Ko je bila Pat Willard stara 6 let, ji starejši bratranci niso dovolili, da bi se pridružila njihovi igri. Naredila je napad in nekdo je naredil fotografijo trenutka: Kriči - z zardelim obrazom, zaprte oči - in njen oče ima okoli nje objete roke in noge, ki jo držijo, da se ne poškoduje.
'Bil sem ta mali spitfire z irskim temperamentom,' pravi Willard, zdaj 47 let, in direktor komunikacij na mestni univerzi v New Yorku. 'Toda izbruhi se niso dobro ujemali s stvarmi dobre deklice. Niso bili pridni. ' Namesto tega je tihi bes njene matere postal njen vzorec jeze. Ko se je njena mama razjezila, je utihnila in več dni ni govorila. 'Ne bi povedala, zakaj je jezna,' pravi Willard. 'Toda hiša je postala črna.'
Tako se je Willard, tako kot nešteto žensk, naučil skrivati svoj temperament. Ko je bila stara 30 let, je imela visok krvni tlak, glavobole, izpuščaje, depresijo, težave pri starševstvu dveh mladih sinov in težavno poroko. A na misel ji ni prišlo, da bi bila jezna. Namesto tega je mislila, da je slaba mama in zadušena žena. Depresija, ne jeza, je bila rdeča zastava, ki jo je pognala v terapijo.
Willardova zgodba ni nenavadna: mnoge ženske, za razliko od večine moških, ponavadi izražajo svojo jezo posredno, ugotavljajo raziskave, rezultat pa je lahko depresija, bolezni srca ali zgodnejša smrt, ne glede na vzrok. Na žalost ima razstreljevanje tudi zdravstvene posledice. Kaj mora torej narediti jezna ženska? Če se naučite kontrolirano in konstruktivno sproščati sovražnost, boste svojemu življenju dodali leta - in zadovoljstvo -.
Stiskanje čustev
Zakaj se ženske borijo z jezo? Mnogi so se naučili pokopati občutke svojih mater in babic, katerih molk je ščitil poroke, ki so jih preživljale. Niso mogli tvegati vedenja, ki bi jih lahko spravilo ven iz hiše. Kot je verjela Willardova mama, vas je jeza spremenila v trgovca z ribami, ki je kričal po ulicah.
'Občutek čustev je pomenil, da bi jih skušal pokazati,' pravi dr.Deborah L. Cox, izredna profesorica svetovanja na državni univerzi Missouri in soavtorica Prednost jeze . Mnogi so preprosto prenehali doživljati jezo kot jezo: postala je depresija ali frustracija, čustva so bila varnejša za izražanje.
Čeprav se mlajšim ženskam zdi, da jim je všeč, so asertivne, vendar se še vedno borijo, pravi psihologinja Sandra Thomas, predsednica doktorskega programa zdravstvene nege na Univerzi v Tennesseeju, kjer je študirala ženske in jezo. za 15 let. 'Na primer, študentka je morda bolj svobodna s kletvicami, vendar še vedno neradi svojemu fantu pove, da je jezna, če misli, da ga bo izbruh odgnal,' pravi Thomas.
Plačilo cene jeze
Toda skrivanje jeze je lahko veliko dražje kot izguba razmerja: lani je študija Coxa in drugih pokazala, da imajo ženske, ki se z jezo spopadajo posredno ali jo poskušajo zatreti, bolj verjetno, kot je bil Willard, depresijo, tesnobo in telesne pritožbe kot bolj neposredne ženske.
Takšno zatiranje je lahko celo smrtonosno. Lani februarja so epidemiologinja iz Wisconsina Elaine D. Eaker, ScD, in sodelavci z univerze v Bostonu objavili ugotovitve desetletne študije 1500 poročenih žensk. Tisti, ki so med konfliktom s svojim zakoncem zatreli kakršne koli občutke-jezo, depresijo, frustracijo-so imeli pri 10-letnem spremljanju štirikrat večjo verjetnost, da bodo umrli zaradi vseh vzrokov kot tisti, ki so spregovorili. 'Če ste tiho, lahko zaščitite vaš zakon ali pa tudi ne,' pravi Eaker, 'vendar s tem, da molčite, zagotovo ne delate nič dobrega.'
Eakerjeva raziskava sledi drugim študijam, ki povezujejo potlačeno jezo s srčnimi težavami, visokim krvnim tlakom, glavoboli, sindromom razdražljivega črevesja in rakom. V pomembni študiji iz leta 2003 so raziskovalci na univerzi Columbia opravili čustvene preglede pri več kot 300 ženskah srednjih let s koronarno boleznijo srca: 50% je bilo jeznih, 37% pa depresivnih.
