Fotografija Ilya Bushuev/Getty Images
Strokovnjaki pravijo, da v plači ali čudežnem odstranjevalcu gub ne boste našli pravega veselja. Po mnenju raziskovalke sreče, dr. Sonje Lyubomirsky z Univerze v Kaliforniji, Riverside, življenjske okoliščine predstavljajo le 10% sreče. Polovica je odvisna od naše genetske 'nastavljene točke', ki je nekako podobna teži, na katero se naše telo vrne po hudi prehrani. Na približno 40% naše sreče vpliva tisto, kar naredimo namerno, da bi bili srečni. Naslednjič, ko boste morali v službi obrniti peklenski dan ali si polepšati vlečno popoldne, poskusite z enim od teh preverjenih nasvetov, da dvignete razpoloženje in se nasmehnete.
1. Žvečite oreščke.
Za prigrizek, ki popestri razpoloženje, shranite orehe v predalu mize. Ali pa za kosilo prilepite lososa v svojo solato. Oba sta polna omega-3 maščob, zaradi česar so ljudje manj nagnjeni k depresiji in se lažje razumejo, pravijo raziskovalci z univerze v Pittsburghu. Merili so 106 omega-3 maščobnih kislin (zanesljiv pokazatelj porabe) v krvi 106 zdravih odraslih in jim dali psihološke teste. Tisti z najvišjo koncentracijo omega-3 v krvi so na testih dosegli 49 do 58% boljše rezultate kot tisti z najnižjo koncentracijo v krvi.
2. Prelistajte stare fotografije.
Fotografija Diana Haronis dianaspohotoart/Getty Images
Ko se počutite slabo, poiščite otroške albume ali slike svojih najljubših počitnic. Morda se boste dejansko počutili srečnejše, kot bi bil kvadrat čokolade Godiva. To so ugotovili raziskovalci na Odprti univerzi Združenega kraljestva, potem ko so preučili, koliko se je razpoloženje ljudi povišalo po zaužitju čokoladnega prigrizka, srkanju alkoholne pijače, gledanju televizije, poslušanju glasbe ali ogledu osebnih fotografij. Glasba in čokolada sta večini ljudi pustila nespremenjeno razpoloženje; alkohol in televizija sta se rahlo dvignila (1%), vendar so se ljudje ob ogledu slik počutili 11% bolje. Če želite ohraniti razpoloženje pri delu, naložite svoje najljubše slike v računalnik in jih nastavite kot vrtljiv ohranjevalnik zaslona. Ali pa raztrgajte okvir, ki prelista digitalne fotografije.
3. Vdihnite pomirjujoč vonj.
Napolnite svojo pisarno z dišečo svečo ali difuzorjem, da se pomirite med dnevom, ki je napolnjen z rokom. V neki avstrijski študiji so raziskovalci vohljali pomaranče pred nekaterimi udeleženci in sivko pred drugimi. Obe skupini sta bili v primerjavi z udeleženci, ki niso bili izpostavljeni nobeni dišavi, manj zaskrbljeni, bolj pozitivni in mirnejši. Dodajte nekaj kapljic olja v sobni difuzor (všeč nam je Scentball, na voljo na amazon.com ) in uporabljajte v pisarni v stresnih dneh.
4. Odprite svoje odtenke.
Če se želite v nekaj sekundah počutiti srečnejše, pustite sončni svetlobi priti, ko se prvič zbudite. Ena študija več kot 450 žensk je pokazala, da so tiste, ki so imele največ svetlobe, zlasti zjutraj, poročale o boljšem razpoloženju in spanju. Imate več časa? Zajtrkujte v bližini okna, ki dobi veliko dnevne svetlobe, in opremo za vadbo postavite blizu svetlega pogleda. Nekateri raziskovalci špekulirajo, da lahko kombinacija vadbe z jutranjo izpostavljenostjo svetlobi okrepi blagodejne učinke svetlobe na razpoloženje, spanje in budnost, pravi dr. Anthony Levitt, raziskovalec svetlobe na Univerzi v Torontu.
5. Sprehodite se po bloku.
Če delate v pisarni brez oken, ne pozabite nekajkrat čez dan zagledati sonca. 'Študije kažejo, da imajo ljudje, ki se čez dan bolj izpostavljajo svetlobi, manj težav s spanjem in manj depresije, dokazi pa kažejo, da vas lahko svetloba ohranja pozorne in produktivne,' pravi Daniel Kripke, dr.med., Kalifornijska univerza v San Diegu. strokovnjak za spanje.
