Po mnenju dermatologov 10 najboljših živil, ki bodo vašim lasem postala debelejša in močnejša

Lepe ključavnice niso le rezultat zvezdniške rutine oblikovanja. Vse več znanstvenih dokazov kaže, da se lahko prehranjujete do močnejših, debelejših in sijočih las.

Celice lasnih mešičkov so nekatere izmed presnovno najbolj aktivnih in imajo med najvišjimi stopnjami celičnega obtoka v telesu, pravi dr.Alan J Bauman, zdravnik za obnovo las in kirurg za presaditev las. Zdravniška skupina Bauman v Boca Ratonu, FL. Omejevanje kalorij ali pomanjkanje beljakovin, mineralov, esencialnih maščobnih kislin in vitaminov lahko povzroči nenormalnosti v strukturi in proizvodnji lasnih vlaken, spremembe pigmentacije in izguba las . Če vam primanjkuje osnovnih prehranskih gradnikov, kot so beljakovine, vaše telo ne bo proizvajalo zdravih las.

Najboljši vitamini in hranila za rast las

Rast las je najbolj plodna v starosti od 15 do 30 let in se lahko upočasni ali spremeni po 40. Čeprav ni vitamina H za ponovno zagon las, bo priprava jedilnika, bogatega s temi hranili, prinesla največje koristi:

• Beljakovine
• Železo
• Vitamini A, C, D in E
• Vitamini skupine B.
• Omega -3 in -6 maščobne kisline
• Cink
• Selen
• Magnezij

Če sprememba vaše prehrane ne pomaga, se posvetujte s svojim zdravnikom Salvatore J. Di Grandi, mag. , dermatolog v CareMount Medical v Pawlingu, NY. Izpadanje las ali drastične spremembe v zdravju las so lahko simptom notranje bolezni, na primer premalo aktivna ščitnica , težave z jetri ali avtoimunsko stanje kot lupus .

Lahko bi bil povezan tudi z telogenski izliv , ime za izpadanje las zaradi velikega življenjskega stresa, kot je porod, smrt v družini, nova služba ali selitev. Ti sprožilci bodo verjetno zahtevali bolj večstranski pristop zdravljenja.

Če pa ste izključili resnejše razmere in preprosto želite povečati glasnost in povečati sijaj, je tisto, kar ste dali na krožnik, pomembno. Tukaj dermatologi delijo najboljša živila za rast las, ki jih morate redno jesti.

Če napolnite dovolj kalorij in zdravih maščob, ne le ohranite zdrave mišice in srce. Raziskave v a Študija januarja 2015 Iz Revija za kozmetično dermatologijo so pokazale, da bi lahko omega-3 in omega-6 esencialne maščobne kisline pomagale zmanjšati izpadanje las in izboljšati rast las.

Orehi, kot so mandlji ali orehi, in kokosovo olje so naravni mehčalci za kožo in lasne mešičke in tudi vlažijo lasno gred, tako da ostane sijajna, pravi Anna D Guanche, mag. , dermatologinja s certifikatom odbora na Inštitutu za kožo Bella v Calabasasu, CA.

Oreški in semena so bogati tudi z vitamini B, magnezijem, cink in vitamin E, dodaja dr.Rhonda Q. Klein, dermatologinja at Sodobna dermatologija v Westportu, CT. Vitamin E združuje s selenom, da ohrani močne celične membrane in zagotovi antioksidativno obrambo.

Kot Karibsko morje je verjetno že jasno, da so beljakovine pomembne. Nenadna izguba teže ali slaba prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin , nizko vsebnost zdravih maščob in malo fitonutrientov, ki jih najdemo v sveži zelenjavi in ​​sadju, lahko prispevajo k izpadanju in mlitavim, nezdravim lasem. Mary Wendel, medicinska direktorica pri Medijska pletenica v Bostonu, Massachusetts.

Maščobne ribe, kot so losos, sled, tuna in sardele, ponujajo beljakovine, vitamin D. , omega-3 maščobe in druge sestavine za krepitev las (kot je linolejska kislina, esencialna maščobna kislina) za nego kože in zgostitev maščobne plasti okoli lasnega mešička, kar ima za posledico bolj zdravo rast las, dodaja.

Uvrstitev Svetovne zdravstvene organizacije pomanjkanje železa kot najpogostejšo pomanjkljivost na svetu, ki prizadene do 80% prebivalstva, pravi dr. Bauman. Že majhne spremembe ravni železa brez anemije lahko sprožijo izpadanje las in redčenje.

