Ta 30-dnevni izziv Ab bo v štirih tednih razbil trebušno maščobo in zgradil trdno jedro

Ugotovite Svoje Število Angela

Fizična pripravljenost, noge, vadba, roka, sklep, stegno, raztezanje, pilates, športna oblačila, joga hlače,

Ali želite nix bolečine v spodnjem delu hrbta ali so mrtvi izguba trebušne maščobe , krepitev vašega jedra je odličen začetek. Kot glavna mišična skupina je vaše jedro osrednji ukaz za moč, ki vam pomaga premikati spodnje in zgornji del telesa učinkoviteje, in zmanjša tveganje za poškodbe. Mnogi se ne zavedajo, da je jedro več kot le trebušne mišice. Vključuje tudi spodnji del hrbta in boke.



Kakšne so mišice, ki sestavljajo vaše jedro?

'Ko je vaše jedro močno, se lahko osredotočite na izboljšanje obsega gibanja v bokih in zgornjem delu hrbta,' pravi Betina Gozo , Mojstrski trener Nike in ustvarjalec STRONG z Betino Gozo: Fitnes za celo telo v manj kot 20 minutah . 'Ko vaš križ preveč kompenzira gibanje, se boki in zgornji del hrbtenice zaklenejo in zategnejo, potem ste bolj nagnjeni k poškodbam.'



Zato smo skupaj z Gozom ustvarili ta 30-dnevni izziv ab. Iz vašega rektus abdominisa - sprednjih mišic trebuha, ki vam to dajejo 'raven trebuh' pogled v šestih paketih-na prečne trebušne mišice, ki so globoke 'stezne' mišice, ki podpirajo vašo hrbtenico, in vaše poševne mišice, imenovane tudi ljubezenski ročaji bodo te osnovne vaje sprožile vašo sredino, da se boste lahko bolje in varneje gibali.

'Veliko teh gibov zahteva določen vdih, kar vam bo pomagalo pri delu s prečnim trebuhom, najglobljo plastjo trebuha,' pravi Gozo. 'To vam bo pomagalo pri vadbi moči in vsakodnevnih gibih.' Ko ljudje pomislijo na vaje za trebuh, pogosto pridejo na misel krči, trebušnjaki in deske, in čeprav imamo v tem 30-dnevnem izzivu ab veliko variacij teh klasičnih osnovnih gibov, mnoge vaje vključujejo tudi funkcionalno kondicijo.

'Vključili smo veliko vaj, ki dodajajo gibanje, hkrati pa ohranjajo hrbtenico stabilno, kar je najbolj uporabno za življenje in ščiti hrbtenico,' pravi Gozo. 'Vaje proti rotaciji, kot je ramena, so običajno tisto, kar predpisujem svojim strankam, da jim dajo najmočnejše jedro,' pravi. Veš, popolnoma varno je, da vsak dan delaš na svojem jedru. Pravzaprav Gozo to spodbuja: 'Preden začnem večino svojih strank s treningi moči, jih običajno povabim, da pred začetkom vadbe opravijo eno do tri osnovne vaje, da se ogrejejo.'



Kako začeti 30-dnevni izziv ab

V naslednjih štirih tednih boste vsak dan izzivali svoje jedro z novo vajo za ab. Ko se 30-dnevni izziv ab nadaljuje, bodo vaje postale težje. Namig: deske se spremenijo v ščuke, krči pa v udarce s plapolanjem. Izpolnite 8-12 ponovitev vsake vaje ali jih izvajajte 30 sekund za tri kroge. Prijavite se z nami na družbenih omrežjih prek Instagram in Facebook delite svoj napredek in poiščite motivacijo! Uporabite hashtag #30dayabchallenge, da bomo lahko spremljali vaše objave!

Oblačila: Nike tekaški tank , Nike nogavice Epic Lux , in Čevlji Nike Zoom Air Fearless Flyknit 2 AMP .



Všeč vam je, kar ste pravkar prebrali? Všeč vam bo naša revija! Pojdi tukaj naročiti se. S prenosom Apple News ne zamudite ničesar tukaj in po preventivi. Oh, in smo tudi na Instagramu .

Vaše telo je eno vaših najmočnejših orodij za vadbo moči . Dodajte uteži in rezultate boste videli še hitreje. Z udarcem na več mišic hkrati vam lahko Betina značilna mešanica vaj pomaga pri hitrem toniziranju rok, zadnjice, trebuha in hrbta.