Natančno, kako sem treniral, da sem izgubil 50 kilogramov

Ugotovite Svoje Število Angela

kat carney Kat Carney

Seveda, ti ne more prehiteti slabe prehrane . Toda to ne pomeni, da ne smete teči (ali kolesariti, hoditi ali plavati). Biti telesno aktiven - celo malo - podaljša življenjsko dobo, izboljša spanec, krepi kostno in mišično moč ter ščiti pred boleznimi srca, sladkorno boleznijo, demenco in depresijo. Prav tako - skupaj s pametnimi izbirami v kuhinji - vam lahko pomaga izgubiti neželene kilograme in jih preprečiti.



7 žensk, ki so shujšale za 50 kilogramov ali več, smo prosile, naj delijo svoje vaje za hujšanje, rezultati pa so bili presenetljivo različni. Ni vam treba ustrezati določenemu kalupu vadbe - le najti morate nekaj, kar se drži. Tako so dosegli dolgoročni uspeh. ( Z našim bralno preizkušenim vadbenim načrtom dobite raven trebuh v samo 10 minutah na dan !)



Lepa Beldini

Operacija želodčnega obvoda je Jolieju pomagala zmanjšati skoraj 400 kilogramov. Pred približno desetimi leti je dosegla 200, vendar ni bila zadovoljna. 'Nikoli nisem trenirala, ampak rada plešem,' pravi. Prijatelj mi je priporočil Vixen vadba , hip-hop kardio plesni tečaj za ženske, in to je bila ljubezen na prvi pot. 'Postala sem popolna skupina,' pravi Jolie. Začela je hoditi vsak dan, včasih dvakrat na dan in omejevati kalorije, v 4 mesecih pa je shujšala za 60 kilogramov. 'Pri 42 letih se počutim najbolje, kar sem se v življenju počutila,' pravi. 'Včasih sem mislil, da nikoli ne bom uspešen pri vadbi, dokler nisem našel plesa. Gre za to, da najdeš tisto, kar imaš rad, in da si dosleden. Jaz sem živi dokaz. To je najboljša stvar, kar sem jih kdaj naredil. '

Tipična vadba za hujšanje: 60 minut plesnega kardio vadbe, 7 dni v tednu

Alina Burroughs Alina Burroughs Alina Burroughs

Ko je bila Alini, ki ima 39 let, diagnosticiran sindrom policističnih jajčnikov in so ji povedali, da bi lahko imela težave pri rojstvu otrok, se je odločila, da je čas, da naredi nekaj zdravstvenih sprememb. 'Vedno sem si želela biti mama,' pravi. 'Vse življenje sem bil večji, vendar sem spoznal, da moja teža ne vpliva samo na mene, ampak tudi na mojo prihodnost.' Pri 300 kilogramih se ji je zdelo preveč nerodno za javno vadbo, toda njeni starši so imeli v garaži tekalno stezo. 'Počakala bi, da vsi drugi zaspijo,' pravi, preden se je prikradla v garažo, da bi hodila. Napredek je bil počasen, včasih boleče. 'Na mesec sem izgubljala 3 ali 4 kilograme in se spraševala, ali je sploh vredno,' pravi. Toda vztrajala je pri tem in približno leto kasneje se je počutila dovolj udobno, da si je ogledala aerobiko in tečaje Jazzercise v lokalni telovadnici. Več kot 10 let pozneje ima mišičastih 190 kilogramov in je celo postala inštruktorica Jazzercise. Poskusila je ples na palici, zračno jogo, kickboxing, dirke z ovirami in drugo. 'Opredelila sem se kot športnica,' pravi. 'Prej sem se počutil, kot da nisem bil povabljen na veliko zabavno zabavo, ki je postajala v formi. Moje telo ni popolno, vendar se počutim kot del kluba. '



Tipična vadba za hujšanje: 30 minut hoje po tekalni stezi, 5 dni v tednu

Darcey Elias Alina Burroughs Alina Burroughs

Darcey, zdaj 44 -letna, se je gibala pri približno 190 kilogramih, ko je umrla njena mama. 'Nekako sem dosegla dno tako glede teže kot zaradi žalosti,' pravi. Hkrati se je preselila tudi v novo mesto. 'Približeval sem se 40, globoko nesrečen in sam v popolnoma novi skupnosti.' Zdelo pa se ji je tudi, da je dobila priložnost za nov začetek, zato je na svoj telefon prenesla aplikacijo 5K za začetnike. 'Pred uporabo aplikacije nisem bila tekačica', ki vam pove, kdaj morate med 30-minutno vadbo preklopiti med hojo in tekom, pravi. 'Mislil sem, da nikoli ne bom mogel narediti 5K, vendar vsak dan gradiš iz majhnega uspeha prejšnji dan. Trenirate svoj um hkrati s svojim telesom. ' Ugotovila je, da je tudi tek pomagal pri njeni žalosti. 'Tako kot se je bolečina teka končala na koncu po 30 minutah, sem se ob koncu teka tudi čustveno počutil nekoliko bolje, in ob vsakem teku je ta občutek naraščal.' In rasla: prvi maraton je pretekla dve leti po tem, ko se je začela ukvarjati s športom, danes pa ohranja 50-kilogramsko hujšanje in blog o njeni fitnes poti .



