Imate izgubiti več kot 50 funtov? Tukaj je 10 načinov za začetek

Izguba teh »zadnjih 10 kilogramov« je ena stvar - skoraj vsakdo lahko za nekaj tednov sprejme omejevalno prehrano in opazuje, kako število na lestvici pada. Toda izguba 50 ali več kilogramov je zelo drugačen predlog.

'Pri tej vrsti hujšanja ne gre le za spremembo prehrane,' pravi dr.Devon Golem, direktor didaktičnega programa za dietetiko na državni univerzi New Mexico, ki je bolnikom pomagal doseči velike cilje hujšanja. 'Gre za spreminjanje miselnosti, vedenja in tudi okolja. Vsi gredo skupaj. '

Sliši se zastrašujoče, kajne? A verjemite nam, tudi dramatično hujšanje je povsem izvedljivo. Potrebujete le trden načrt igre, ki vključuje teh 10 preverjenih strategij za trajnostno izgubo velike teže. Ne pozabite: to imate! 💪

Preden sploh pomislite, kaj je na vašem krožniku, mora pojasniti Golem. Hujšanje za 50 ali več kilogramov zahteva čas in se ne zgodi vedno s predvidljivo hitrostjo. 'Imeli boste čase, ko boste opazili dramatične spremembe, nato pa se bo to za nekaj časa dvignilo,' pravi. 'To je stopnišče.' Zavedanje tega vnaprej pomaga zmanjšati razočaranje v tednih, ko se vam zdi, da niste napredovali.

Ne morete samo sprejeti nove prehrane in ničesar v svojem življenju ne spremeniti. 'Stvari, kot so spanje, vadba in stres, so med seboj povezane,' pravi Golem. 'Ko enega ignorirate, lahko to sabotira druge.' En primer: Odlični dokazi kažejo, da nas spanje pod optimalnim nivojem (manj kot 7 ur) spodbuja k prenajedanju. Najboljše rezultate boste dosegli, ko boste odpravili vsa glavna neravnovesja v svojem življenju - ne le hrane. Začnite s temi 20 načini za boljši spanec nocoj.

Ko želite izgubiti 50 kilogramov, morate nove prehranske spremembe preoblikovati v vseživljenjske navade. 'Želite priti do točke, ko prehranjevanje na ta nov način postane druga narava in vas ne preobremeni,' pravi Golem. To zahteva čas in prakso, vendar se lahko za uspeh pripravite tako, da na vsako novo spremembo prehrane pomislite kot na vseživljenjsko navado. Ta miselni premik vam bo pomagal opaziti in se izogniti hitrim popravkom (npr. Čiščenje sokov), ki dolgoročno očitno niso vzdržljivi.

Getty Images 4od 10Obvladajte samo eno navado.

Ne obremenjujte se s tem, da poskušate ustvariti 18 novih navad hkrati. Začnite z eno, pravi Golem - pa naj gre za to, da vsak dan popijete galono vode, ali pa izrežete ob 15.00. vrečko čipsa ali odstranite sladkor iz jutranje kave. Prehitro prevzemanje lahko povzroči razočaranje. Začnite z majhnimi in dodajte nove navade šele, ko veste, da jih lahko obvladate. (In če vas zamisel o ustvarjanju lastnega načrta, kot je ta, grozi, poiščite pomoč registriranega dietetika. Lahko ga poiščete na svojem območju točno tukaj .)

Ustrezanje objektivnega cilja hujšanja (izgubil sem prvih 10 kilogramov! Izgubil sem eno velikost hlač!) Je odlično - vendar se ne ujemite preveč v številke. Golem predlaga tudi nekaj subjektivnih ciljev hujšanja. Ali se želite počutiti lažje? Imate več energije? Se gibljete svobodneje? Če se osredotočite na te neizmerljive ukrepe izgube teže, lahko dobite dodatno motivacijo, ko ste obtičali na planoti. Morda imate torej enako težo kot prejšnji teden - toda v vašem koraku je nova pomlad in zbudite se pripravljeni na dan! Te nove občutke se splača prepoznati kot nagrado, pojasnjuje Golem. Če se redno ujemate z njimi, boste manj verjetno, da boste odnehali, ko bo težko.

VEČ : 7 razlogov, da ste ves čas utrujeni

Preden odnesete 'slaba' živila, kot so sladkarije, poskusite dodati stvari, ki jim v vaši prehrani primanjkuje. Golem pravi, da za večino ljudi to pomeni zelenjavo in vodo; priporoča, da popijete galono vode in zaužijete sedem do osem obrokov zelenjave na dan. 'Bolj ko dodate, bolj se boste počutili izpolnjene in ne prikrajšane,' pojasnjuje. Bonus: Povečanje vnosa vode in zelenjave vam lahko koristi poleg izgube teže, vključno z izboljšano prebavo, močnejšo imunostjo in boljšim razpoloženjem. (Res! Prelomne raziskave dejansko povezujejo prehrano, bogato z vlakninami, črevesju prijazno z izboljšanim duševnim zdravjem.)

Kateri je eden najlažjih načinov, da se hitreje počutite siti? Zamenjava rafiniranih zrn s polnozrnatimi vlakninami in beljakovinami. Ampak ne zamenjajte le belega kruha za polnozrnat in ga pokličite za en dan. Običajno imajo te polnozrnate različice le zanemarljivo povečanje vlaknin in večina jih ima enako število kalorij kot njihovi rafinirani kolegi. Največ vlaknin (in hranilnih snovi) boste dobili, ko boste zaužili nepoškodovana cela zrna, kot so kvinoja, oves, rjavi riž in amarant, pravi Golem. (Zamenjajte teh 14 zrn, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže.)

Končno odpravimo idejo, da je meso edini način za pridobivanje visoko kakovostnih beljakovin. 'Vsa rastlinska hrana, ki jo jeste, prispeva k vašemu vnosu beljakovin,' pravi Golem. 'Ljudje ne verjamejo, je pa res.' (Resno, poglejte te 20 superzvezdnikov rastlinskih beljakovin .) Pridobivanje več beljakovin iz rastlin (namesto iz živali) je dvakrat koristno: zmanjšali boste vnos kalorij in porabili več vlaknin, ki napolnijo trebuh.

Nutricionisti se strinjajo: Koliko jeste, je enako pomembno kot to, kar jeste, in razumni obroki so ključnega pomena za hujšanje. Z nekaterimi živili pa je enostavno pretiravati-kdo resnično poje samo skodelico žit ali 2 žlici solatnega preliva ?! Učenje - in dejansko izvajanje - ustreznih velikosti porcij bo dolgoročno povečalo vaša prizadevanja za hujšanje. Za začetek si oglejte ta preprost vodnik po velikosti serviranja.

Nihče ne krmili 50-kilogramskega hujšanja brez nekaj rezin pice. In nujno je, da ne dovolite, da ti majhni spodrsljaji ovirajo vaš napredek. 'Ko imaš slab dan, se pomagaš umakniti, se umiriti in spoznati, da je to del učnega procesa,' pravi Golem. 'Pomislite, da bi se naučili voziti kolo in kolikokrat ste morali na začetku zajebati, preden ste obvladali popolno tehniko pedaliranja.' Ne kaznujte se - če vas malodušnost povzroči, da popolnoma nehate. Samo odpustite in pojdite naprej.

NaslednjiKaj nutricionist v resnici poje za hujšanje (na slikah)