Fredik Broden Odkljukano. Naveličani. Jezen. Pokliči, kakor hočeš, a vsi smo že bili tam. Jeza je del človeštva, pravi Norman Rosenthal, profesor psihiatrije na Medicinski fakulteti Univerze Georgetown. 'Težave se začnejo, ko ga napolnite s steklenico, reagirate zdaj in razmišljate pozneje ali čutite, da je uničujoč odziv upravičen samo zato, ker ste besni,' pravi.
Pravzaprav lahko letenje z ročaja in valjanje vplivata na vaše zdravje, povečata zaznavanje bolečine, depresijo in tveganje za bolezni srca. Toda bolj zdrav odziv lahko ublaži stres, zmanjša tveganje za težave s srcem in depresijo ter izboljša vaše odnose. Če se vse skupaj sliši predobro, da bi bilo res, ugotovite naslednje: Strokovnjaki pravijo, da se lahko vsi naučimo učinkoviteje obvladovati svojo jezo. Tukaj odkrijte tempo svojega temperamenta - in poiščite boljši ritem.
Kaj bi storili, če ...
Preberite naslednji scenarij in izberite odgovor, ki je najbližje temu, kako bi se verjetno odzvali.
Ti in tvoj mož sta se prepirala - veliko. Potem, ko se je preliv o gospodinjskih opravilih prerastel v grd prepir, v solzah pokličete sestro in ji izlijete srce. Ponuja nekaj dobrih nasvetov in obljublja, da o tem ne bo razpravljala z nikomer drugim. Teden dni kasneje, med večerjo z vašo širšo družino, se vaš brat skloni in tiho vpraša, ali sta se z možem že pomirila. Ker še nikomur niste dali besedo, je očitno, da je vaša sestra izdala vaše zaupanje.
Ti…
TO. ... odrinite se od mize in zahtevajte, da se vam sestra pridruži v kuhinji, nato pa ji, morda na glas, povejte, da ste zgroženi, da vam je zlomila zaupanje - in nenehno trdite, dokler ni na robu solz.
B. ... stisnite zobe in do konca noči ne želite vzpostaviti očesnega stika s svojo sestro. Pozneje, ko vpraša, zanikaš, da je kaj narobe, a odideš zgodaj in se v naslednjih nekaj tednih strogo izogibaš njenim klicem.
C. ... sedite z večerjo s trebuhom v vozlih, nato pa vikend preživite v razmišljanju o tem. Sestri ne govorite ničesar, vendar se odločite, da ji nikoli več ne zaupate ničesar, kar je za vas pomembno.
D. ... si izgini incident iz glave za večer, nato pa prosi sestro, da se naslednji dan dobita na kavi. Poveš ji, da se zavedaš, da te je izdala, da so tvoji občutki prizadeti in bo trajalo nekaj časa, da ji spet zaupaš.
Če ste odgovorili z A, je vaš slog jeze ...
REAKTIVNO
Takoj se odzovete na zaznano žalitev ali krivico, morda kričite ali celo zaloputnete vrata. 'Mnogi ljudje se tako obnašajo, ker ponavadi prinaša rezultate,' pravi Simon Rego, PsyD,Zdravstveni dom Montefiore.Toda tisto, kar pridobite s takojšnjim zadovoljstvom, izgubite v dolgoročnem spoštovanju: ljudje vas lahko vidijo kot nestanovitnega ali kot nekoga, ki ustrahuje ljudi, da bi dosegli njeno pot. 'Ljudje, ki eksplodirajo, imajo tudi veliko krivde,' pravi dr. Rego. 'Kasneje se lahko sramujejo, ker se niso obvladali ali pa vedo, da so poškodovali drugo osebo.' Trpi tudi vaše zdravje: raziskave kažejo, da ta vrsta odziva povzroča stres na srcu, zato je to povezano s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja.
Kaj storiti namesto tega:
Postavite se na led. Vaš cilj je, da ne razpišete tesnila. Namesto tega izzovite sebe, da razmislite o svojih občutkih. Regativni ljudje pogosto verjamejo, da so tisti, ki ne pridejo ven, šibki, pravi dr. Rego, a 'v resnici je čakanje znak moči, saj kaže samoobvladanje.'
Dihaj. Ko zadenejo očitni znaki nemirnosti - hiter srčni utrip, zardevanje obraza, napete mišice, želja po kričanju - naredite 10 vdihov, vsak tako globoko, da se trebuh pri izdihu iztegne navzven. Ta tehnika dihanja kroži z dodatnim kisikom in prinaša tok pomirjujočih hormonov, kot je serotonin, pravi dr.Rosenthal.
Bodite strateški. Ko vaše srce preneha utripati-običajno v 10 minutah, pri nekaterih ljudeh pa do ene ure-to je znak, da ste se premaknili mimo stopnje boj ali beg, kar sproži vaš instinkt. „Potem je v redu pokazati, da nisi zadovoljen s situacijo; želite to narediti le na zdrav način, «poudarja dr. Rego. 'Vaš izziv je oblikovati racionalen odziv, ki ohrani vaš odnos in vaše samospoštovanje-preden odprete usta.'
Povejte svoja čustva. 'Sestri bi lahko rekli:' Res si me prizadela, ko si drugim ljudem povedala o mojih zakonskih težavah, 'pravi dr. Rosenthal. 'Želite se izogniti presojanju ali označevanju druge osebe, saj lahko to vodi v prepir.'
