izzzy71/getty slike Menstrualne krče si lahko mislite kot nekaj, kar morate vsak mesec prenašati - tako kot menstruacijo. Dobra novica: Obstaja več preprostih načinov, kako krče postaviti na blažilnik, še preden se sploh začnejo. (Iščete naravna zdravila, ki resnično delujejo? Preprečevanje ima pametne odgovore - Ko se naročite danes, prejmite 2 brezplačna darila .)
Tu je nekaj preverjenih popravkov. Če elementi na tem seznamu ne povzročajo nelagodja, obvestite svojega zdravnika. Vaša bolečina je lahko znak hujšega stanja, na primer endometrioza .
Ostati v formi.
Te redne vadbe se lahko resnično izplačajo, ko se menstruacija začne premikati (in mislili ste, da so samo za sezono kopalk). 'Zagovarjamo vadbo, ki pomaga pri vsem, vendar redne aerobne vaje in treningi moči resnično pomagajo pri krčih,' pravi Mary Jane Minkin, doktorica medicine, klinična profesorica porodništva in ginekologije na Medicinski fakulteti Yale.
Pridobite dovolj kalcija.
Že veste, da krepi kosti in preprečuje osteoporozo. Obstaja tudi nekaj dokazov, da bi lahko pomagalo pri PMS in krčih, pravi Minkin. Cilj za 1.000 mg na dan iz hrane ali dodatki - 1.200, če ste starejši od 50 let.
Zdravila brez recepta imejte pri roki.
Protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen in naproksen, preprečujejo telesu tvorbo prostaglandinov, kemikalij, ki povzročajo krče. 'Ključna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da jo vzamete zgodaj, preden se krči resnično začnejo,' pravi Minkin.
Povečajte toploto.
Prenosni toplotni paketi in ovoji pomagajo sprostiti mišice in zmanjšati resnost krčev . Zmanjšajo tudi bolečino (čeprav strokovnjaki še vedno niso prepričani, kako to počnejo).
VEČ: 8 stvari, ki jih vaše bradavice povedo o vašem zdravju
Rešite svoj problem.
Ljudje so se za zdravljenje bolečin že dolgo zatekali k akupunkturi. In zdaj Nacionalni inštituti za zdravje priporoča akupunkturo za menstrualne bolečine in krče. Mnogi ljudje olajšajo kombinacijo akupunkture z zeliščni dodatki, kot je belladonna . (Niste ljubitelj igel? Namesto tega poskusite z akupresuro za krče.)
Poskusite z aromaterapevtsko masažo.
Pomirjujoče trebušno trenje z olji sivke, vrtnice in žajbelj je za tretjino zmanjšalo bolečine, povezane s krči, glede na študijo britanskih in korejskih raziskovalcev.
