'Všeč mi je to za bolečine v hrbtu,' je komentiral sledilec.
- Denise Austin, 67, je delila burpee z 'majhnim učinkom', da bi sledilcem pomagala ostati 'fit nad 50'.
- Vaja je 'veliko lažja za telo' kot tradicionalna različica, je dejala.
- Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako to storiti.
Ne glede na to, ali so bile vaše noge že nekajkrat ali nekaj desetletij naokrog, so burpeji le redko prijetni. Čeprav lahko hitro povišajo vaš srčni utrip, so zaradi svoje narave skakalnega počepa močni – lahko povzročijo opustošenje na vaših sklepih, zlasti na kolenih in gležnjih. Zato Denise Austin je razvil burpee z 'majhnim učinkom', ki še vedno vsebuje nekaj kardio vadbe in vadbe za moč, vendar upočasni stvari, da postane gib z majhnim učinkom.
67-letni inštruktor fitnesa je delil, kako ga preizkusiti doma v novem Instagram video. 'To je veliko lažje za telo,' je začela. Namesto skakanja se odloči, da iz stoječega položaja iztegne roke v desko. Potem ko to na kratko zadrži, dvigne noge eno za drugo v počep in se potisne navzgor, da vstane, ter dokonča potezo s podolgovatim iztegom nad glavo.
Od tam se vrne v položaj deske in ponovi.
'Če se bojite tradicionalnega burpeeja, poskusite tega Fit Over 50!!' je pripisala objavo. »Lahko za sklepe, tako da lahko vsakdo! Delali boste z vsemi enakimi mišicami kot pri tradicionalnem burpeeju, vendar z veliko manj udarnimi gibi. Poskusite danes narediti 10 z mano – DOBILI ste!!'
Oboževalci in sledilci so se zahvalili Austinu za fitnes modrost. 'Zaradi tebe se želim premakniti!!!' je komentirala ena oseba. 'Všeč mi je to za bolečine v hrbtu,' je dodal drugi. »Hvala za to. Vedno imate najboljše nasvete! 😊” je napisal nekdo drug.
Če vam je všeč Austinov pristop k gibanju z majhnim učinkom, obstaja tona več, od koder prihaja. Pogosto deli fitnes vsebine in ima vse od petminutna vadba za zdravje srca do raztezanja, ki lajšajo bolečine v hrbtu . In če se sprašujete, kako ohranja svojo energijo, je to oboževalcem zagotovila v enem videu ostati motiviran premikanje je lahko tudi zanjo težko, vendar je vedno vredno.
'Malo telovadbe je vedno bolje kot nič!' je povedala v objavi. »Po prvih petih minutah se začneš počutiti dobro. Prvih nekaj minut je vedno težko začeti za vsakogar, tudi za mene.”
Z drugimi besedami, preprosto morate začeti! In njeni nasveti to zelo olajšajo.
Kayla Blanton je samostojna pisateljica in urednica, ki pokriva teme o zdravju, prehrani in življenjskem slogu za različne publikacije, vključno z ATTA , Doctor's Ask , SEBE, Ljudje , in več. Vedno je odprta za pogovore o oskrbi z okusnimi jedmi, podiranju lepotnih standardov in iskanju novih, nežnih načinov za nego našega telesa. Diplomirala je iz novinarstva na Univerzi Ohio s specializacijami na področju študij žensk, spola in spolnosti ter javnega zdravja in je rojena in vzgojena prebivalka srednjega zahoda, ki živi v Cincinnatiju v Ohiu z možem in dvema razvajenima mačkama.
Oglas – nadaljujte z branjem spodaj