Prenajedanje, pitje in kajenje so lahko povezani z jezo, ki jo ženske potisnejo pod preprogo. Coxova raziskava je pokazala tudi dokaze zatiranja pri tistih, ki zlorabljajo alkohol. Res je, Willardova mama je z leti zašla v alkoholizem, ko se je njena jezna tišina z leti stopnjevala. Britanska študija iz leta 2003 je pokazala, da ženske z motnjami hranjenja ponavadi dušijo jezo. Kathy Parks, 40-letna finančna načrtovalka v Knoxvilleu v TN, se spominja, da je v mladosti svoj bes zatrla s prenajedanjem. 'Zato sem v srednji šoli tehtala 200 kilogramov,' pravi. 'Počutil sem se razočarano in brezupno.'
Ženske, ki zadušijo jezo, se pogosto ponoči premetavajo in premišljujejo o tem, kar bi želele povedati med incidentom, in podžgejo notranje požare. 'Jeza je energija,' pravi Thomas. „Če ni izraženo, se vam srčni utrip in krvni tlak povečata; vaše želodčne kisline se zlivajo. ' Jeza sproži reakcijo boj ali beg: Adrenalin in drugi stresni hormoni se povečajo, hitrost dihanja se poveča in mišice se napnejo. Vaše telo se vrti navzgor in ko jeza kronična, ostane okrepljena.
Iskanje skritega besa
'Sence jeze so povsod,' pravi Cox. 'Če ne mislite, da ste jezni, poglejte druge dele svojega življenja.' Ali jeste ali pijete preveč in potem obžalujete? Ste perfekcionist, ki mora biti na vrhu stvari, ki nima drugega življenja, razen videti popolno, biti ravno tanek in trdo delati, ne da bi se kdaj sprostil? In kako je tvoje spolno življenje? Je seks boleč?
Študija iz leta 2002, ki jo je izvedla dr. Sally Stabb, izredna profesorica psihologije svetovanja na Teksaški ženski univerzi in soavtorica s Coxom iz Prednost jeze , so ugotovili, da imajo ženske, ki potlačijo svojo jezo, bolj kritične občutke do svojega telesa in bolj negativne fizične izkušnje - na primer bolečino - med seksom.
Toda največji namig o skriti jezi pri ženskah je pogosto depresija, pravi psihologinja Dana Jack, EdD, profesorica interdisciplinarnih študij na Fairhaven College/ Univerzi Western Washington in avtorica Za masko: Uničenje in ustvarjalnost v agresiji žensk .
'Če se ženska ne zaveda svoje jeze ali misli, da je slaba, lahko iz jeze preide naravnost v depresijo,' pravi Jack. »Ženskam pogosto predlagam, da vsakič, ko vidijo, da se jim razpoloženje poruši, začrtajo, kaj se je zgodilo tik pred tem, in ponavadi so jezne. Ampak čutimo, da nam je prepovedano to čutiti, zato namesto tega postanemo depresivni. '
Tudi če občasno eksplodirate, ne morete domnevati, da niste zatiralka. Cox in njeni sodelavci zaviralce delimo na štiri vrste:
Zabojnik Ve, da je jezna, vendar se odloči zadržati in upa, da bo preplavilo. Večina nas je vsaj nekaj časa kontejner.
Internalizator Kriva sebe za vse, kar se ji zgodi, absorbira jezo, ki jo resnično čuti do drugih ljudi. Pogosto je polna sovraštva do sebe.
Segmenti Delno zanika svojo jezo, ker se ji zdi to grda lastnost. Ponavadi je pasivno-agresivna, na drug način ženske preusmerijo ali prikrijejo jezo, pravi Jack. 'Na primer, praviš, da boš nekaj naredil, potem pa tega ne boš storil. Lahko pa zamenjate tarče, tako da ste jezni na svojega moža, a se namesto tega razjezite na svoje otroke. ' To je vrsta, ki najbolj vznemirja Coxa, ki ugotavlja: 'Če se niti ne zavedaš, da si jezen, je zelo težko nekaj narediti glede tega.'
Eksternalizator Svojo jezo zadržuje, dokler preprosto ne eksplodira, običajno pri ljudeh, ki so manj močni od nje. 'Nekatere ženske prehajajo iz tišine v agresivno jezo,' pravi Jack. 'Toda samo ravnanje ne pomaga. To ustvarja krivdo in sram ter krepi misel, da je jeza slaba. '
Pravzaprav ta agresivna, eksplozivna jeza - metanje stvari, kričanje - običajno povzroči več frustracij, pravi Jack. 'To je posredno, ker ne govorite o problemu, ki je povzročil jezo. In zaradi eksplozije se lahko ženska počuti bolj nemočno, ker le redko kaj spremeni. ' V Coxovi študiji so imeli zunanji učinki največ fizičnih simptomov, vključno z glavoboli, želodčnimi težavami in okužbami zgornjih dihal.
