vital/Shutterstock Vsi se lahko strinjamo, da je omejevalna prehrana popolna zamašitev. Poleg tega so dolgoročno dokazano, da škodujejo našemu zdravju. Za naš razum je pomembno, da uživamo v tem, kar jemo, in registrirani dietetiki vztrajajo, da je večina živil v zmernih količinah. Kljub temu 'obstaja nekaj živil, ki zagotavljajo minimalne prehranske koristi, ki jih moramo omejiti ali se jim izogniti,' pravi Vandana Sheth , RD, CDE, predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko.
Kako jih torej lahko začnete postopno opuščati? Angela Ginn-Meadow, RD, LDN, CDE in predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko pravi, da gre za postopen proces: začnite tako, da to hrano zaužijete manj pogosto, nato pa zmanjšajte količino obrokov, ko jo zaužijete. Nazadnje, v bolj zdravi možnosti. (Izgubite do 15 kilogramov BREZ diete s Če želite biti vitki, jejte čisto , naš 21-dnevni načrt obrokov s čisto prehrano.)
Bistvo je, da zdrava prehrana pomeni, da ste pozorni in se zavedate, kaj jeste. Tukaj registrirani dietetiki delijo 5 živil, ki jih morate popolnoma izključiti iz svoje prehrane.
Antonshutterstock / Shutterstock'Pijače z dodanim sladkorjem so ena najlažjih stvari, ki jih lahko izrežemo iz svoje prehrane,' pravi Ginn-Meadow. Ameriško združenje za srce priporoča, da ženske zaužijejo največ 6 žličk (približno 24 g) sladkorja na dan, moški pa največ 9 žlic. Za lažjo perspektivo ima ena 20-litrska sode limone in limete neverjetnih 77 g sladkorja-več kot trikrat več od priporočene dnevne količine. Sheth dodaja, da so okusne kavne pijače lahko tudi skupne sladkorne bombe, ki se hitro seštevajo. Preden se tega zavedate, lahko iz te moke iz bele čokolade zaužijete 400-900 kalorij in 10-15 žličk sladkorja.
Pamela D. Maxwell/Shutterstock
Tukaj je še eno mesto za rezanje dodanega sladkorja. Sheth pravi, da so sladka žita in instant ovsena kaša z okusom polna dodanih sladkorjev in običajno narejena iz rafiniranih zrn, ki vsebujejo minimalno vlaknin. Namesto tega uživajte polnozrnate žitarice (na primer eno od teh žit z nizko vsebnostjo sladkorja, ki nimajo okusa po vejicah) ali staromoden oves s svežim sadjem.
Morda boste dvakrat premislili o tem, da bi slanino prinesli domov. Po podatkih univerze Harvard iz leta 2010 študij je bilo dokazano, da predelano meso, vključno s slanino, šunko in hrenovkami, poveča tveganje za srčne bolezni za 42%, tveganje za sladkorno bolezen pa za 19%. Poleg tega, raziskave je povečal natrijev nitrat - konzervans, ki ga najdemo v teh živilih - z rakom.
Debbi Gerdt/Shutterstock Nimate pojma, kaj pravi ta seznam sestavin? 'Daj ga nazaj na polico,' pravi Ginn-Meadow. Še posebej bodite pozorni na umetno barvanje in dodane konzervanse, ki ne dodajajo nobene hranilne vrednosti. Plus, raziskave je pokazala, da so nekatera barvila za živila strupena, kar povečuje tveganje za različne zdravstvene težave. Najbolje, da se izognete. (Izogibajte se teh 19 živil, ki niso hrana.)
zkruger/Shutterstock Ginn-Meadow pravi, da transmaščobe povečajo vaš celoten holesterol, znižajo vaš 'dober holesterol' in zvišajo vaš 'slab holesterol'. Skratka, glede na raziskave z univerze McMaster je trans maščoba povezana z večjim tveganjem za 'zgodnjo smrt in bolezni srca'. Živila, ki vsebujejo trans maščobe, vključujejo skrajšanje, vnaprej zapakirane piškote, skorje za pite in piškote v trgovinah ter pakirane zamrznjene obroke.
