Če ste lačni, se vam ni treba odreči poznega večernega prigrizka, vseeno pa morate razmišljati pametno, ko gre za pozno prehranjevanje. Uživanje napačne hrane bo motilo vaš spanec, hkrati pa vašemu dnevu dodalo veliko nepotrebnih kalorij. Namesto, da bi se samo potopili v najbližji, najbolj okusen izdelek v vašem hladilniku, je tu pet vrst živil, ki se jim ponoči izogibajte in zakaj.
- Mastna ali maščobna živila: Mastna, težka, mastna hrana ne samo, da se naslednje jutro počutite počasno, ampak tudi želodec preobremeni, da prebavi vso to hrano. Izogibajte se stvari, kot so hitra hrana, oreški, sladoled ali super sirasta hrana tik pred spanjem.
Nočne navade, ki uničujejo vaš spanec in zdravje
- Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali sladkorjem: Nekaj sladkega pred spanjem je morda ravno tisto, kar potrebujete za srečen počitek, če pa požrete ogromno rezino čokoladne torte, bi lahko zvišanje ravni sladkorja v krvi povzročilo skok in upad energije, kar bi motilo vaš spanec v postopku. Izogibajte se torti, piškotom ali drugim sladicam, pa tudi prigrizkom, kot so krekerji ali beli kruh, in raje žvečite jabolko.
- Rdeče meso in druge beljakovine: Tako kot maščobna hrana vam bo uživanje rdečega mesa pozno ponoči sedlo v želodec in vam otežilo zaspati med prebavo (rdeče meso vam lahko vpliva najhuje, vendar bi uživanje velikega dela piščanca ali svinjine imelo enak učinek). Ni se vam treba popolnoma izogibati beljakovinam, samo poskrbite za vitke in majhne porcije, na primer puranje prsi narezane na rezine ali skodelico jogurta.
10 zdravih odločitev za ta teden
- Začinjena hrana: Začimbe so lahko naravno zdravilo za številne bolezni, ko pa si pozno ponoči zaželite, da bi kaj pojedli, se odmaknite od vroče omake. Začinjena, paprična hrana lahko razburi želodec, in ne samo to, kemikalije v začinjeni hrani lahko spodbudijo vaše čute, zaradi česar težko zaspite.
- Velike porcije: Pozno nočni prigrizek se ne sme spremeniti v pozni večerni obrok. Naj bo skupna količina kalorij manjša od 200, da ne boste imeli težav pri spanju. Prav tako se boste počutili dobro, če veste, da pred spanjem niste odpravili vseh svojih zdravih prehranjevalnih navad.
Nobena preproga ni potrebna: sproščujoče joga poze, ki jih lahko delate v postelji
Kaj bi torej morali jesti namesto tega? Majhni, lahki deli, ki bodo tudi pomirili hrepenenje in vam pomagali spati. Poskusite te pet nizkokaloričnih poznih prigrizkov ki zadene vse vaše sladke ali slane želje. Prav tako ne pozabite omejiti, koliko alkohola pijete, saj vas preveč pijač lahko zadrži ponoči.