Če imate več časa, lahko daljša vadba povzroči tudi nasmeh. 'Veliko ljudi se izogiba vadbi, ko njihovo razpoloženje ni idealno, ker nimajo duševne energije za prestavljanje,' pravi strokovnjak za duševno zdravje in vadbo Jack Raglin z univerze Indiana. 'Toda zvijača je v tem, da najdete pravo vadbo, ki ustreza vašemu razpoloženju.' Ko se borite z bluesom, poskusite nekaj umirjenega in nespametnega. 'Študije so pokazale, da lahko tudi blaga vadba, približno 40% vašega največjega srčnega utripa, dvigne vaše razpoloženje,' pravi Raglin. 'Če torej niste pripravljeni na običajne visokoenergijske stvari, se v prostem času zabavajte, na primer kopajte po vrtu ali se sprehodite po parku. Glejte na to kot na duševno rekreacijo in ne na vadbo. ' Če ste jezni, izberite nekaj, zaradi česar se boste osredotočili. 'Ne glede na to, kako mamljivo je, preskočite kickboxing,' svetuje Raglin. 'Jeze ne moreš odgnati. Namesto tega naredite nekaj, kar vključuje vaš um in vam preprečuje, da bi se osredotočili in razmišljali o tem, kaj ste jezni. Igrajte lopar ali pojdite na tečaj aerobike, ki ga še niste poskusili. Učenje novih potez vas bo osvobodilo uma, kar vas moti. '
6. Odstranite nered.
Fotografija AE Pictures Inc/Getty Images
Neorganizirani kupi papirja v vaši kocki ali na kuhinjskem pultu vas lahko vznemirjajo. Elaine Aron, avtorica avtorja Zelo občutljiva oseba . 'Lahko se počutiš kot neuspeh.' Za hitro rešitev poravnajte nekaj površin v svoji pisarni ali v hiši, kjer preživite največ časa. 'Ko je vsak del prostora neurejen, je najbolj moteče,' pravi Aron. Ne trudite se z organizacijo, razen če imate čas. Namesto tega uredite papirje, knjige in druge ostanke vsakdanjega življenja v čiste kupčke ali jih shranite v košare. 'Samo iluzija reda zadošča za olajšanje uma,' pravi.
7. Hitro razmišljaj.
Pretvorite svoje misli v dirko - to lahko v nekaj minutah dvigne blues, pravi psihologinja Emily Pronin, psihologinja z univerze Princeton. Ko vas na primer tašča spravi v nor, si dajte 30 sekund, da sestavite seznam vseh načinov, na katere vam je bila v preteklosti v pomoč-hitro se boste počutili bolje. (Če vam ne pride na misel nič lepega, hitro zapišite druge načine, na katere vas moti; hitro razmišljanje negativne misli lahko še izboljšajo vaše razpoloženje, je ugotovil Pronin.) Raziskovalci verjamejo, da lahko hitro razmišljanje sprosti možganske kemikalije dobrega počutja-ali pa je to le koristno odvračanje pozornosti.
8. Pripeljite YouTube.
Srčen smeh povzroči kemično reakcijo, ki v trenutku dvigne vaše razpoloženje, zmanjša bolečino in stres ter okrepi imuniteto, kažejo študije. Raziskovalci univerze Stanford so to dobesedno videli na pregledih fMRI, kjer so sledili spremembam možganske aktivnosti v regijo, imenovano nucleus accumbens (NAcc), ki nagrajuje vedenje, kot sta prehranjevanje in seks (ter smeh), s sproščanjem dopamina, naravnega opiata. Ko se stres poveča ali se počutite, kot da bi lahko kadar koli zaskočili, se nasmejte: oglejte si smešen video posnetek na spletu ali se ustavite v pisarni modrega kolega za hiter klepet. Bodite pozorni tudi na nepričakovano neumno plat vsakdana za boj proti negativnim mislim. 'Ob koncu zadnjega dne, polnega skrbi, sem vklopil novinski kanal, ki je svoje meteorologe označil za vremensko ekipo, ki govori resnico,' pravi dr.Chomas Crook, klinični psiholog in nekdanji direktor raziskovalnega programa pri National Inštitut za duševno zdravje. 'Mislil sem, da so posledice drugih vremenskih ekip smešne. Nasmehnila sem se in takoj začutila, da so moje skrbi izginile. '
