Trditev: Skok 10-krat na dan dvakrat na dan prinaša večje koristi pri izgradnji kosti kot tek ali tek, poroča študija v American Journal of Health Promotion .
Raziskava: Šestdeset žensk v premenopavzi, starih od 25 do 50 let, je po štirih mesecih znatno povečalo mineralno gostoto kosti kolka za 0,5% s skokom 10 -krat na dan, dvakrat na dan in med vsakim skokom med kratkimi odmori (30 sekund). Se vam ne zdi veliko dobička? Razmislite o tem: kontrole izgubljeno približno 1,3% njihove kostne gostote v istem obdobju. Ženske so skočile čim višje od tal, pravi glavni raziskovalec dr.Larry Tucker. Škatle, čevlji ali blazinice niso bile uporabljene.
Kaj pomeni: Čeprav se gostota kosti v adolescenci najhitreje povečuje, se s starostjo proces upočasni. Najvišja kostna masa se pojavi pri starosti 25 let in nato upade. Pet do sedem let po menopavzi lahko ženske izgubijo do 20% ali več kostne gostote. Da bi bile stvari še hujše, s staranjem je manj verjetno, da bomo izvajali dejavnosti, ki krepijo kosti. Ta nova študija prikazuje način, kako ohraniti kosti močne vse življenje. Naša študija je sčasoma pokazala pomembne koristi, pravi dr. Tucker. Ženske morajo vsak dan skočiti, da bi imele koristi. Poleg tega ne pozabite, da je s starostjo žensk vse težje izboljšati gostoto kosti. Opomba: študija ni vključevala žensk z osteoporozo; skakanje v teh primerih morda ni priporočljivo, pravi dr. Tucker.
Spodnja črta: Morali bi skakati 10 -krat na dan, dvakrat na dan - tudi če hodite vsak dan. 'Tek in tekanje manj vplivata na gostoto kosti zaradi ponavljajočega se kostnega stresa,' pravi dr. Tucker. Če ste bili večino svojega življenja bolj sedeči kot aktivni, boste morda še vedno lahko okrepili kostno moč. Vendar pa bo ženska prej v življenju obremenila svoje kosti, več koristi bo verjetno videla, pravi dr. Tucker.
