Lisa Klitz Zdravstvene težave in zgodnja upokojitev so Lisi dali potisk, da je postavila svojo telesno pripravljenost na vrh seznama opravkov.
Kot ženske se veliko tega, kar počnemo, vrti okoli skrbi za druge. Prizadevamo si, da bi bili naši otroci zdravi, naši šefi srečni in naši domovi delujejo kot dobro namazani stroji. Šele ko sem se upokojil pred tremi leti, pri 50 letih, sem spoznal, da sem v vsej tej norosti zgrešil eno bistveno stvar: skrb zase.
(Imate 10 minut? Potem imate čas, da pridete v formo in za vedno shujšate Preprečevanje nove 10-minutne vadbe in 10-minutne obroke. Pridobite Fit in 10: Vitko in močno za vse življenje zdaj!)
Večino svojega življenja nikoli nisem bil tisto, čemur bi rekli 'nezdravo', vendar razen tega, da sem vsako leto sodeloval v pisarni 5K (ki sem jo hodil in počasi tekel), nikoli nisem veliko naredil za svoje dobro počutje. Z možem sva bila vključena v našo cerkev in imela sva tri otroke, od katerih sta vsaka na sedem let narazen. To je pomenilo, da sem se dobri dve desetletji ukvarjal z avtomobilskimi in šolskimi dejavnostmi. Poleg tega sem se kot posebni agent zvezne vlade pogosto znašel ob čudnih urah ponoči, ko sem opravljal naloge, in ko je moja kariera napredovala, sem se spopadal s postopno večjim stresom, ki je sčasoma vplival na moje telo.
Preizkusite to preprosto kombinacijo joge, da se znebite stresa in se počutite neboleče:
Nekaj let pred 50. rojstnim dnevom so mi dali zdravila za nadzor holesterola, ki je presegel 310. (Manj kot 200 je optimalno za dobro zdravje.) In malo pred upokojitvijo so mi diagnosticirali perforirano debelo črevo, stanje, ki ga lahko povzročijo različne bolezni, vključno z razjedami in apendicitisom. Bilo je tako hudo, da sem tri mesece moral nositi kolostomsko vrečko. Da bi pritrdili vrečko, so mi zdravniki odprli trebušno votlino, prerezali črevesje, jih izvlekli iz reza na boku in konec prišili na vrečko, ki mi je visela zunaj trebuha, in zbrali blato. Ko sem bil dovolj zdrav, da nisem več potreboval vrečke, sem imel še eno operacijo za ponovno povezavo črevesja.
Seveda je bilo vse skupaj precej grozno. Toda zame je bila brazgotina zaradi operacij kolostomije najslabši del. Oznaka mojega želodca in bokov je bila brazgotina kot bičje oko na 'težavah' mojega telesa. Vedno sem nosil odvečne kilograme okoli pasu. Sedaj pa me je s poškodovanimi in atrofiranimi osrednjimi mišicami želodec po operaciji zmedel. Zdravnik mi je rekel, da mu dam leto dni, nato pa bi lahko razmislili o drugi operaciji za odpravo brazgotin in odvečne teže, ki se je nabrala okoli nje.
Toda bil sem mrtev, da ne bom več šel pod nož. Vedel sem, da bom lahko sam našel način, kako to popraviti.
Odkrivanje moje ljubezni do fitnesa
Lisa Klitz Pri iskanju kondicije in bolj samozavestnem v svoji koži sem poskušal delati z osebnim trenerjem in kasneje telovaditi s svojim nečakom, ki ljubi fitnes. Malo sem shujšala in postala bolj napeta, leta 2015 pa sem dejansko tekla svoj prvi polmaraton (na sliki zgoraj) s končnim časom 2:42:44. Tek na dolge razdalje me močno obremenjuje na kolenih, zato ne nameravam teči še polovico. Ampak bil sem tako ponosen nase, ker sem ta dosežek prekrižal s svojega seznama.
VEČ : Kako ostati fit pri 70 letih (in pozneje) - od Kathrine Switzer, prve ženske, ki je uradno tekla na Bostonskem maratonu
Ena od prednosti začetka vadbe pri 50. letih je, da je bil vsak moj dosežek prvi. Mojega teka ni bilo mogoče primerjati s tistimi iz mojih 20 -ih, 30 -ih ali 40 -ih let. Vsak trening je bil moj osebni rekord, kar je bilo zelo spodbudno in me je motiviralo. Toda kljub vsemu napredku v fitnesu res nisem bil navdušen nad vadbo v telovadnici. Dviganje uteži in tek na dolge razdalje se mi je zdel dolgočasen. Tako sem se poleti 2016 odločil, da bom zapustil telovadnico in se prijavil Orangetheory Fitness . Enkrat sem šel s hčerko v studio in na treningu sem zelo užival.
Pouki so bili hitri in raznoliki, mešanje sprintov na tekalni stezi z veslanjem in treningi moči, zato ni bilo prostora za dolgčas. V nekaj minutah bi me vsak razred zadrhtel, zadihal in 'začutil opekline'. Tako se mi je enkrat tedensko zdelo dobro izhodišče in iskreno povedano, nisem si mislil, da bom kdaj prišel bolj pogosto. Razredi so bili res intenzivno!