9. Premislite o svoji maloprodajni terapiji.
Preden položite kreditno kartico v nakupovalno središče, da se počutite bolje, preberite tole: Če želite svoj dolar zaslužiti več, raje uživajte v izkušnjah namesto v stvareh. Psihologinja dr. Miriam Tatzel z Empire State College je anketirala 329 kupcev in ugotovila, da so 'izkušeni' - potrošniki, ki na primer porabijo denar za odličen obrok ali koncert - srečnejši od tistih, ki svoj denar zapravljajo za materialne dobrine, kot so oblačila ali nakit. Dodatni bonus: izkušnje vam omogočajo, da kakovostno preživite čas z družino in prijatelji; nov par čevljev je samostojno delo.
10. Daj si vesel obraz.
Obstajajo dobri dokazi, da vas bo samo nasmeh in pogled na srečo naredil bolj sončne. Študije kažejo, da lahko tudi mišične spremembe na obrazu povečajo vašo srečo, prav tako pa tudi dobra drža, pravi Lyubomirsky. Poimenujte to učinek rdečila: če želite rdečilo pravilno nanesti na ličnice, se morate nasmehniti. Nasmejana dela, pravi, kajti 'če se obnašate, kot da ste srečnejša oseba, lahko doživite vse te pozitivne družbene posledice. Skleneš več prijateljev. Ljudje so vam prijaznejši. In te stvari imajo lahko resne posledice. '
11. Sesekljajte zelenjavo.
Fotografija Chrisa Gramlyja/Getty Images
To je najljubša tehnika odvijanja Andrewa Weila, MD, a Preprečevanje svetovalec in vodilni strokovnjak za integrativno medicino. Po posebej čustvenem in stresnem dnevu med bivanjem je Weil odšel naravnost v supermarket. 'Kupil sem sestavine in nekaj ur kuhal v kuhinji. Nekaj je bilo pri sekljanju zelenjave, urejanju, ustvarjanju nečesa čudovitega - ves ta proces je nevtraliziral moje negativno duševno stanje, «pravi.
12. Zone out.
Počitek, mir, tišina in samota lahko ustvarijo tudi veselje. Nekatere raziskave kažejo, da imamo morda včasih prirojeno potrebo po izogibanju. V raziskovalni študiji so raziskovalci opazili tri dojenčke, ki so se obrnili stran ali zamašili oči kot odgovor na prekomerno stimulacijo. Matere, ki so to vedenje prepoznale in svojim otrokom omogočile, da so jim bile potrebne počitnice, so imele srečnejše in lažje dojenčke. V napornem dnevu si privoščite čas odmora: Odmaknite stol od mize, dvignite noge in zaprite oči. Pomislite na nekaj, kar vas ne moti pri vsakodnevnih težavah, na primer na zabavne načrte za konec tedna.
13. Klepetajte s sosedom.
Druženje z veselo osebo v vaši soseski poveča verjetnost, da boste tudi vi srečni. Presenetljivo je, da je to imelo še večji vpliv na razpoloženje kot preživljanje časa z optimističnim bratom in sestro, je pokazala nedavna študija. Najpomembnejše je, kako pogosto se dobite skupaj, pravijo raziskovalci: Ljudje, ki živijo v pol milje od živahnih prijateljev, povečajo verjetnost, da bodo srečni za 42%. Če vaši prijatelji živijo dlje (v polmeru 2 milj), se možnosti zmanjšajo na 22%-verjetno zaradi manjšega števila druženj. Druge raziskave so pokazale, da 'zelo srečni' ljudje večkrat na leto obiščejo sosede kot nesrečni ljudje.
14. Naredi dobro delo
Ljudje, ki prostovoljno delajo, so bolj srečni kot tisti, ki tega ne storijo, ne glede na to, koliko denarja zaslužijo ali zaradi drugih socialno -ekonomskih dejavnikov. Pripraviti se na redni dogodek v svoji skupnosti je idealno, vendar se lahko v nekaj minutah spremenite na drug način, tako da preprosto postanete darovalec organov ali se prijavite na dobrodelni sprehod. Raziskovalci verjamejo, da prostovoljstvo povečuje srečo, saj povečuje empatijo, zaradi česar cenite vse dobre stvari v svojem življenju.
