo, pravi dr. Teitelbaum, je, da sta vroča in hladna prha lahko zdrava. 'Preprosto naredite tisto ali kombinacijo, ki se vam zdi najboljša,' svetuje.

Kakšna je najboljša temperatura za hladno prho?

Ni uradnega zdravniškega priporočila o tem, katera temperatura je najboljša za hladno prho, vendar na splošno dr. Garshick priporoča, da si prizadevate za približno 50 do 60 stopinj Fahrenheita. 'Na splošno se je najbolje izogibati ekstremnim temperaturam in tudi pri uporabi mrzle vode se je najbolje izogibati ledeno mrzli vodi,' pravi.

Kako dolgo naj se tuširam s hladno vodo?

Nekateri strokovnjaki pravijo, da je že samo 30 sekund dovolj, da izkoristite prednosti mrzle prhe. »V mnogih primerih je lahko celo samo 30 sekund do tri minute za hladen tuš vse, kar je potrebno in dovoljeno,« pravi dr. Garshick.

Dr. Camp na splošno priporoča hladno prho, ki traja od 5 do 10 minut. Ena pomembna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je predolgo bivanje pod mrzlo prho lahko škodljivo za vaše zdravje. »Če koža modri, kar je znak spremenjenega krvnega obtoka, je treba s hladno prho prenehati,« opozarja dr. Camp. Dr. Zeichner, ki priporoča omejitev 10 minut, tudi ugotavlja, da 'prekomerna izpostavljenost vodi lahko kožo odstrani eteričnih olj.'

Hannah Jeon je pomočnica komercialne urednice pri ATTA, kjer pokriva strokovno vodeno komercialno vsebino za vse, kar zadeva zdravje, lepoto in dobro počutje. Prej je bila pomočnica uredništva pri Good Housekeeping in je diplomirala iz kreativnega pisanja in psihologije na univerzi Johns Hopkins. Ko ni na lovu za vsemi najboljšimi izdelki na spletu, jo lahko pogosto najdete, ko preizkuša nove lokale s hrano v New Yorku ali klika za kamero.