'Ampak ni nobenega čistega tipa,' pravi Thomas. 'Morda ste ženska, ki eksplodira doma, a nikoli v službi. Ali pa tisti, ki nikoli ne bi mogel pokazati jeze do vaše matere, lahko pa do vaših otrok. ' Parki so se na primer vedno videli kot nekoga, ki težko skriva svoja čustva. 'Če sem razburjena, je to očitno,' pravi. Jezo pa je zavila v sarkastične komentarje, ki nikoli niso izboljšali njenih odnosov z drugimi. Še en duh: jezo obrnite proti sebi. 'Ti si varna tarča,' pravi Jack.
Sprostitev zveri
Pomagati nam pri vsem tem pretvarjanju je zmeda glede same jeze. 'Mnoge ženske mislijo, da je jeza slaba stvar, in če so jezne, je z njimi nekaj narobe,' pravi psihiater Jean Baker Miller, dr. raziskuje ženske in jezo. 'Jeza pa je čustvena reakcija, ki kaže, da je nekaj narobe in da je treba nekaj narediti.'
Pravzaprav je jeza žensk običajno osredotočena na njihove najbolj intimne odnose-njihove može, matere, najboljše prijatelje, pravi Thomas, ki je o svoji jezi veliko intervjuval tako moške kot ženske. 'Jeza za ženske je prepletena z bolečino in bolečino, ker ne morejo razumeti, kako bi se lahko oseba, ki jim je blizu, obnašala na določen način. Nikoli, nikoli nismo intervjuvali ženske, ki ni omenila svojega partnerja. Nikoli.' Vendar se moški ponavadi osredotočajo na druge dele svojega življenja, kot so avtomobili in politika, pravi. Pripovedujejo o vozilih, ki so limone, ali računalnikih, ki ne delujejo, ali o politikih, ki so uši.
Osredotočenost ženske na intimne odnose lahko poveča tudi njeno ranljivost za opustošenje jeze. Po besedah dr. Timothyja W. Smitha, psihologa, ki na Univerzi v Utahu preučuje jezo, poroko in zdravje srca, se jezne ženske, poročene z jeznimi možem, soočijo z dvojnim zadetkom. Ugotovil je, da ne samo njihova jeza zviša srčni utrip in krvni tlak, ampak tudi jezni zakonci povečajo stres, kar še poveča tveganje za srce.
To za trpeče ženske niso srečna dejstva-lahko povzročijo, da nam kri nekoliko zavre. Vendar se nam ni treba znebiti jeze. To se preprosto ne bo zgodilo in tega si niti ne želimo. 'Jeza je lahko zdravilna sila,' pravi Jack. „In naučiti se ga ustrezno izraziti se lahko pozitivno spremeni. Lahko ti da hrbtenico. Ali prostor v vašem odnosu za vaša čustva. Ali pa vam lahko pomaga oditi. Cilj je konstruktivno uporabiti jezo. '
Prvi korak k dobri uporabi jeze je oceniti, kako se zdaj spopadate z njo. Konec koncev bi lahko vsi imeli koristi od boljšega razumevanja in obvladovanja svoje jeze. Toda za to je potrebno malo introspekcije in prakse. Spodaj so predlogi, ki vam lahko pomagajo pri začetku. Prav tako bi morali razmisliti o obisku terapevta, če imate simptome, ki so morda povezani z zatirano jezo, kot so depresija, glavoboli, želodčni napadi ali ponavljajoči se prehlad, ali če se počutite brezupni ali osamljeni.
Objemite svojo bes
Preglejte svoje korenine jeze. Ne morete se naučiti izražati jeze, dokler ne veste, kako jo doživljate zdaj in od kod izvira ta slog. Vprašajte se, kako so se vaši starši razjezili. Ali ste smeli izgubiti živce ali ste bili zaradi tega kaznovani? Ko je Willard razumela, da so lastna tišina, slabo zdravje in težave v zvezi dediščina materine jeze, je postalo tudi bolj jasno, katere vzorce mora prekiniti. 'Morala sem se naučiti povedati, kako se počutim,' pravi.
Poskusite vadbo. Če ste zatiralka, obstaja velika verjetnost, da se izrazite svojo jezo precej nerodno. Jack predlaga vadbo s prijatelji, preden se pogovorite z osebo, na katero ste jezni.