Upoštevajte dolgoročen pristop. Dr. Rosenthal priporoča vključitev joge ali meditacije v vsakdanje življenje; oba učinkovito zmanjšujeta kronično jezo, strokovnjaki pa menijo, da je jeza podobna slabi navadi: bolj ko izgubljate mir, bolj se počutite pooblaščeni za to.
Če ste odgovorili z B, je vaš slog jeze ...
PASIVNO-AGRESIVNO
'Pasivno-agresivno' je praktično umazana beseda, vendar večina od nas občasno na ta način izraža negativna čustva. Težava je v tem, da je pasivno-agresivno vedenje (pomislite, da posredno napadate drugo osebo, jo sabotirate ali ogovarjate, zadržujete pohvale, izkopavate ali dajete tiho obravnavo), drugi zlahka opazijo in lahko pripeljejo do tega, kar ste upali izogibajte se: spopadu. Enako problematični, pasivno-agresivni ljudje porabijo veliko časa za razmišljanje o tem, kako jim je bila storjena krivica, kar jim povzroča čustvene in telesne stiske, kot sta povečana bolečina in tesnoba.
Kaj storiti namesto tega:
Imeti v lasti. 'Pasivno-agresivni ljudje se pogosto ne počutijo upravičene do močnih čustev. Sprejeti, da vas je nekdo razburil, je prvi korak, «pravi dr. Rosenthal.
Preverite sami. Niste prepričani, ali ste pasivno-agresivni? Vprašajte se, kako bi se počutil, če bi se kdo drug tako obnašal z mano? Če odgovor ni dober, prenehajte s tem, kar počnete.
Pogovorite se z ogledalom. Če se borite z neposrednim ukrepanjem, ko ste razburjeni, vadite, kaj želite povedati zasebno, priporoča dr. Anthony Tasso.
Povejte svojim potrebam . Začnite tako, da navedete skupni cilj (ohranjanje odnosa, oblikovanje, čiščenje zraka), nato pa pojdite na svoja čustva, pravi dr. Rosenthal.
Če ste odgovorili s C, je vaš slog jeze ...
IZBEGA
Če se obnašaš, kot da je vse v redu, ko ni, lahko dobesedno zboliš. „Ponovitev škoduje vaši samopodobi, ker se počutite šibki in ne morete uveljavljati svojih potreb. To lahko prispeva k depresiji, «pravi dr.Jair Soares. Prav tako lahko zbolite zaradi skrbi, zato študije kažejo, da lahko zatiranje jeze povzroči težave s srcem, prebavne težave in depresijo, na enak način kot eksplozija jeze. 'Sozbijanje jeze povzroča nalet negativnih stresnih hormonov v telo in obdavčuje srčno -žilni sistem,' pojasnjuje dr.
Kaj storiti namesto tega:
Naučite se prepoznati svoj bes. Izogibajoče se vrste pogosto težko vedo, kdaj so zmedene. Če se ujamete, da se nekoga utapljate ali trdite, da ste 'res pod stresom', preglejte svoje nedavne interakcije za sprožilni dogodek.
Soočite se s svojimi strahovi. 'Izogibanje običajno izhaja iz neizrečene skrbi, na primer prekinitve razmerja z razkrivanjem občutkov,' pravi dr. Rego. 'Toda vaš strah je pogosto neutemeljen.' Ko to vidite, je lažje ukrepati.
Vadite! Rego priporoča: 'Izzovite se, da morate biti trdni in naprej z drugo osebo vsaj enkrat na dan,' priporoča dr. 'Ko boste postali bolj spretni, boste lažje to storili ob drugih priložnostih.'
Če ste odgovorili z D, je vaš slog jeze ...
NEPOSREDNO
Nimate težav s priznanjem, ko ste označeni - toda namesto da bi povedali, kar vam takrat pade na pamet, oblikujete racionalen, konstruktiven in spoštljiv pristop, preden odprete usta. Rego pravi, da je ta odziv idealen, zato ga morate še naprej uporabljati. 'Enostavnost je najučinkovitejši način za premagovanje jeze do pozitivne in hitre rešitve,' se strinja dr. Rosenthal. 'To kaže, da spoštujete potrebe in občutke drugih, vendar upoštevate tudi svoja čustva.'
Lahko bi tudi:
Izberite svoje bitke . Vsaka situacija ne zahteva ukrepanja. 'Na primer, če je vaša sestra takšna, da razstreli in vsak težek pogovor spremeni v velik spopad,' pravi dr. Rosenthal, 'je najboljši odziv, da sprejmete, da je enkrat izdala vaše zaupanje, in ga pustite. '
Še naprej izpopolnjujte svoje komunikacijske sposobnosti. Čeprav se na večini področij svojega življenja morda počutite odločno, se lahko na nekatere posameznike preveč ali premalo odzovete. To je pogosto pri družinskih članih, pravi dr. Rego. Če želite podrobneje razmisliti, kako ravnati v teh situacijah, preberite zgornje druge sloge jeze in poskusite prepoznati vzorce: Ali obstajajo primeri, ko se odzovete pasivno-agresivno ali se izogibate? Če je tako, poskusite spremeniti svoje odgovore tudi v teh situacijah.
