To je frustrirajoče protislovje: vaditi morate, da ohranite mišično maso in, odvisno od vrste dejavnosti, zgradite kosti, vendar raziskave tudi kažejo, da lahko vadba prispeva tudi k izgubi kosti in šibkosti kosti. Dobra novica je, da kombinacija kalcija in vitamina D pomaga zaščititi vaše kosti pred poslabšanjem, povezanim z vadbo, ugotavlja študija Univerze v Koloradu.
Študijska skupina je 52 ljudem dala 30 mg pred vadbo ali 1 uro po 1.000 mg odmerka kalcija in vitamina D. Med tistimi, ki so pred treningom jemali dodatke, se je po ugotovitvah, predstavljenih prejšnji teden na letnem srečanju Endokrinega društva, izboljšalo eno pomembno merilo izgube kosti. Te ugotovitve so se pojavile pri drugi študiji Univerze v Koloradu, ki jo je lani objavil član iste raziskovalne skupine in je pokazala, da je 1.000 mg kalcija upočasnilo propadanje kosti za 33% v primerjavi s placebom.
Med vadbo se koncentracija kalcija v krvi zniža, kar telesu sporoči, da proizvaja hormon, ki izloča kalcij iz kosti, pojasnjuje raziskava v Koloradu. Pomanjkanje kalcija vodi v stanje, imenovano resorpcija kosti, ki lahko sčasoma povzroči zlom kosti, kolkov in sklepov ter artritis, kažejo študije. Tudi če ne telovadite, se po 65. letu po izgubi skoraj 1% mineralne gostote kosti izgubi, kažejo raziskave bostonske bolnišnice Beth Israel.
Več iz Prevencije: Vadba proti staranju
Torej bi morali pred vadbo začeti s kalcijem in vitaminom D z oblogo? Ker so raziskave v Koloradu predhodne, je težko natančno povedati, koliko teh dodatkov potrebujete pred ali po vadbi, pravi soavtorica študije dr.Vanessa Sherk, raziskovalka na medicinskem kampusu Anschutz v Koloradu. Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo, da vsi odrasli dobijo vsaj 1.000 mg kalcija dnevno in skoraj toliko D. Poleg tega je veliko študij povezalo premalo D z zdravstvenimi težavami s kostmi.
Tvoja hrana za poneti? Raziskava kaže, da zaužitje 1000 mg kalcija in vitamina D na dan- po možnosti pred vadbo- pomaga pri preprečevanju izgube kosti, povezane s starostjo ali vadbo. Če ne uživate v tabletah, so jogurt, mleko, losos in večina temno zelene zelenjave dober vir kalcija. D je težje priti, toda mastne ribe, rumenjaki in 15 minut sončne svetlobe so vse možnosti D-svetlobe.
Več iz Prevencije: Pijača, ki ščiti vaše kosti in 12 načinov, kako zaščititi vaše kosti