Tipična vadba za hujšanje: 30-minutni tek/hoja, 3-krat na teden

Lareen Strong Lareen Strong Lareen Strong

Aprila 2013 je Lareen začelo, da se bo njena hči kmalu odpravila na fakulteto. 'Vso to pozornost sem osredotočila na to, da sem samohranilka in odlična uslužbenka, in nisem porabila časa zase,' pravi. Pri 341 kilogramih se je odločila, da si bo eno posebno pozornost namenila izgubiti težo. Približno ob istem času je naletela na videoposnetek, v katerem so podrobno opisane prednosti vsakodnevnega 30-minutnega sprehoda. Zunaj je bilo v njenem domačem kraju v Utahu še vedno hladno, zato je namesto tega skočila na mirujoče kolo. 'Želela sem delati samo vaje, na katere bi se lahko zavezala do konca svojega življenja,' pravi. Na začetku je imela srečo, če je lahko 12 minut pedala z ničelnim uporom. Delala pa je do 30 minut in do aprila 2015 je shujšala na 150 kilogramov. Zdaj, pri 56 letih, vzdržuje tako, da še naprej kolesari, hodi, kolikor se le da, in poletne vikende preživi v pohodništvu.

Tipična vadba za hujšanje: 30 minut na sobnem kolesu, 7 dni v tednu. Poleg tega, če je le mogoče, naredite dodatne korake: parkirajte na najbolj oddaljenem vogalu parkirišč, hodite med odmori za kosilo, odložite avto s hčerko v službo in pojdite domov.

Kat Carney kat carney Kat Carney

47-letnik iz Atlante, ki piše na spletnem mestu TheWeighWeWere.com je bil skoraj popolnoma sedeč. 'Bila sem tisto, čemur bi lahko rekli čisti kavč,' pravi. 'Nisem imel nobenega telesnega, športnega ali športnega znanja. Mislil sem, da so ljudje, ki telovadijo, nori. ' Toda ko se je številka na lestvici zlezla čez 240, se je zavedala, da je čas za nekaj sprememb. Začela je z majhno, preprosto hojo po domači tekalni stezi in vsak dan dodajala minuto, dokler ni lahko hodila 30 do 45 minut hkrati. Do takrat je shujšala dovolj, da se je počutila udobno, ko se je preizkusila v telovadnici, po 14 mesecih pa je shujšala za 90 kilogramov. Toda, kot pravi, se 'življenje zgodi', in 50 kilogramov se je sčasoma priplazilo. Začela je opazovati fitnes navade nogometaša, ki je živel v njeni stanovanjski hiši, in jo je predstavil trenerju. (Tukaj je 8 stvari, ki jih pozna vsak osebni trener in bi jih morali tudi vi.) To je bilo pred približno 3 leti in danes tehta 155 kilogramov. 'Zame je doslednost ključna,' pravi. 'Moje vadbe so zmerne, dosledne in specifične, zdaj pa sem močnejša, kot sem bila kdajkoli prej.'

Tipična vadba za hujšanje: 30 minut hoje, 5 dni v tednu. Vadba moči s trenerjem 40 minut, dvakrat na teden.

Luz Rodriguez Luz Rodriguez Luz Rodriguez

'Vedno sem bila aktivna, rada pa jem veliko več,' pravi Luz, 60-letna odvetnica, a ko se je pri 57 letih začela počutiti počasna in boleča, je vedela, da se nekaj dogaja. S 322 kilogrami je kolesarila skozi peščico zdravnikov, ki je zaradi njene teže niso jemali resno. Ko pa je končno našla nekoga, ki ji je pripravljen dati oskrbo, ki si jo zasluži, je bila šokirana nad rezultati: rakom jajčnikov prve stopnje. Kemoterapija je privedla do 80-kilogramske izgube teže in takrat se je odločila, da se pridruži Retro Fitness Gym, ki je na priročnem mestu v isti stavbi kot njena pisarna. Tam se je s trenerji pogovarjala o svojem cilju, da zaključi pohod Avon 39 zaradi raka dojke v čast svojih tet, ki so umrle zaradi bolezni.

Danes je Luz shujšal za 152 kilogramov in je eno leto brez kemoterapije. Želi izgubiti še približno 20 kilogramov, da bi dosegla ciljno težo 140. 'Zadnjih 20 kilogramov je bilo najtežje izgubiti,' pravi. 'Hranim si sliko, kako sem bil videti, da bi se motiviral. To se bo zgodilo. ' V svojo rutino je dodala jogo in pilates, oktobra pa bo drugič končala 39-kilometrski sprehod, s pogledom na tek na maratonu v New Yorku leta 2017.

Tipična vadba za hujšanje: 45 minut do 1 ure hoje/teka po tekalni stezi ali veslaškem stroju, 5 do 6 dni na teden in 1 dan krožnega treninga z utežmi

Suzanne Andrews suzanne andrews suzanne andrews

53-letni ustanovitelj in gostitelj Funkcionalnega fitnesa na PBS in predsednik HealthWiseExercise.com pričakovala, da ji bo njeno fitnes ozadje prišlo prav po porodu pri 30 letih. 'Bila sem 186 kilogramov in ker sem stara le 5'2', sem bila neprijetno velika, 'pravi. Zaradi dodatnega pritiska na njene sklepe zaradi teh dodatnih kilogramov je bil vsak korak mučen; hoja, da bi izgubila kilograme, ne pride v poštev. 'Fizioterapevt mi je pomagal spoznati, da je vadba tisto, kar moram narediti, da se znebim bolečine,' pravi in ​​si je takoj zasnovala rutino, ki bi jo lahko opravljala sede. 'To ne bi škodilo mojim sklepom in postopoma bi lahko napredovala na zahtevnejšo stoječo raven,' pojasnjuje. 'Nisem vedel, da oblikujem kontekst svoje prihodnje serije PBS!' Meditacijo pripisuje tudi izgubi 60 kilogramov. 'Prvi korak k izgubi teže se začne v vaših mislih,' pravi.

Tipična vadba za hujšanje: Meditirajte vsak dan 10 minut in si predstavljajte svojo ciljno težo ter 30 minut vadbe na stolu dnevno z utežmi 2 do 3 -krat na teden