Delite jezo. Govorite o jezi, ki jo čutite, s ciljem rešiti določeno težavo. Če ste jezni na zakonca ali nekoga, ki vam je blizu, se s to osebo mirno pogovorite o svojem vzorcu jeze. 'Poglejte, kako jeza deluje v vašem odnosu,' pravi Jack. 'Če imate moža, ki bo stopnjeval jezo, mu povejte, da vas njegova jeza utiša, da ne morete sporočiti svojih občutkov, ker veste, da bo šel balistično.'
Willard bi bil tako jezen, da ni mogla govoriti. 'Toda moj mož, ki je bil tudi na terapiji, mi je pomagal najti besednjak,' pravi. 'Sedel bi z mano in rekel:' Gremo skozi situacijo. ' Začeli smo govoriti naprej in nazaj o besedah, govoriti o tem, kako delite svoje nezadovoljstvo. '
Peresnik položite na papir. Pisanje o svoji jezi vam pomaga priznati in začeti razumeti, pravi dr.James W. Pennebaker, profesor psihologije na Univerzi v Teksasu. „Pisno se vprašajte, kaj vas jezi v določeni situaciji ali na določeno osebo. Ta proces pomaga spodkopati jezo tako psihološko kot fiziološko. ' Thomas prav tako predlaga, da ženske vodijo dnevnik in razmišljajo o dogodkih, zaradi katerih so jezne. 'Ženske se med jezno epizodo pogosto zmedejo, ker je tako moteče in se pozneje zamislijo: Kaj se je s tem začelo? Če pa na primer mesec dni beležite jezne dogodke z določeno osebo, boste začeli opažati ponavljajoče se teme. Ko se umirite, se lahko s to osebo na bolj jasen način pogovorite o jezi. '
Upravljanje argumenta
Umirite svoje telo. 'Če se zavedate, da ste jezni, se ustavite in vprašajte: Kaj moram storiti glede tega?' svetuje Stabb. 'Vzeti si čas za umiritev je pomembno, ker vam daje čas za obdelavo informacij, ki vam jih govorijo čustva.'
Držite se posebnosti. Namesto da bi začeli z obtožbami in vzkliki 'Vedno to počneš', govorite le o posebnem incidentu, ki vas je razjezil, predlaga Thomas. »Recimo, da vas mož zamudi 45 minut, da se spoznate. Začnite z besedami: »Morali bi se dobiti ob 7, vi pa ste prišli ob 7:45. Res sem jezen in o tem se želim pogovoriti z vami. ' Nato navedite posledico: 'Naslednjič ne bom čakal.' Jasno navedite jezo in se prepričajte, da sledite. '
Naučite se poslušati. Del predelave jeze je sposobnost prisluhniti občutkom druge osebe in izraziti svoje, pravi Stabb. 'Njegovo jezo lahko priznate, ne da bi se strinjali, tako da rečete nekaj takega:' Vem, da imaš drugačno stališče od mojega, toda to je moje stališče in zato se počutim jezno. ' verjetno bo sprejel tvoje.
Odmorite se od jeze. Ne pričakujte, da boste situacijo ali svojo jezo prenovili naenkrat, pravi Miller. 'Če na primer čutite, da vas zakonec začne slišati, se vsaj nekaj premika. Pogovorite se 20 minut, nato pa si vzemite odmor. '
Konec koncev takšne prakse delujejo. Ko je Willard našel besede za svojo jezo, se je depresija dvignila, njene zdravstvene težave so se umirile, njena samopodoba se je dvignila in njen zakon se je popravil. Še vedno ima veliko jeze, vendar se odziva drugače. Pred kratkim je zapustila delo depresivno zaradi nespoštovanja, ki ga je čutila do enega od svojih mladih moških zaposlenih. Toda tisti večer je razmišljala, kako ravnati v tej situaciji, si zapisala, kaj želi povedati, nato pa je z njim načrtovala zgodnje dopoldansko srečanje. 'Še vedno moramo delati na stvareh, toda to je bil začetek njegovega razumevanja, da sem jaz šef. In tega sem vesel. Tukaj sem v poznih štiridesetih in končno sem odrasel. '
Dan v jezi v peklu
Rešitev Premišljevanja sredi noči pridejo na vrsto, ko niste samo jezni, ampak tudi nezadovoljni s tem, kako ravnate v določeni situaciji. Tako podoživite prizor, ki vsakič znova zavre. Naslednjič vstanite in o tem pišite. Ljudje, ki se premetavajo, bodo imeli najverjetnejšo korist s pisnim raziskovanjem tega vprašanja. Vprašajte, zakaj se počutim takšno, kot sem? Kaj je s to situacijo in to osebo, ki pride do mene? Kaj me je pri tem tako razjezilo? To odpravlja bes.