Nekaj mesecev kasneje, oktobra 2016, je moja lokalna Orangetheory izvedla šesttedenski fitnes izziv, ki je vključeval obisk treh razredov na teden-kar se mi je zdelo veliko! Moj inštruktor me je spodbudil k temu in me spomnil, da bi, tudi če bi moral delati manj kot 100% med vsakim poukom, delal več in imel večje koristi, kot bi ostal pri enem tedenskem pouku. Izziv se je osredotočil tudi na pravilno polnjenje in poudaril uživanje celih, nepredelanih živil. Resnici na ljubo še nikoli nisem delal na tem, da bi iz prehrane izločil predelano hrano. Kot noro zaposlena zaposlena mama sta bila dolgo časa v moji prehrani. Odločil sem se, da mi bo bolj zdravo prehranjeval in več delal, zato sem verjel in se prijavil za izziv.
Šest tednov kasneje sem izgubil cel centimeter od bokov in začutil, da se moje telo spreminja še bolj kot prej. Nosil sem mišice na mestih, za katera sploh nisem vedel, da bi lahko imeli mišice, in prvič v življenju sem imel živahno zadnjico! Medtem je moje jedro postalo videti in se počutiti močnejše, še močnejše, kot je bilo pred kolostomijo - in rojevanjem otrok. Zaradi čvrstejšega in bolj napetega želodca je brazgotina manj opazna, kot sem si predstavljala, če bi šla šele na operacijo.
Minilo je sedem mesecev, odkar se je izziv končal, in še vedno obiskujem tri do štiri tečaje Orangetheory na teden (vsake toliko na pet!) In sodelujem v približno enem zabavnem teku, običajno 5K na mesec. Bolj se zavedam, kaj jem, se odločim za sveže sadje in zelenjavo, kadar koli je to mogoče, in se izogibam predelani hrani, ki mi je bila nekoč glavna.
(Nix predelano hrano in ugotovite, kako ustaviti cikel hrepenenja, preden se začne z naravno sladkimi, slanimi in nasitnimi obroki v Jejte čisto, shujšajte in ljubite vsak ugriz .)
Nagrade
Lisa Klitz Na treningih zapuščam srečnejše, kot sem bil, ko sem vstopil v studio. To je kot v 'Legally Blonde', ko Reese Witherspoon reče: 'Vaja vam daje endorfine. Endorfini vas osrečujejo. Srečni ljudje preprosto ne streljajo na svojega moža; preprosto ne. ' Imam toliko več energije, ki bi jo lahko namenila družini in sebi in počutim se, kot da se s stresom spopadam veliko bolje kot nekoč.
Ko mi nekega dne ne bo šlo v razred, se spomnim, da je narediti nekaj bolje kot nič, zato dobim zadnjico. In ko pridem, se počutim razburjeno. Videti osebo poleg sebe na tekalni stezi ali veslaškem stroju me potisne, da se poglobim in grem težje. Vem, da lahko devetkrat od 10, ko moj um želi, da se ustavim, moje telo lahko nadaljuje. Ne glede na to, kako se počutim, ko hodim v razred, vedno na koncu delam kot nor človek.
Psihično in fizično se počutim bolje kot kdaj koli prej. Ampak še vedno želim narediti več. Zdravnik me pogosto vpraša: 'Ali nameravate plesati na palici ali kaj podobnega?' 'No, ne,' rečem. 'Vem le, da imam v sebi več, da postanem najboljša različica sebe.'
Lizini nasveti
Alistair Berg/Getty Images Sledite Lizinim smernicam s temi nasveti, da postanete fit v kateri koli starosti:
1. Postanite prednostna naloga. Sprva sem se odrekel porabi 160 USD na mesec za neomejeno članstvo v Orangetheory Fitnessu, potem pa sem se spomnil, da sem nekoč za učitelja računa enega od svojih otrok porabil 80 USD na teden. Moral sem začeti dajati prednost sebi, tako kot sem imel vedno vse ostale.
2. Začnite tam, kjer ste trenutno. Mnogi pravijo, da bodo začeli delati po malo so shujšali, vendar je po mojem mnenju najbolje, da gremo takoj. Pogosto je to najtežji korak, a ko boste začeli in si zmanjšali rutino, se boste tega morali držati. Nikoli prej nisem telovadil, zdaj pa si ne znam predstavljati, kako žalosten bi bil, če bi se moral odpovedati vadbi.
PREVENTIVNA PREMIJA: 50 najboljših sprehodov v Ameriki
3. Poiščite vadbo, ki vam je všeč. Obstaja preveč možnosti, da bi se prisilili v vadbo, ki je niste navdušeni. Orangetheory Fitness je tisto, zaradi česar je vadba zame »kliknila«. Poskusite nove stvari in poiščite tisto, kar vam je všeč. Morda se vam bo zdelo, da se zaradi fitnesa zaljubite v plavanje, kolesarjenje, pohodništvo ali delo s trenerjem.
4. Zaupajte vase. Dvomil sem o svoji sposobnosti, da stopim na tri razrede na teden, vendar sem tako vesel, da sem sledil spodbudi svojega inštruktorja. Zdaj imam isto zaupanje vase, da lahko naredim vse, kar si zamislim in si prizadevam.
5. Ustvarite sistem odgovornosti. To, da sem se moral vnaprej prijaviti na tečaje fitnesa, me je držalo na poti. Zaradi tega načrtujem svoj urnik glede na treninge in ker vem, da bom zaračunan, tudi če se ne pojavim, mi onemogoča, da bi te dni raje preskočil. Ne glede na to, ali se srečate s prijateljem za tedenske vadbe ali načrtujete seje s trenerjem, poiščite način, da odgovarjate.
