Obseden sem s tečaji fitnesa orangetheory. Evo zakaj bi morali biti tudi vi.

Ugotovite Svoje Število Angela

Tečaj oranžne teorije Brook benten jimenez

Američani norijo na oranžno - to je teorija. Zdi se, da vsi odpovedujejo članstvo v veliki škatli za telovadnico, da bi se spotirali v butičnem studiu, imenovanem Orangetheory Fitness . Franšiza po vsej državi je bila ameriška najhitreje rastoče podjetje v lasti žensk za leto 2017 in izgleda, da bo letos prav tako vroče.



Pred skoraj štirimi leti, marca 2014, sem se odločil, da vidim, zakaj je ta 60-minutni telovadni tečaj za celo telo tako priljubljen. Kar sem mislil, da je le tržna raziskava, je na koncu postalo ljubezen. Tukaj se spominjam svojih prvih izkušenj in zakaj se do danes še vedno znojim v Orangetheoryju!



(Povečajte svojo energijo in shujšajte v samo 8 tednih z 20-minutnimi vadbami Toniziranje preoblikovanja preprečevanja !)

Od trenutka, ko sem vstopil v vrata svojega lokalnega butika Orangetheory Fitness v Round Rocku v Teksasu, me je pozdravilo moje ime. To mi je dalo občutek pripadnosti. Ker je bil to moj prvi razred, sem prišel 30 minut prej na brezplačno vadnico, kjer sem se naučil upravljati s tremi postajami, ki se uporabljajo v razredu: tekalne steze, veslaški stroji in prostor za uteži. (Pokličite lokalni studio, da se prijavite za svoj prvi razred, in to bo brezplačno. Za potrditev bivanja morate prinesti samo osebno izkaznico.)



Orange Theory high five s trenerjem Brook benten jimenez

Pred poukom sem se z drugimi udeleženci zbral pred vrati studia. Nato je približno dve minuti pred odhodom navdušena trenerka po imenu Megan (ki se je leta 2016 preselila v franšizo za lasten fitnes studio Orangetheory!) Razložila oris dnevne vadbe. (To je eden izmed mojih novih trenerjev na zgornji sliki.) Vsak razred fitnesa Orangetheory sledi enemu od štirih profilov: vzdržljivost, moč, moč ali mešanica vseh treh ESP. Ko je bil pregled končan, nas je trener vprašal, ali mora kdo uporabljati strider ali stacionarno kolo. Če imate te možnosti raje kot hojo ali tek po tekalni stezi, se ne boj govoriti!

Zdaj je bil že čas za odhod. Z dvignjenimi rokami za visoko petico trenerja Megana smo vstopili v studio, ki je bil mehko osvetljen z oranžnim sijajem (primerno). Glasba je že zvonila skozi zvočnike. Vsak trener lahko ustvari svoj seznam predvajanja, vendar mnogi uporabljajo aplikacijo, imenovano RockMyRun, ki ustvarja mešane DJ mešanice z neopaznimi prehodi.



Za začetek nas je polovica odšla na tekalne steze, druga polovica pa na veslaške stroje. Na vsaki enoti/stroju je številka. Ko preklapljate med postajami, bi morali iti k opremi s to isto številko, da bi prehodi potekali gladko in ohranili tečaj razreda - da ne omenjam izogibanja vadbi, ki je enakovredna kraji parkirnega mesta. (Raje telovadite sami? Tukaj so edinih 9 stvari, ki jih resnično potrebujete za vadbo moči doma .)

Zaslon z rezultati oranžne teorije Brook benten jimenez

Približno polovico razreda smo delali na tekalni stezi, drugo polovico pa smo razdelili med veslaški stroj in prostor za uteži. V tem času so mojo uspešnost spremljali z barvno oznako tehnologija za spremljanje srčnega utripa . Moje ime in srčni utrip (+ barvna cona) sta se skupaj z vsemi drugimi udeleženci razreda pojavila na televiziji na velikem zaslonu. Barvno kodiranje je naredilo sledenje intenzivnosti precej preprosto. Barvno označene cone in sovpadajočo intenzivnost lahko ustrezno opišem takole:

  • Modra cona: življenje je lahko
  • Zelena cona: poskuša, a ne umira
  • Oranžna cona zahtevno in neprijetno
  • Rdeča cona: maksimalni maksimum!

    Ni tako, kot da bi tekmoval z drugimi ljudmi, vendar sem vedel, da če zaslon razstrelijo s tonami oranžne barve, jaz pa še vedno pikam v modrem, je bolje, da neham špikati in se lotim dela! Teorija Orangetheory Fitnessa pravi, da če med poukom preživite 12 skupnih minut v oranžnih ali rdečih conah, boste dosegli prag za učinek izgorevanja, kjer boste še en dan po vadbi porabili dodatne kalorije. ('Keep Burning' je slogan podjetja.)

    Okolje v fitnesu Orangetheory teče od pozitivnosti. Počutil sem se spodbujenega, da delam po svojih najboljših močeh, saj mi je trener rekel: 'Lepo, Brook! Izjemen napor na tej tekalni stezi! ' Drugi udeleženci so med seboj udarjali v pest, potem ko smo opravili intenzivne intervale. To je najbolj kohezivno okolje, v katerem sem telovadila, v fitnes industriji sem že dve desetletji!

