Slike CSA/Zbirka Printstock/getty slike Zaplinjen ali napihnjen? Imate ostre bolečine v trebuhu in pogoste težave v kopalnici? File lososa in malo sonca lahko pomagata pri odpravljanju težav. Nova študija v Odprta gastroenterologija BMJ kaže, da imate morda težave s prebavili, ker imate pomanjkanje vitamina D - 75% vseh Američanov - in da bi lahko povečanje vnosa pomenilo olajšanje. ( Rešitev za energetska hranila je prvi načrt, ki obravnava temeljni vzrok skoraj vseh večjih bolezni in zdravstvenih stanj; dobite svoj izvod še danes!)
V študiji so raziskovalci ugotovili, da je kar 82% udeležencev z sindrom razdražljivega črevesa (IBS) - motnja, ki prizadene debelo črevo, za katero so značilne bolečine v trebuhu, zaprtje, driska in napihnjenost - ni imela zadostne ravni vitamina D. Nižje kot so njihove ravni, resnejši so simptomi in slabša je kakovost njihovega življenja. (Tukaj so 7 stvari, ki jih vaše blato govori o vašem zdravju .)
Trenutno je še prezgodaj reči, če pomanjkanje vitamina D povzroča IBS ali če imajo ljudje z nekaterimi od teh simptomov, kot je pogosto napihnjenost-vendar ne popolna IBS-, tudi nizko vsebnost vitamina D. Vendar obstaja dober razlog za domnevo, da bo povečanje ravni vitamina D izboljšalo splošno stanje črevesja , pravi soavtor študije dr.Bernard Corfe, saj prejšnje raziskave kažejo, da so pogoji, kot sta vnetna črevesna bolezen in kolorektalni rak, povezani tudi z nizko vsebnostjo D.
Ena možna razlaga za učinek tega hranila na črevesje: po celem črevesju se nahajajo receptorji za vitamin D, ki pomagajo uravnavati vnetje črevesja - in pomanjkanje dovolj vitamina D bi to lahko oviralo. Zdi se, da ima vitamin D tudi vlogo pri proizvodnji dvig razpoloženja nevrotransmiter serotonin, zato so ljudje z IBS bolj verjetno tudi depresivni in kakovost življenja ocenjuje kot nizko.
Trenutno Inštitut za medicino priporoča, da odrasli dobijo 600 ie vitamina D vsak dan, vendar ne bo škodilo, če jih dopolnite z drugimi - mnogi zdravniki menijo, da je to število prenizko in priporočajo od 1500 do 4000 ie (udeleženci študijo so prejeli 3.000 ie) za optimalno zdravje. Če želite natančno preveriti, kje so vaše ravni, se posvetujte z zdravnikom o 25-hidroksi krvnem pregledu vitamina D.
Kaj morate storiti zdaj: 'Ta študija kaže, da lahko povečanje vnosa vitamina D z izpostavljenostjo soncu, dodatki in hrana pomaga pri odpravljanju nekaterih simptomov pri tistih z IBS in spodbuja dobro splošno črevesno zdravje za povprečnega človeka,' pravi Corfe. Torej, čeprav to ni jamstvo, lahko naslednje spremembe prehrane in življenjskega sloga igrajo ključno vlogo pri tem, da dobite nekaj prepotrebnega olajšanja. (Preberite več o presenetljivem vzroku, da vam primanjkuje vitamina D.)
1. Povečajte vnos hrane, bogate z vitaminom D.
cyoi/getty slike Pomislite na mastne ribe, kot so losos, sardele in tuna; jajca; jetra; gobe; in okrepljena živila, kot so jogurt, mleko, mandljevo mleko in žita. S temi strateškimi spremembami v prehrani se boste približali optimalni ravni vitamina D-3-oz file samo lososa vsebuje 447 ie-vendar samo prehrana morda še vedno ne bo dovolj, če so vaše ravni nizke. (Oglejte si te 17 presenetljivih načinov za pridobivanje več vitamina D s hrano .)
2. Razmislite o dodatku.
kitajski pogled/getty slike Ker večina ljudi primanjkuje vitamina D in se zdravstveni strokovnjaki strinjajo, da je priporočeni dnevni vnos na nizki ravni, je dopolnjevanje pametno - še posebej v zimskih mesecih, ko svojega vitamina D ne sintetizirate na soncu. Poiščite vitamin D3 (holekalciferol) in si prizadevajte za vsaj 1500 ie na dan. (Tukaj so 10 najhujših stvari, ki se lahko zgodijo, če ne zaužijete dovolj vitamina D .)
3. Posvetite se soncu.
V toplejših mesecih je sončna svetloba vaš najboljši vir vitamina D in če greste približno 10 minut zunaj na opoldanskem soncu v kratkih hlačah in majici ali brezrokavniku (brez kreme za sončenje-res je, za ta kratek čas je v redu) vam omogočajo, da proizvedete približno 10.000 ie, kar presega vašo dnevno kvoto. Pozimi to ni mogoče, ker sonce na nebu ne pride dovolj visoko, da bi njegovi UVB žarki prodrli v ozračje, zato se držite zgornjih dveh nasvetov.
