Sprememba življenjskega sloga za zmanjšanje telesne teže za 10 kilogramov

Koncept hujšanja z osebo na tehtnici, ki meri kilograme adrian825Getty Images

„Ne glede na to, kaj počnem, vedno bolj pridobivam na teži, je fraza, ki jo v svoji pisarni najpogosteje slišim od svojih 40 let bolnikov. Ta boj s težo srednjih let je običajen in se mi je zgodil.

Prišel sem v poznih 40. in nenadoma moja stalna vadba in zdrava prehrana nista delovala. Ko je tehtnica za 10 kilogramov presegla mojo idealno težo, sem naredila vse, kar bi storila vsaka razumna oseba: kupila sem novo tehtnico. A ni lagalo in tudi velika nova gruda okoli moje sredine ni. Kljub temu, da sem opravljal vse stvari, ki sem jim že leta govoril (izogibajte se soda, štejte kalorije, spremljajte velikost porcij, odpravite kruh), se je nova lestvica zataknila.



Dejstvo je, da ženske v srednjih letih v povprečju pridobijo kilogram in pol na leto. Pojavi se, ko pride do menopavze: Devetdeset odstotkov žensk v enem letu po tem mejniku pridobi vsaj pet kilogramov. Nekaj ​​odvečnih kilogramov na leto se ne zdi veliko, če pa se pri starosti 45 let zredite od enega do pet kilogramov na leto, do 55 let gledate kar 50 dodatnih kilogramov.



Včasih je povečanje telesne mase pri srednjih letih mogoče pripisati večji prehrani zunaj, večernemu chardonnayju z večerjo ali občasno premalo delujoči ščitnici. Pogosteje pa so krive spremembe dveh ključnih hormonov:

Stres povzroča zvišanje ravni kortizola

Srednje življenje pa komaj čas, podoben zenu, z otrokovim šolanjem na fakulteti, starajočimi se starši in morda veliko spremembo v življenju, kot sta smrt ali ločitev. Nato dodajte perimenopavzalne vročine, nespečnost in nepredvidljiva obdobja. Ja! Ves ta kortizol povečuje vaš apetit in hrepenenje po sladkorju in, ja, povzroča povečanje telesne mase in kopičenje trebušnih maščobnih celic.



Potop v estrogen vpliva na porazdelitev teže

To se običajno začne sredi do poznih 40. let in ne spremeni presnove, vendar pojasni, zakaj imate morda nov vrh za mafine, tudi če niste pridobili kilograma. Toda padec estrogena posredno vpliva na povečanje telesne mase iz enega pomembnega razloga: močno vpliva na sposobnost spanja.

Rešitev: Več spite

Moten spanec je več kot le vročinski utripi - celo ženske, ki jih ti vročinski valovi ne prebudijo, se lahko na koncu prevrnejo. Presnovne spremembe, ki so posledica neustreznega spanja, so bolj kot karkoli drugega, kar sabotira prizadevanja srednjih let za izgubo teže. Privede do sprememb v hormonih za uravnavanje telesne teže: Moten spanec povzroči povečanje grelina, hormona lakote, in zmanjšanje leptina, hormona, ki preneha jesti. Ghrelin ne poveča samo vašega apetita; zaradi tega hrepenite po visokokalorični, visokokalorični hrani. Povečan grelin in zmanjšan leptin sta enaka povečanju telesne mase. Tudi ko ste izčrpani, je pica z globokimi jedmi veliko bolj privlačna kot zelenjava na pari-vadba pa manj vabi kot pritiskanje na gumb za dremež.



Čarobno število je sedem ur zaprtih oči, vendar približno 35% odraslih rutinsko dobi manj od tega. Nedavna študija je pokazala, da lahko celo ena noč izgube spanja negativno vpliva na presnovo. (Za več informacij o tem, kako deluje metabolizem, glejte stran 62.) Ko ženska pride v program severozahodne medicine za menopavzo in je njena pritožba številka ena povečanje telesne mase, naše prvo vprašanje ni Kaj ješ? ampak raje spiš? Bistvo: Naj bo dober nočni počitek prednostna naloga.

Če se sprašujete: Ko sem naredil nekaj življenjskih sprememb za zmanjšanje stresa in spet začel spati, sem izgubil dodatno težo. In naučila sem se objeti svoj vrh za mafine.