Medtem rdeče meso , listnate zelenice, cela zrna, fižol in rumenjaki dajejo tudi železo, sta dr. Wendel in dr. Klein še posebej rada ostrige, saj ponujajo en ali dva udarca železa in cink - slednji je bistveni mineral, ki pomaga pri rasti las in obnavlja podporo lasnemu ciklu, po mnenju dr. Kleina. A 3,5-unčna porcija dimljenih ostrig bo vaši prehrani dodalo približno 7 miligramov (mg) železa in neverjetnih 63 mg cinka.

Popajeva najljubša listnata zelena je tudi v železo bogato taborišče . Špinača je eden izmed najboljših veganom prijaznih virov železa dr. Wendela, hranilo, ki lahko pomaga pri preprečevanju redčenje las .

Poleg povečanja ravni železa je špinača polna folata skupaj z vitaminoma A in C. Medtem ko vitamin C pomanjkanje je v današnji družbi redko, za to je bistveno kolagena sintezo in navzkrižno povezovanje keratinskih vlaken, ki nastane pri proizvodnji lasnih vlaken, pravi dr. Bauman.

Počakaj! Jajca so odličen vir beljakovin in biotina, ki sta pomembna za zdrave lase in rast, pravi dr. Klein. Biotin ohranja encime, ki šumijo za presnovo hranil, kot so maščobe in ogljikovi hidrati, ki hranijo lasne mešičke.

Poleg tega so jajčni rumenjaki močni v vitaminu D, ki ga je pomembno dobiti s prehrano ali dodatki, saj ga naše telo ne proizvaja naravno, pravi Anthony Youn, mag. , plastični kirurg s certifikatom v Troyju, MI. Samo eno veliko jajce ima približno 41 ie vitamina D ali 10% vaše dnevne vrednosti.

Wendel priporoča tudi fižol kot še en veganu prijazen vir železa in beljakovin. Samo 1/2 skodelice belega fižola dobi skoraj 9 gramov rastlinskih beljakovin in 3,5 grama železa, da ne omenjam približno 6 gramov vlaknin, ki polnijo črevesje, nekaj cinka, selena in folata.

Ne čutite belega fižola? Črni fižol, čičerika, leča, grah in druge stročnice vam bodo pomagale zamenjati stvari in še vedno zapakirati tone zdravih beljakovin, železa in vlaknin.

Če jedete meso, boste težko našli bolj prijazen meni v meniju kot pusto rdeče meso. Govedina, hranjena s travo, je bogata z železom in omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko pripomorejo k zgoščevanju las in jih naredijo bolj zdrave in razkošne, pravi dr. Youn.

TO 4-unčni del dobili boste 23 gramov beljakovin, skoraj 3 mg železa in približno 6 gramov nenasičenih maščob.

Ne glede na to, ali ste pripravili bolj zdrav krompirček, ga spremenili v sladico ali ga vrgli v solato, sladki krompir postreženi v katerem koli slogu so zdravi za lase, zahvaljujoč številčnosti vitaminov A in B6.

Pravzaprav so povprečni paketi sladkega krompirja skoraj šestkratnik vaše dnevne vrednosti vitamina A , ki pomaga pri proizvodnji sebuma (znanega tudi kot olje) in lahko tudi pospeši hitrost rasti las, pravi dr. Klein. Poleg tega ves vitamin A koristi vašemu zdravju oči in imunska funkcija , tudi.

Ne samo, da je vitamin C ključnega pomena za zdrave lase, saj pomaga pri sintezi kolagenskih vlaken, ampak ima tudi ključno vlogo pri količini železa, ki ga vaše telo dejansko absorbira, raziskave predstave.

Seveda lahko v sadju, kot so pomaranče, jagode in kivi, najdete veliko vitamina C, toda rdeča paprika vam bo zlahka izločila dnevno vrednost iz parka. 95 mg na 1/2 skodelice . Poleg tega pakirajo tudi vitamin A ter nekaj železa, cinka, selena in folata.

Pojdi na nesladkane stvari in spakiraj 24 gramov beljakovin (ne pozabite, gradniki vaših las!) brez dodanega sladkorja, ki ga pakirajo številni jogurti. Da ne omenjam, dobili boste lep odmerek kalcija pri 282 mg, ki ima vlogo pri ohranjanju zdravih las, vendar mnogim ženskam primanjkuje starejših od 49 let, raziskave predstave. Jejte samostojno z jagodami, bogatimi z vitaminom C, in jih dodajtebeljakovinski napitkiali pa naredite bolj zdravo namakanje in preskočite kislo smetano.

Dodatno poročanje Alise Hrustic