    Na koncu je bil to skupni paket odličnih vadb, podpora 'vsi dvignejo vse' in trdna vadba, zaradi katere sem v prvi razred zavila nasmeh na obrazu in znoj mi je tekel po obrazu. Ko sem odhajal iz studia, je delavec na recepciji vprašal: 'Ali vas zanima članstvo?' Odgovoril sem: 'Zanima me franšiza!' (Nekoliko v šali. Odločil sem se za članstvo.)

    Ali člani Orangetheory ponavadi 'gledajo' na določen način? Ne. V razredu so ljudje s prekomerno telesno težo in razkorakom. Obstajajo vikend bojevniki. Obstajajo moški, ki si niso niti sanjali, da bodo razred aerobike (potrebovala sem tri leta, da sem moža nagovarjala za preizkus OTF. Po enem se je pridružil, zdaj pa gre dvakrat ali trikrat na teden!) Obstajajo športniki . Obstajajo ljudje v vrečastih starih oblačilih. Obstajajo ljudje v športnih nedrčkih. Vsi ti ljudje se združijo, takšni kot so, in se dvignejo, da dosežejo svoj največji potencial. Brez primerjave. Brez sramotenja. Toda tudi pri tej vadbi ni milosti. (Če nimate časa za urni pouk, poskusite z 10-minutno HIIT vadbo celotnega telesa, ki bo okrepila vašo presnovo.)

    Preizkusite to vezje, ki ga navdihuje Orangetheory Fitness:

    Tukaj je 60-minutna seja, podobna tisti, ki bi jo doživeli v fitnesu Orangetheory. Morda se boste morali odpraviti v telovadnico, saj boste potrebovali tekalno stezo, veslaški stroj in trener za vzmetenje TRX.

    ogrevanje tekalne steze Brook benten jimenez

    1. del: Ogrevanje na tekalni stezi (8 minut)

    1. Nastavite naklon na 1,0 in hodite 3 minute (za povprečnega človeka je moč med 3,5-4,2 MPH).
    2. Povečajte hitrost do lahkega teka za 5 minut. Ali pa, če imate raje majhen vpliv, ohranite začetni tempo (hoja), vendar dvignite nagib na 5,0. (Psst! To je najboljša vadba na tekalni stezi za hujšanje, če ste starejši od 50 let.)

      tekalna steza Brook benten jimenez

      2. del: Progressive Hill tekalne steze (20 minut)

      1. Ohranite tempo teka, vendar vsako minuto za 7 minut dvignite naklon za 1,0. (torej 1 minuta pri 1,0 naklonu, 1 minuta pri 2,0 naklonu, 1 minuta pri 3,0 ... vse do 7,0). Ali pa, če imate raje majhen vpliv, hodite in vsako minuto dvignite naklon za 2,0 (torej 1 minuto pri 1,0 naklonu, 1 minuto pri 3,0, 1 minuto pri 5,0 ... vse do 13,0).
      2. Vrnite se na 1,0 naklon (to bo trajalo 15 sekund) in nato 45 sekund dvignite hitrost do šprinta!
      3. Udobno hodite 2 minuti.
      4. Ponovi.

        3. del: Veslač in vezje TRX (25-30 minut)

        vadba veslaškega stroja Brook benten jimenez

        1. Veslajte 500 metrov na veslaškem stroju. (Evo, kako pravilno veslati).

        TRX prsna muha Brook benten jimenez

        2. Izvedite 15 TRX Chest Flys. Če želite narediti prsni muh (kot je prikazano zgoraj), stojite pokonci in v vsaki roki primite ročaj s telesom obrnjenim stran od sidra. Stopite z nogami približno 2 čevlja, kjer je vaše telo pod kotom. Široko iztegnite roke, nato pa z rahlo upognjenimi komolci potegnite roke drug proti drugemu.

        Nizka vrstica TRX Brook benten jimenez

        3. Izvedite 15 nizkih nizov TRX. Če želite narediti nizko vrstico (kot je prikazano zgoraj), stojte pokonci in v vsaki roki primite ročaj s telesom proti sidru. Stopala stopite v 2 čevljih (ali več, da bo oteženo), da bo vaše telo pod kotom. Roke iztegnite dolgo, nato potegnite komolce naravnost mimo telesa in držite ročaje proti prsnemu košu.

        TRX skoki v počep Brook benten jimenez

        4. Izvedite 45-sekundne skoke TRX. Če želite skočiti v počep (kot je prikazano zgoraj), stojte pokonci in v vsaki roki primite ročaj s telesom proti sidru. Z nogami stopite približno v stopalo, tako da je vaše telo rahlo nagnjeno. Dolgo iztegnite roke in se počepnite. Zdaj skočite navzgor in ven po rahli diagonali, kjer čutite oporo trakov TRX. Rahlo pristanite. (Če imate raje majhen vpliv, izpustite skok in se dvignite na prste).

        5. Ponovite. Dokončajte 4 takšne kroge.