5 načinov pitja več vode vam lahko pomaga shujšati

Voda je lahko najbolj podcenjeno hranilo - še posebej, če gre za izguba teže .

Seveda je 'vnos kalorij v primerjavi s porabljenimi kalorijami' še vedno bistven, toda koliko vode pijete, ima pomembno vlogo pri določanju, na katero stran te enačbe izhajate, pravi Leah Kaufman, RD, dietetik iz Medicinskega centra NYU Langone Program za uravnavanje telesne teže . Tudi vsi njeni pacienti si naložijo aplikacijo, na primer Zmočeno z vodo ali Opomnik za pitje vode , ki jih bo opomnila, naj ves dan pijejo. 'Popivanje dovolj vode je tako enostavno pozabiti, vendar je ključnega pomena za uspeh hujšanja,' pravi.

Tukaj je pet odličnih načinov, s katerimi lahko s hidracijo porabite več kalorij, omejite prenajedanje in izgubite kilograme.

Članek ' 5 načinov pitja več vode vam lahko pomaga shujšati ' prvotno objavljeno na WomensHealthMag.com.

Če ste dehidrirani, tako vadba kot rezultati (hm, izguba maščobe ) bo trpel. Žal ne začnete čutiti žeje, dokler v vodi ne izgubite približno 2% telesne teže. To je pravzaprav ista točka, na kateri se vaša vadba močno požene raziskave objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition .

Medtem ko je Ameriški svet za vadbo priporoča, da aktivne ženske spijejo 2,7 litra (91 unč) vode na dan, Kaufman priporoča, da spijete 16 od teh unč, preden greste v telovadnico, in še 8 unč vsakih 30 minut med potenjem. To je več kot osem kozarcev na dan!

Da se prepričate, da ste popolnoma napolnjeni s H2O, se tehtajte pred in po vadbi (samo lulajte, preden stopite na lestvico), pravi dietetik iz Floride Jaime Mass, RD . Če je vaša teža po vadbi 2% ali več manjša od vaše teže pred vadbo (na primer 150 kilogramov prej, 147 kilogramov po), ne pijete dovolj. Še povečajte hidracijo.

Poti znoja na stran, voda poveča porabo kalorij - obdobje. To je zato, ker mora vsakič, ko jeste ali pijete, vaše telo delovati (ali porabiti kalorije), da predela vse, kar prihaja. Imenuje se 'termogeneza, ki jo povzroči prehrana', in deluje za vodo tako, kot deluje za vse, kar vsebuje kalorij.

V ena študija zdravih moških in žensk, objavljeno v Revija za endokrinologijo in presnovo , pitje približno 16 unč vode je začasno povečalo metabolizem udeležencev za 30%. Raziskovalci so ugotovili, da bi povečanje vnosa vode za 1,5 litra (približno šest kozarcev 8 unč) na dan povečalo dnevno porabo kalorij za približno 200 kalorij.

Verjetno ste že slišali za celotno vodo počuti se polno 'spiel before. Toda sposobnost vode, da vam pomaga določiti raven lakote, je še bolj koristna kot njene sposobnosti. Pogosto mislimo, da smo lačni, a smo res samo žejni, pravi Mass. Na primer, številni občutki, povezani z lakoto, na primer brbotanje želodca, nizka raven energije in celo omotičnost, prav tako udarite, ko vam primanjkuje vode.

Ko začutite lakoto, vam lahko pitje vode pomaga ugotoviti, kako požrešni ste v resnici. Ena študija iz leta 2015 z univerze v Oxfordu so ugotovili, da so debeli odrasli, ki so 30 minut pred obroki popili približno 16 unč vode, na koncu pojedli manj kalorij in izgubili 2,6 kilograma več kot tisti, ki so si preprosto predstavljali, da so jim želodci polni, preden so se usedli za obrok. Kaufman je pri svojih pacientih upoštevala isto taktiko 16-unč pred obrokom.

Energija in izguba teže sta dva graha v super svetlem stroku. Ko se vaša raven energije dvigne, vi zdrobljene vadbe , imajo manj hrepenenja in so na splošno veliko bolj verjetno, da si zadenejo zadnjico s kavča. Tam vstopi voda, ki predstavlja skoraj 70% človeškega telesa. Ta ohranja vaše celice v ognju, vaše mišice se hranijo s kisikom in hranili, vaši možgani pa so osredotočeni na delo v smeri cilji hujšanja , pravi Kaufman.

Se prebijate skozi padec v 15.00? Namesto da bi šli v avtomat po sladkor, poskusite popiti nekaj vode. Dehidracija se rada prikrije kot utrujenost.

Kolikor je voda sama po sebi, je še bolje, če jo primerjate z drugimi, na primer soda in močno stepene kavne napitke (čeprav imamo radi frap toliko kot naslednja oseba). Na srečo 2015 BMC Public Health študij več kot 1.100 odraslih je ugotovilo, da vsaka 3,4 unče porabe navadne vode povzroči zmanjšanje kaloričnih pijač za 0,7 unče. Več vode in manj sode? Preverite.